Alta löydät Jay Cutlerin harjoitusohjelman laskentataulukon, yleiskatsauksen ja harjoitusvideot.

Esimerkki Jay Cutlerin rintakehä & Vatsalihasten treeni

Kärpäsliikkeet

Harjoitusliike Sarjat Reps
Penkki Press 3 12
Kallistettu käsipainopunnerrus 3 12
Kallistettu käsipainopunnerrus 3 3 10
Koneprässi 3 10
Köysipainonnostot (SS1) 3 15
Sit upit. (SS1) 3 15

”SS1” tarkoittaa ”Superset 1” – eli suunnitellut harjoitusliikkeet tulee suorittaa selkä toisensa jälkeen ilman lepoa yhtenä supersettinä. Supersarjojen välillä saa levätä, mutta ei kesken supersarjan. Yllä olevassa esimerkissä voit siis levätä istumaannoususarjan päätyttyä, ennen kuin aloitat seuraavan supersarjan.

Laskentataulukko: Jay Cutlerin harjoitusohjelma

Jay Cutlerin harjoitusohjelman taulukko | LiftVault.com

Yleiskatsaus: Jay Cutlerin harjoitusohjelma

Tämä on kehonrakennuksen harjoitusohjelma, joka oletettavasti johtuu Jay Cutlerista. Se kestää 12 viikkoa ja siinä on 5 harjoituspäivää viikossa.

Viikoilla vuorottelevat raskaammat viikot (parittomat viikot) ja kevyemmät, suuremman volyymin viikot.

Suuremman volyymin viikot lisäävät vähitellen volyymia ohjelman edetessä, kun taas raskaampien viikkojen volyymi vähenee.

Kuormituksen/painon määrittäminen

Koska kyseessä on kehonrakennusohjelma, tangossa oleva paino ei ole niinkään tärkeä kuin mielen ja lihaksen välinen yhteys, jonka muodostat jokaisen harjoitettavan lihaksen kanssa, ja se, että teet kaikki toistot. Tästä seuraa, että painoa ei ole määrätty ja on sinun tehtäväsi nostaa tuntuman perusteella.

Volyymiseuranta voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi, sillä kaikkien sarjojen yhteenlasketut toistot (esim. 4 sarjaa 10 toistoa = 40 kokonaistoistoa) kerrotaan painolla (tai suunnilleen keskimääräisellä painolla, jos paino vaihtuu sarjojen välillä) tonniston laskemiseksi.

Vartalonosien jaottelu – Harjoituspäivät

Tämä on vartalonosien jaottelu, jossa kullakin harjoittelupäivän jaksolla on keskitytty erilaisiin lihaksia.

Treenipäivä Lihasryhmä
Maanantai Jalat
Tiistai Rinta & Vatsalihakset
Torstai Selkä & Vasikat
Perjantai Hartiat & Vatsalihakset
Lauantai Haarukka & Vatsalihakset

Jay Cutlerin treenivideot

Rintaharjoittelu

How To Build a Massive Chest with 4x Mr Olympia Jay Cutler

Arms Workout

Jay Cutler Blasting Arms

Legs Workout

Jay Cutler’s High…Volume Olympia Leg Workout | 2010 Road to the Olympia

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.