Jay Cutlerのワークアウトプログラムのスプレッドシート、概要、トレーニング動画は以下の通りです。

Example Jay Cutler Chest & Abs Workout

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルフライス

エクササイズ動作 セット Reps
Bench プレス 3 12
3 12
3 10
マシンプレス 3 10
ロープクランチ(SS1) 15
Sit Up(上体起こし (SS1) 3 15

「SS1」は「スーパーセット1」の意味で、設計したエクササイズ動作は、1スーパーセットとして休むことなく連続して行う必要があります。 スーパーセットとスーパーセットの間は休んでも良いが、スーパーセットの途中では休んではいけない。 つまり、上記の例では、シットアップのセットを終えたら、次のスーパーセットを始める前に休んでもよいということです。 ジェイ・カトラー・ワークアウト・プログラム

Jay Cutler Workout Routine Spreadsheet | LiftVault.com

概要。 ジェイ・カトラー・ワークアウト・プログラム

これは、ジェイ・カトラーによるとされるボディービルのワークアウトプログラムである。

奇数週の重い週と、軽くて量の多い週が交互にやってくる。

プログラムが進むにつれ、量の多い週は徐々に量が増え、逆に重い週は量が減っていく。

負荷/重量の決定

これはボディービルのプログラムなので、バーの重量は、運動している各筋肉と心/筋肉のつながりを作り、すべてのレップを達成することよりも重要である。

ボリュームトラッカーは、すべてのセットの合計レップ数(例:10レップ×4セット=合計40レップ)に重量(セット間で重量を変更した場合はおおよその平均重量)を掛けてトン数を計算するので、進捗状況を確認するのに役立ちます。

トレーニング日 筋肉グループ
月曜日
火曜日 胸&腹
木曜日 背中&ふくらはぎ
金曜日 肩&トラップ
土曜日 腕&アブ

ジェイ・カトラーのトレーニングビデオ

チェストワークアウト

4x Mr Olympiaジェイ・カトラーによる巨大な胸の作り方
Arms Workout

Jay Cutler Blasting Arms

Legs Workout

Jay Cutlerのハイ-…ボリュームオリンピアレッグワークアウト|2010年オリンピアへの道

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