Nedenfor finder du et regneark, en oversigt og træningsvideoer for Jay Cutler’s træningsprogram.
Eksempel på Jay Cutler Chest &Abs Workout
| Øvelsesbevægelse | Sæt | Reps | |
|---|---|---|---|
| Bænk Press | 3 | 12 | |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 12 | |
| Incline Dumbbell Flyes | 3 | 3 | 10 |
| Maskinpres | 3 | 10 | |
| Rope Crunches (SS1) | 3 | 15 | |
| Sit Ups (SS1) | 3 | 15 |
“SS1” betyder “Superset 1” – så de designede øvelsesbevægelser skal udføres ryg mod ryg uden hvile som ét supersæt. Det er i orden at hvile mellem supersættene, men ikke midt i et supersæt. Så i ovenstående eksempel kan du hvile efter at have afsluttet et sæt sit ups, før du begynder på det næste supersæt.
Spreadsheet: Jay Cutler Workout Program
Overblik: Jay Cutler Workout Program
Dette er et bodybuilding træningsprogram, der angiveligt tilskrives Jay Cutler. Det løber over 12 uger med 5 træningsdage om ugen.
Ugerne veksler mellem tungere uger (de ulige nummererede uger) og lettere uger med højere volumen.
De uger med højere volumen stiger gradvist i volumen som programmet skrider frem, mens de tungere uger falder i volumen.
Bestemmelse af belastning/vægt
Da dette er et bodybuildingprogram, er vægten på stangen mindre vigtig end den forbindelse mellem sind og muskel, du skaber med hver enkelt muskel, du træner, og at du rammer alle reps. Det følger heraf, at vægten ikke er foreskrevet, og at det er op til dig at løfte ud fra din følelse.
Volumentrackeren kan hjælpe dig med at følge dine fremskridt, da de samlede reps på tværs af alle sæt (f.eks. 4 sæt med 10 reps = 40 samlede reps) ganges med vægten (eller nogenlunde gennemsnitsvægten, hvis vægten ændres mellem sættene) for at beregne tonnage.
Body Part Split – Training Days
Dette er et body part split, hvor der fokuseres på forskellige muskelgrupper på hver træningsdag.
| Træningsdag | Muskelgruppe |
|---|---|
| Mandag | Lår |
| Tirsdag | Bryst &Abs |
| Tirsdag | Bryst &Abs |
| Torsdag | Ryg &Kalve |
| Fredag | Skuldre &Fælder |
| Lørdag | Arme &Abs |