Vous trouverez ci-dessous une feuille de calcul, un aperçu et des vidéos d’entraînement pour le programme d’entraînement de Jay Cutler.
Exemple de programme d’entraînement pour la poitrine de Jay Cutler &Abdos
| Exercice Mouvement | Ensembles | Reps |
|---|---|---|
| Bench. Press | 3 | 12 |
| Presse avec haltères inclinés | 3 | 12 |
| Flyes avec haltères inclinés | 3 | 10 |
| Presse à la machine | 3 | 10 |
| Exercices à la corde (SS1) | 3 | 15 |
| Sit-ups (SS1) | 3 | 15 |
« SS1 » signifie « Superset 1 » – ainsi les mouvements de l’exercice conçu devraient être exécutés dos à dos sans repos comme un superset. Il est possible de se reposer entre les supersets, mais pas au milieu d’un superset. Donc, dans l’exemple ci-dessus, vous pouvez vous reposer après avoir terminé une série de redressements assis avant de commencer le prochain superset.
Spreadsheet : Programme d’entraînement de Jay Cutler
Vue d’ensemble : Programme d’entraînement Jay Cutler
C’est un programme d’entraînement de musculation prétendument attribué à Jay Cutler. Il se déroule sur 12 semaines avec 5 jours d’entraînement par semaine.
Les semaines alternent entre des semaines plus lourdes (les semaines impaires) et des semaines plus légères et à volume plus élevé.
Les semaines à volume plus élevé augmentent progressivement au fur et à mesure que le programme progresse, alors que les semaines plus lourdes diminuent en volume.
Déterminer la charge/le poids
Comme il s’agit d’un programme de musculation, le poids sur la barre est moins important que la connexion esprit/muscle que vous établissez avec chaque muscle que vous exercez et que vous atteignez toutes les répétitions. Il s’ensuit donc que le poids n’est pas prescrit et que c’est à vous de soulever en fonction de vos sensations.
Le traqueur de volume peut vous aider à suivre vos progrès, car le nombre total de répétitions sur l’ensemble des séries (par exemple, 4 séries de 10 répétitions = 40 répétitions totales) est multiplié par le poids (ou le poids approximativement moyen si le poids change entre les séries) pour calculer le tonnage.
Division des parties du corps – Jours d’entraînement
C’est une division des parties du corps, avec différents groupes musculaires concentrés sur chaque jour d’entraînement.
| Jour d’entraînement | Groupe musculaire |
|---|---|
| Lundi | Jambes |
| Mardi | Poitrine &Abs |
| jeudi | dos &mollets |
| vendredi | épaules &traps |
| samedi | bras &abdos |
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Vidéos d’entraînement de Jay Cutler
Entraînement de la poitrine
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