Hieronder vindt u een spreadsheet, overzicht en trainingsvideo’s voor Jay Cutler’s workout programma.
Voorbeeld Jay Cutler Borst & Abs Workout
| Uitoefening Beweging | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Bench Press | 3 | 12 |
| incline Dumbbell Press | 3 | 12 |
| Incline Dumbbell Flyes | 3 | 10 |
| Machine Press | 3 | 10 |
| Rope Crunches (SS1) | 3 | 15 |
| Sit Ups (SS1) | 3 | 15 |
“SS1” betekent “Superset 1” – dus de ontworpen oefenbewegingen moeten rug aan rug zonder rust worden uitgevoerd als één superset. Het is goed om te rusten tussen supersets, maar niet in het midden van een superset. Dus in het bovenstaande voorbeeld, kun je rusten na het voltooien van een set sit ups voordat je aan de volgende superset begint.
Spreadsheet: Jay Cutler Workout Program
Overzicht: Jay Cutler Workout Program
Dit is een bodybuilding-trainingsprogramma dat wordt toegeschreven aan Jay Cutler. Het duurt 12 weken met 5 trainingsdagen per week.
De weken wisselen af tussen zwaardere weken (de oneven genummerde weken) en lichtere weken met een hoger volume.
De weken met een hoger volume nemen geleidelijk in volume toe naarmate het programma vordert, terwijl de zwaardere weken in volume afnemen.
Bepaling van belasting/gewicht
Aangezien dit een bodybuildingprogramma is, is het gewicht op de stang minder belangrijk dan de geest/spierverbinding die je maakt met elke spier die je traint en dat je alle reps haalt. Hieruit volgt dat het gewicht niet wordt voorgeschreven en dat het aan u is om op basis van gevoel te tillen.
De volumetracker kan u helpen bij het bijhouden van de vooruitgang, aangezien het totaal aantal reps over alle sets (bijv. 4 sets van 10 reps = 40 totaal reps) wordt vermenigvuldigd met het gewicht (of ruwweg het gemiddelde gewicht als het gewicht tussen de sets verandert) om de tonnage te berekenen.
Body Part Split – Trainingsdagen
Dit is een split van lichaamsdelen, waarbij op elke trainingsdag verschillende spiergroepen worden gefocust.
| Trainingsdag | Spiergroep |
|---|---|
| Maandag | Benen |
| Dinsdag | Korst & Abs |
| Donderdag | Rug &Kuiten |
| Vrijdag | Schouders &Vallen |
| Zaterdag | Armen & Abs |