Jay Cutlerのワークアウトプログラムのスプレッドシート、概要、トレーニング動画は以下の通りです。
Example Jay Cutler Chest & Abs Workout
| エクササイズ動作 | セット | Reps |
|---|---|---|
| Bench プレス | 3 | 12 |
| 3 | 12 | |
| 3 | 10 | |
| マシンプレス | 3 | 10 |
| ロープクランチ（SS1） | 15 | |
| Sit Up（上体起こし (SS1) | 3 | 15 |
「SS1」は「スーパーセット1」の意味で、設計したエクササイズ動作は、1スーパーセットとして休むことなく連続して行う必要があります。 スーパーセットとスーパーセットの間は休んでも良いが、スーパーセットの途中では休んではいけない。 つまり、上記の例では、シットアップのセットを終えたら、次のスーパーセットを始める前に休んでもよいということです。 ジェイ・カトラー・ワークアウト・プログラム
概要。 ジェイ・カトラー・ワークアウト・プログラム
これは、ジェイ・カトラーによるとされるボディービルのワークアウトプログラムである。
奇数週の重い週と、軽くて量の多い週が交互にやってくる。
プログラムが進むにつれ、量の多い週は徐々に量が増え、逆に重い週は量が減っていく。
負荷/重量の決定
これはボディービルのプログラムなので、バーの重量は、運動している各筋肉と心/筋肉のつながりを作り、すべてのレップを達成することよりも重要である。
ボリュームトラッカーは、すべてのセットの合計レップ数（例：10レップ×4セット＝合計40レップ）に重量（セット間で重量を変更した場合はおおよその平均重量）を掛けてトン数を計算するので、進捗状況を確認するのに役立ちます。
| トレーニング日 | 筋肉グループ |
|---|---|
| 月曜日 | 脚 |
| 火曜日 | 胸&腹 |
| 木曜日 | 背中&ふくらはぎ |
| 金曜日 | 肩&トラップ |
| 土曜日 | 腕&アブ |
ジェイ・カトラーのトレーニングビデオ
チェストワークアウト
4x Mr Olympiaジェイ・カトラーによる巨大な胸の作り方
Arms Workout
Jay Cutler Blasting Arms
Legs Workout
Jay Cutlerのハイ-…ボリュームオリンピアレッグワークアウト｜2010年オリンピアへの道