A continuación encontrarás una hoja de cálculo, un resumen y vídeos de entrenamiento del programa de entrenamiento de Jay Cutler.
Ejemplo de Jay Cutler Pecho &Ejercicio de abdominales
| Movimiento de ejercicio | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Bench Press | 3 | 12 |
| Presión inclinada con mancuernas | 3 | 12 |
| Flyes inclinados con mancuernas | 3 | 10 |
| Presión en máquina | 3 | 10 |
| Crunches con cuerda (SS1) | 3 | 15 |
| Sit Ups (SS1) | 3 | 15 |
«SS1» significa «Superset 1» – por lo que los movimientos de los ejercicios diseñados deben realizarse espalda con espalda sin descanso como un superset. Está bien descansar entre las superseries, pero no en medio de una superserie. Así que en el ejemplo anterior, puede descansar después de terminar una serie de sentadillas antes de comenzar la siguiente superserie.
Hoja de cálculo: Programa de entrenamiento de Jay Cutler
Resumen: Programa de entrenamiento de Jay Cutler
Este es un programa de entrenamiento de culturismo supuestamente atribuido a Jay Cutler. Tiene una duración de 12 semanas con 5 días de entrenamiento por semana.
Las semanas alternan entre semanas más pesadas (las semanas impares) y semanas más ligeras y de mayor volumen.
Las semanas de mayor volumen aumentan gradualmente su volumen a medida que avanza el programa, mientras que las semanas más pesadas disminuyen su volumen.
Determinación de la carga/peso
Como este es un programa de culturismo, el peso en la barra es menos importante que la conexión mente/músculo que está haciendo con cada músculo que está ejercitando y que está golpeando todas las repeticiones. De ello se deduce que el peso no está prescrito y depende de usted levantar basándose en la sensación.
El rastreador de volumen puede ayudarle a seguir el progreso, ya que el total de repeticiones a través de todas las series (por ejemplo, 4 series de 10 repeticiones = 40 repeticiones totales) se multiplican por el peso (o aproximadamente el peso medio si el peso cambia entre las series) para calcular el tonelaje.
División de la parte del cuerpo – Días de entrenamiento
Esta es una división de la parte del cuerpo, con diferentes grupos musculares enfocados en cada día de entrenamiento.
| Día de entrenamiento | Grupo muscular |
|---|---|
| Lunes | Piernas |
| Martes | Pecho &Abrazos |
| Jueves | Espalda &Becerros |
| Viernes | Hombros &Traps |
| Sábado | Brazos &Abs |