アボカド好き？これらの15おいしいケトアボカドレシピをチェックアウト

Love them or hate them, when it comes to the Keto diet アボカドはビタミンやミネラル摂取に妥協せずに、あなたの食事に多くの脂肪を取得するための素晴らしい方法です。

Avocado Health Benefits

理由を理解するために、典型的な大きなアボカド（200g）のマクロを見てみましょう：

322 Calories

29g Fat
4.3g 飽和脂肪
3.7g 多価不飽和脂肪
20g 一価不飽和脂肪
13g 繊維
4g Net Carbs
1.3g Sugar
4g Protein

すでに、なぜこれらがこのように高い炭水化物に対する脂肪の比率で、Ketoダイエットに良い含まれているかがわかりますね。特に、一価不飽和脂肪の数がいかに多いかに注目してください。これは、最も健康的な脂肪の種類と考えられており、オリーブオイルやナッツにも含まれているので、良いスタートです。

また、注目すべきは1つのアボカドから13gの食物繊維です。繊維は健康的な食生活の重要な要素であり、見落とされがちですが、特にケト食の人は全粒粉を利用しないと簡単に摂取不足に陥ってしまう要素です。ケト食で便秘になった場合は、食物繊維と水分を多めに摂ることが予防の第一歩です。 FDAは、2000kCalの食事のための繊維の25gの一日の値を推奨しているので、1アボカドでその13gは、その最小目標に到達するためにかなり良い見ている。ここでは、1日の推奨最低摂取量に対する割合で、いくつかのハイライトを見てみましょう。

ビタミンB2 – 22%
ビタミンB3 – 24%
ビタミンB5 – 56%
ビタミンB6 – 40%
ビタミンB9 – 40%
ビタミンB6 – 20%
ビタミンB5 – 20%

– 20%

ビタミンB5 – 50%
ビタミンB2 – 20%
ビタミンB3 – 20%
ビタミンE – 28%
ビタミンK – 40
マグネシウム – 16%
カリウム – 20%
亜鉛 – 14%

等々. 8469＞このリストを見ると、アボカドが本質的にマクロフレンドリーなマルチビタミンであることは明らかです。このような、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………。しかし、それは大丈夫です。多くの独創的な食品ブロガーは、あなたも知らないうちにデザート、スナックなどにそれを置く方法を見つけると、その皮膚からそれをスプーンなしであなたの食事にアボカドを取得する方法がたくさんあります！
アボカドのレシピを追加するには？このレシピは、すでにアボカドが好きな人向けのレシピで、Wholesome Yumのこの料理は、クラシックなBLTのコンボで、素晴らしいスナックや軽いランチになります。ベーコンとアボカドの組み合わせは天下一品で、最近はどちらか一方がないと滅多に食べられません！

カロリー: 189
Net Carbs: 3g
Fat: 16g
Protein: 4g

レシピはこちら

Zucchini Pasta with Creamy Avocado Pesto

私のように、Ketoダイエットの最初の日に私はパスタが私の最大の誘惑の一つであると思った場合。この料理は、ズッキーニ（悪名高いズードル！）を使ったパスタの代用品として、Live Eat Learnから紹介されています。と、アボカドのクリーミーなテクスチャーを輝かせ、贅沢な、ケトフレンドリーなmeasにこれを回すことができ、

Calories: 161
Net Carbs: 6g
Fat: 17g
Protein: 2g

Get the recipe here

Keto Avocado Brownies !

甘党の方、普段アボカドに目がない方にオススメ！ケトキッチンでアボカドをもっと摂取してみましょう！

。
これは、アボカドのベーキングやデザートの世界への素晴らしい入門です。クリーミーな質感は、それを食べていることに気づかずに非常に多くの目的を果たすことができます。 152
Net Carbs: 4g
Fat: 14g
Protein: 4g レシピはこちら

Keto Avocado Popsicles！

A great summer answer to get more avocado in someone! ローカーブ・ノーカーブのこれらのアイスキャンディーは作るのが超簡単で、暑い時にアイスクリームやアイスポップスの素晴らしい、健康的な代用品です。

Calories: 33
Net Carbs: 1g
Fat: 3g
Protein: 1g

Get the recipe here

ケトアボカドフライ！

Tasteaholics からのこれらのアボカドフライはサッカーを見ているかテレビの前の素晴らしいローカーボスナックでである。このレシピは、サッカー観戦やテレビの前で食べるのに最適です。 587
Net Carbs: 8g
Fat: 51g
Protein: 17g

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Keto Avocado Breakfast Smoothie

Avocado は食事で最も簡単に取り入れられ、最も栄養価が高いと言われている方法の1つです。このスムージーは、アボカドのクリーミーな食感と、他のすべての野菜との組み合わせで、栄養価の高い一品となっています。私はケトジェニックダイエットで不足することができる十分なビタミンやミネラルを取得するために、少なくとも週に数回このようなスムージーを持つようにしようとする.

Calories: 650
Net Carbs: 8g
Fat: 55g
Protein:23g

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Mexican Chocolate Avocado Ice Cream

All Day I Dream About Foodからのこのレシピはそこにアボカド嫌いには最高のアボカドのレシピである必要があります。このレシピは、アボカド嫌いの方にも楽しんでいただける究極のレシピです！メキシコのスパイシーなチョコレート味がアボカドの風味を隠し、フルーツの栄養と食感を最大限に活かした、従来のアイスクリームよりずっとヘルシーな一品です。このレシピは、甘いものを食べながら、脂肪をたくさん摂取できる素晴らしい方法です。

Calories: 278
Net Carbs: 4g
Fat: 26g
Protein: 3g

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Keto Avocado Salsa

Ketogenic dietに多くのアボカドを取得する別の素晴らしい方法は、ちょうどすべての食事に少し追加することです、とこのコリアンダーライムのサルサは、ジョイフルの健康食品はそれを行うための素晴らしい方法です。これは、健康fats.Thereの束と一緒に味の昼食を追加するには、ちょうど約あらゆる肉や魚と素晴らしい行くだろう

カロリー。 373
Net Carbs: 4g
Fat: 29g
Protein: 15g

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Broiled Avocado with Cayenne, Lime and Parmesan

これはこのリストの中でも個人的にお気に入り。信じられないほど素早く簡単にできるし、もし私と同じくらいアボガドが好きなら、アボガドが主役だということも気に入っていただけると思うからです。このレシピをBellyfullから見つけてから、ここ数週間でおそらく半ダースほど作りました。これは素晴らしい香ばしい脂肪爆弾スナックで、私はアボカドを冷蔵庫に常備しています！

Calories: 386
Net Carbs: 8g
Fat: 33g
Protein: 9g

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Chicken Avocado and Lime Soup

Cooking Classyのメキシカン風スープでアボカドもたくさん食べられます（カーボ満載トルティアチップは除く）！ライムの酸味が食事を軽くしてくれて夏のランチには最高でしょう。

Calories: 369
Net Carbs: 8g
Fat: 21g
Protein: 32g

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Bacon Chicken Avocado Salad

Wonky Wonderfulからのこの最後のレシピは、ベーコンとアボカド、脂肪といくつかのタンパク質でたくさん取得しながらその完璧なコンボで信じられないほどおいしい、私は常にケト食に食べる主食の一種です。この料理は、ベーコンとアボカドの絶妙なコンビネーションが信じられないほど美味しく、脂肪分とタンパク質もたっぷり摂れます。作り方は簡単で、仕事のランチや、平日の夜のケト食ディナーに最適です。一価不飽和脂肪、繊維、ミネラル、ビタミンをより多く摂取して、より健康的なケトジェニックダイエットを実現しましょう。

このまとめが気に入ったなら、急いでいる人のために15分ケトレシピのこのコレクションを気に入るでしょう！

あなたが何度も通うお気に入りのケトのアボカドレシピがあるでしょうか？コメントで教えてください！

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