Di seguito troverai un foglio di calcolo, una panoramica e i video di allenamento del programma di Jay Cutler.
Esempio di Jay Cutler Chest & Workout Addominali
| Esercizio Movimento | Set | Reps |
|---|---|---|
| Panca Press | 3 | 12 |
| Pressa manubri inclinata | 3 | 12 |
| Flyes manubri inclinati | 3 | 10 |
| Machine Press | 3 | 10 |
| Rope Crunches (SS1) | 3 | 15 |
| Sit Up (SS1) | 3 | 15 |
“SS1” significa “Superset 1” – quindi i movimenti degli esercizi progettati dovrebbero essere eseguiti schiena a schiena senza riposo come un superset. Va bene riposare tra i superset, ma non nel mezzo di un superset. Così nell’esempio di cui sopra, si può riposare dopo aver finito un set di sit up prima di iniziare il prossimo superset.
Foglio di calcolo: Jay Cutler Workout Program
Panoramica: Jay Cutler Workout Program
Questo è un programma di allenamento di bodybuilding presumibilmente attribuito a Jay Cutler. Dura 12 settimane con 5 giorni di allenamento a settimana.
Le settimane si alternano tra settimane più pesanti (le settimane dispari) e settimane più leggere e con un volume più alto.
Le settimane con un volume più alto aumentano gradualmente con il progredire del programma, mentre le settimane più pesanti diminuiscono di volume.
Determinazione del carico/peso
Siccome questo è un programma di bodybuilding, il peso sulla barra è meno importante della connessione mente/muscolo che stai facendo con ogni muscolo che stai esercitando e che stai colpendo tutte le ripetizioni. Ne consegue quindi che il peso non è prescritto e sta a te sollevare in base alla sensazione.
Il volume tracker può aiutarti a monitorare i progressi, in quanto le ripetizioni totali di tutti i set (ad esempio 4 set di 10 ripetizioni = 40 ripetizioni totali) vengono moltiplicate per il peso (o approssimativamente il peso medio se il peso cambia tra i set) per calcolare il tonnellaggio.
Suddivisione della parte del corpo – Giorni di allenamento
Questa è una divisione della parte del corpo, con diversi gruppi muscolari concentrati in ogni giorno di allenamento.
| Giorno di allenamento | Gruppo muscolare |
|---|---|
| Lunedì | Gambe |
| Martedì | Chest & Abs |
| Giovedì | Schiena & Polpacci |
| Venerdì | Spalle & Trappole |
| Sabato | Armi & Addominali |