Níže najdete tabulku, přehled a tréninková videa pro tréninkový program Jay Cutlera.
Příklad tréninku Jay Cutlera na hrudník &Cvičení na břišní svaly
| Cvičení Pohyb | Série | Repy |
|---|---|---|
| Bench Tlaky | 3 | 12 |
| Tlaky s činkami | 3 | 12 |
| Přítahy s činkami | 3 | 10 |
| Machine Press | 3 | 10 |
| Krčky na laně (SS1) | 3 | 15 |
| Sedy-lehy (SS1) | 3 | 15 |
„SS1“ znamená „Superset 1“ – navržené cvičební pohyby by se tedy měly provádět za sebou bez odpočinku jako jeden superset. Odpočinek mezi supersetem je v pořádku, ale ne uprostřed supersetu. Ve výše uvedeném příkladu si tedy můžete odpočinout po dokončení série sedů-lehů před zahájením další supersérie.
Předsádka: Cvičební program Jaye Cutlera
Přehled: Je to kulturistický tréninkový program, který se údajně připisuje Jay Cutlerovi. Probíhá 12 týdnů s 5 tréninkovými dny v týdnu.
V týdnech se střídají těžší týdny (liché týdny) a lehčí týdny s vyšším objemem.
Týdny s vyšším objemem postupně s postupem programu zvyšují objem, zatímco těžší týdny objem snižují.
Určení zátěže/váhy
Jelikož se jedná o kulturistický program, je váha na tyči méně důležitá než spojení mysli a svalu, které vytváříte s každým cvičeným svalem, a to, že se trefujete do všech opakování. Z toho tedy vyplývá, že váha není předepsaná a je na vás, abyste zvedali na základě pocitu.
Sledování objemu vám může pomoci sledovat pokroky, protože celkový počet opakování ve všech sériích (např. 4 série po 10 opakováních = 40 celkových opakování) se vynásobí váhou (nebo zhruba průměrnou váhou, pokud se váha mezi sériemi mění) a vypočítá se tonáž.
Dělení na části těla – tréninkové dny
Jedná se o rozdělení na části těla, přičemž každý tréninkový den je zaměřen na jiné svalové skupiny.
| Tréninkový den | Svalová skupina |
|---|---|
| Pondělí | Nohy |
| Úterý | Hrudník &Břišní svaly |
| čtvrtek | záda & lýtka |
| pátek | ramena & trapézy |
| sobota | paže & břišní |
Tréninková videa Jay Cutlera
Cvičení na hrudník
.