Unten finden Sie eine Tabellenkalkulation, eine Übersicht und Trainingsvideos für Jay Cutlers Trainingsprogramm.

Beispiel Jay Cutler Chest & Abs Workout

Übung Bewegung Sätze Wiederholungen
Bank Presse 3 12
Knickhantelpresse 3 12
Knickhantel-Fliegen 3 10
Machine Press 3 10
Rope Crunches (SS1) 3 15
Sit Ups (SS1) 3 15

„SS1“ bedeutet „Supersatz 1“ – die vorgesehenen Übungssätze sollten also ohne Pause als ein Supersatz hintereinander ausgeführt werden. Es ist in Ordnung, zwischen den Supersätzen zu pausieren, aber nicht in der Mitte eines Supersatzes. Im obigen Beispiel können Sie sich also nach einem Satz Sit-ups ausruhen, bevor Sie mit dem nächsten Supersatz beginnen.

Spreadsheet: Jay Cutler Workout Program

Jay Cutler Workout Routine Spreadsheet | LiftVault.com

Übersicht: Jay Cutler Workout Program

Dies ist ein Bodybuilding-Workout-Programm, das angeblich Jay Cutler zugeschrieben wird. Es läuft über 12 Wochen mit 5 Trainingstagen pro Woche.

Die Wochen wechseln zwischen schwereren Wochen (die ungeraden Wochen) und leichteren Wochen mit höherem Volumen.

Die Wochen mit höherem Volumen nehmen im Verlauf des Programms allmählich an Volumen zu, während die schwereren Wochen an Volumen abnehmen.

Bestimmung der Belastung/Gewicht

Da es sich um ein Bodybuilding-Programm handelt, ist das Gewicht auf der Hantel weniger wichtig als die Verbindung zwischen Geist und Muskel, die Sie mit jedem Muskel herstellen, den Sie trainieren, und dass Sie alle Wiederholungen schaffen. Daraus folgt, dass das Gewicht nicht vorgeschrieben ist und es an Ihnen liegt, nach Gefühl zu heben.

Der Volumen-Tracker kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, da die Gesamtzahl der Wiederholungen über alle Sätze (z. B. 4 Sätze mit 10 Wiederholungen = 40 Gesamtwiederholungen) mit dem Gewicht (oder dem ungefähren Durchschnittsgewicht, wenn sich das Gewicht zwischen den Sätzen ändert) multipliziert wird, um die Tonnage zu berechnen.

Körperteil-Split – Trainingstage

Dies ist ein Körperteil-Split, bei dem an jedem Trainingstag unterschiedliche Muskelgruppen im Mittelpunkt stehen.

Trainingstag Muskelgruppe
Montag Beine
Dienstag Brust &Abs
Donnerstag Rücken &Waden
Freitag Schultern &Fallen
Samstag Arme &Abs

Jay Cutler Trainingsvideos

Brusttraining

Wie man eine massive Brust aufbaut mit 4x Mr. Olympia Jay Cutler

Arms Workout

Jay Cutler Blasting Arms

Legs Workout

Jay Cutler’s High-Volume Olympia Leg Workout | 2010 Road to the Olympia

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