Esta es una pregunta que me hacen en ocasiones: ¿Por qué estoy estreñido después de tomar batidos verdes?
El estreñimiento puede ser un efecto secundario sorprendente de aumentar la cantidad de fibra en la dieta para algunas personas. Por lo general, esto es el resultado de un aumento repentino de la fibra junto con la deshidratación.
Digamos que su ingesta habitual de fibra es de alrededor de 12 a 15 gramos por día, que es demasiado baja y la media que la mayoría de los estadounidenses obtienen según los expertos.
Entonces, de repente, golpeas tu cuerpo con batidos verdes. Aumentas drásticamente tu ingesta de frutas y verduras, que también aumentan tu fibra. Tal vez duplique o triplique su consumo de fibra de repente.
Además, no ha aumentado su consumo de agua. Toda esa fibra soluble de las frutas y verduras está ahora absorbiendo la humedad en sus intestinos y pasando lentamente por sus intestinos.
Si anteriormente tenía una dieta baja en fibra que no era rica en frutas y verduras, entonces aumente su consumo de agua. Reduzca el consumo de frutas y verduras durante unos días y luego auméntelo lentamente. Esto le ayudará a aclimatar su cuerpo y su digestión a mayores cantidades de fibra.
Evite tomar suplementos de fibra si está obteniendo la fibra adecuada de los batidos verdes, así como de las frutas y verduras frescas. Reduzca el consumo de alimentos secos o en polvo (incluidos los superalimentos).
También recomiendo mantener un bajo consumo de grasas en la dieta. La mayoría de mis calorías provienen de los carbohidratos, pero mi consumo de grasas rara vez, o nunca, supera el 20% de las calorías totales.
Consumir demasiada grasa con la fruta, o añadir demasiado aguacate, cocos, mantequilla de frutos secos o semillas oleaginosas a los batidos verdes podría exacerbar el estreñimiento, al tiempo que provoca gases e hinchazón.
Si el estreñimiento sigue siendo un problema, o si es un problema común para usted sin importar la dieta que siga, entonces consulte a un profesional de la salud calificado que pueda ayudar a descartar cualquier problema de salud.
¡Hola! Soy Tracy – adicta a los batidos verdes desde 2008 y creadora de BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
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