Här är en fråga jag får ibland: Varför får jag förstoppning efter att ha druckit gröna smoothies?
Konstipation kan vara en överraskande bieffekt av att öka mängden fibrer i kosten för vissa människor. Vanligtvis är detta ett resultat av en plötslig ökning av fiber i kombination med uttorkning.
Vad sägs om att ditt vanliga fiberintag är cirka 12-15 gram per dag, vilket är för lågt och det genomsnitt som de flesta amerikaner får enligt experter.
Då slår du plötsligt till din kropp med gröna smoothies. Du ökar dramatiskt ditt frukt- och grönsaksintag, vilket också ökar ditt fiberintag. Kanske du fördubblar eller tredubblar ditt fiberintag plötsligt.
Ovanpå det har du inte ökat ditt vattenintag. Alla de lösliga fibrerna i frukt och grönsaker absorberar nu fukt i dina tarmar och traskar långsamt genom dina tarmar.
Om du tidigare hade en fiberfattig kost som inte var rik på frukt och grönsaker, öka då ditt vattenintag. Skär ner på dina frukter och grönsaker i några dagar och öka dem sedan långsamt. Detta hjälper dig att acklimatisera kroppen och matsmältningen till större mängder fibrer.
Undvik att ta fibertillskott om du får tillräckligt med fibrer från gröna smoothies samt färska frukter och grönsaker. Minska din konsumtion av torkade eller pulveriserade livsmedel (inklusive superfoods).
Jag rekommenderar också att hålla fettintaget lågt i kosten. Majoriteten av mina kalorier kommer från kolhydrater, men mitt fettintag överstiger sällan eller aldrig 20 % av de totala kalorierna.
Ett för stort fettintag tillsammans med frukt, eller att lägga till för mycket avokado, kokosnötter, nötsmör eller oljiga frön i gröna smoothies kan förvärra förstoppning, samtidigt som det orsakar gas och uppblåsthet.
Om förstoppning fortsätter att vara ett problem, eller om det är ett vanligt problem för dig oavsett vilken diet du följer, kontakta då en kvalificerad hälsovårdare som kan hjälpa dig att utesluta eventuella hälsoproblem.
Hej! Jag heter Tracy – grön smoothie-beroende sedan 2008 och skapare av BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! är till salu just nu för bara 5 dollar. Missa inte det här tillfället att starta en bättre hälsa, öka din energi och ta dig ur din dietrutt!