Unten finden Sie eine Tabellenkalkulation, eine Übersicht und Trainingsvideos für Jay Cutlers Trainingsprogramm.
Beispiel Jay Cutler Chest & Abs Workout
| Übung Bewegung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| Bank Presse | 3 | 12 |
| Knickhantelpresse | 3 | 12 |
| Knickhantel-Fliegen | 3 | 10 |
| Machine Press | 3 | 10 |
| Rope Crunches (SS1) | 3 | 15 |
| Sit Ups (SS1) | 3 | 15 |
„SS1“ bedeutet „Supersatz 1“ – die vorgesehenen Übungssätze sollten also ohne Pause als ein Supersatz hintereinander ausgeführt werden. Es ist in Ordnung, zwischen den Supersätzen zu pausieren, aber nicht in der Mitte eines Supersatzes. Im obigen Beispiel können Sie sich also nach einem Satz Sit-ups ausruhen, bevor Sie mit dem nächsten Supersatz beginnen.
Spreadsheet: Jay Cutler Workout Program
Übersicht: Jay Cutler Workout Program
Dies ist ein Bodybuilding-Workout-Programm, das angeblich Jay Cutler zugeschrieben wird. Es läuft über 12 Wochen mit 5 Trainingstagen pro Woche.
Die Wochen wechseln zwischen schwereren Wochen (die ungeraden Wochen) und leichteren Wochen mit höherem Volumen.
Die Wochen mit höherem Volumen nehmen im Verlauf des Programms allmählich an Volumen zu, während die schwereren Wochen an Volumen abnehmen.
Bestimmung der Belastung/Gewicht
Da es sich um ein Bodybuilding-Programm handelt, ist das Gewicht auf der Hantel weniger wichtig als die Verbindung zwischen Geist und Muskel, die Sie mit jedem Muskel herstellen, den Sie trainieren, und dass Sie alle Wiederholungen schaffen. Daraus folgt, dass das Gewicht nicht vorgeschrieben ist und es an Ihnen liegt, nach Gefühl zu heben.
Der Volumen-Tracker kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, da die Gesamtzahl der Wiederholungen über alle Sätze (z. B. 4 Sätze mit 10 Wiederholungen = 40 Gesamtwiederholungen) mit dem Gewicht (oder dem ungefähren Durchschnittsgewicht, wenn sich das Gewicht zwischen den Sätzen ändert) multipliziert wird, um die Tonnage zu berechnen.
Körperteil-Split – Trainingstage
Dies ist ein Körperteil-Split, bei dem an jedem Trainingstag unterschiedliche Muskelgruppen im Mittelpunkt stehen.
| Trainingstag | Muskelgruppe |
|---|---|
| Montag | Beine |
| Dienstag | Brust &Abs |
| Donnerstag | Rücken &Waden |
| Freitag | Schultern &Fallen |
| Samstag | Arme &Abs |