Az alábbiakban Jay Cutler edzésprogramjának táblázatát, áttekintését és edzésvideóit találod.
Példa Jay Cutler mellkas & hasizom edzés
| gyakorlat Mozgás | Sorozatok | Előrések | |
|---|---|---|---|
| pad Nyomás | 3 | 12 | |
| Hajlított súlyzó nyomása | 3 | 12 | |
| Hajlított súlyzó legyek | 3 | 3 | 10 |
| Gépi fekvenyomás | 3 | 10 | |
| Kábeles felülések (SS1) | 3 | 15 | |
| Sit Ups. (SS1) | 3 | 15 |
Az “SS1” azt jelenti, hogy “Superset 1” – tehát a tervezett gyakorlatmozgásokat egymás után, pihenés nélkül, egy szupersetként kell végezni. A szuperszettek között nyugodtan lehet pihenni, de nem a szuperszett közepén. Tehát a fenti példában egy felüléssorozat befejezése után pihenhet, mielőtt elkezdené a következő szuperszettet.
Táblázat: Jay Cutler edzésprogram
Áttekintés: Jay Cutler edzésprogram
Ez egy testépítő edzésprogram, amelyet állítólag Jay Cutlernek tulajdonítanak. A program 12 héten át tart, heti 5 edzésnappal.
A hetekben váltakoznak a nehezebb hetek (a páratlan számozású hetek) és a könnyebb, nagyobb volumenű hetek.
A nagyobb volumenű hetek volumene a program előrehaladtával fokozatosan nő, míg a nehezebb heteké csökken.
A terhelés/súly meghatározása
Mivel ez egy testépítő program, a rúdon lévő súly kevésbé fontos, mint az elme-izom kapcsolat, amit az egyes edzett izmokkal létesítesz, és hogy minden ismétlést teljesítesz. Ebből következik, hogy a súly nincs előírva, és az Ön feladata, hogy érzés alapján emeljen.
A mennyiségkövetés segíthet a fejlődés nyomon követésében, mivel az összes sorozat összes ismétlése (pl. 4 sorozat 10 ismétlés = 40 összes ismétlés) megszorozva a súllyal (vagy nagyjából az átlagos súllyal, ha a súly változik a sorozatok között), kiszámítható a tónus.
Testrészfelosztás – edzésnapok
Ez egy testrészfelosztás, ahol minden edzésnapon más izomcsoportokra koncentrálunk.
| edzésnap | izomcsoport |
|---|---|
| hétfő | lábak |
| kedd | mellkas & hasizom |
| csütörtök | hát & vádli |
| péntek | vállak & csapdák |
| szombat | karok & hasizom |