Jay Cutler Workout Program Spreadsheet

Poniżej znajdziesz arkusz kalkulacyjny, przegląd i filmy szkoleniowe dla programu treningowego Jay Cutler.

Przykład Jay Cutler Chest & Abs Workout

„SS1” oznacza „Superset 1” – tak więc zaprojektowane ruchy ćwiczeń powinny być wykonywane od tyłu do tyłu bez odpoczynku jako jeden superset. Odpoczynek pomiędzy supersetami jest w porządku, ale nie w środku supersetu. Więc w powyższym przykładzie, można odpocząć po zakończeniu zestawu przysiadów przed rozpoczęciem następnego supersetu.

Arkusz kalkulacyjny: Jay Cutler Workout Program

Jay Cutler Workout Routine Spreadsheet | LiftVault.com

Overview: Jay Cutler Workout Program

Jest to program treningowy dla kulturystów przypisywany rzekomo Jayowi Cutlerowi. To działa na 12 tygodni z 5 dni szkoleniowych w tygodniu.

Tygodnie naprzemiennie między cięższych tygodni (nieparzyste numerowane tygodnie) i lżejsze, wyższa objętość tygodni.

Wyższa objętość tygodni stopniowo zwiększać objętość jak program postępuje, podczas gdy cięższe tygodnie zmniejszyć objętość.

Determining Load/Weight

Jako że jest to program kulturystyczny, waga na drążku jest mniej ważna niż połączenie umysłowo-mięśniowe, które robisz z każdym mięśniem, który ćwiczysz i że uderzasz we wszystkie powtórzenia. Wynika z tego, że waga nie jest zalecana i to ty musisz podnosić ciężar w oparciu o odczucia.

Śledzenie objętości może pomóc w śledzeniu postępów, ponieważ całkowite powtórzenia we wszystkich zestawach (np. 4 zestawy po 10 powtórzeń = 40 całkowitych powtórzeń) są mnożone przez wagę (lub w przybliżeniu średnią wagę, jeśli waga zmienia się między zestawami), aby obliczyć tonaż.

Podział na części ciała – dni treningowe

Jest to podział na części ciała, z różnymi grupami mięśniowymi w każdym dniu treningowym.

.

.

Jay Cutler Training Videos

Chest Workout