Jay Cutler Spreadsheet Program Spreadsheet

Below você encontrará uma planilha, uma visão geral e vídeos de treinamento para o programa de exercícios do Jay Cutler.

Exemplo do peito do Jay Cutler &Ensino de Abdominais

“SS1” significa “Superset 1” – por isso os movimentos de exercício concebidos devem ser executados de volta para trás sem descanso como um superset. Não há problema em descansar entre superconjuntos, mas não no meio de um superconjunto. Assim, no exemplo acima, você pode descansar após terminar um conjunto de sit ups antes de começar o próximo superconjunto.

Spreadsheet: Jay Cutler Workout Program

Jay Cutler Workout Spreadsheet | LiftVault.com

Visão geral: Jay Cutler Workout Program

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Este é um programa de treino de culturismo supostamente atribuído a Jay Cutler. Ele funciona durante 12 semanas com 5 dias de treino por semana.

As semanas alternam entre semanas mais pesadas (as semanas ímpares numeradas) e semanas mais leves e de maior volume.

As semanas de maior volume aumentam gradualmente de volume à medida que o programa avança, enquanto que as semanas mais pesadas diminuem de volume.

Determinando Carga/Peso

Como este é um programa de musculação, o peso na barra é menos importante que a conexão mente/músculo que você está fazendo com cada músculo que você está exercitando e que você está batendo todas as repetições. Segue-se então que o peso não é prescrito e cabe a você levantar com base na sensação.

O rastreador de volume pode ajudá-lo a acompanhar o progresso, já que o total de repetições em todos os conjuntos (por exemplo, 4 conjuntos de 10 repetições = 40 repetições totais) são multiplicados pelo peso (ou aproximadamente o peso médio se o peso mudar entre conjuntos) para calcular a tonelagem.

Body Part Split – Training Days

Esta é uma divisão da parte do corpo, com diferentes grupos musculares focados em cada dia de treinamento.

Jay Cutler Vídeos de treino

Treino de treino

Ensino de braços

Ensino de pernas