Tutaj jest pytanie, które dostaję od czasu do czasu: Dlaczego mam zaparcia po wypiciu zielonego smoothies?
Zaparcia mogą być dla niektórych osób zaskakującym efektem ubocznym zwiększenia ilości błonnika w diecie. Zazwyczaj jest to wynik nagłego zwiększenia ilości błonnika w połączeniu z odwodnieniem.
Powiedzmy, że twoje zwykłe spożycie błonnika wynosi około 12-15 gramów dziennie, co jest zbyt niską wartością i średnią, jaką większość Amerykanów otrzymuje według ekspertów.
Wtedy nagle uderzasz w swoje ciało zielonym smoothie. Drastycznie zwiększasz spożycie owoców i warzyw, które również zwiększają ilość błonnika. Może podwoić lub potroić swoje spożycie błonnika nagle.
Na szczycie tego, nie zwiększył spożycie wody. All of that soluble fiber in fruits and vegetables is now absorbing moisture in your intestines and slowly trudging through your bowels.
If you previously had a low-fiber diet that was not rich in fruits and vegetables, then increase your water intake. Ogranicz spożycie owoców i warzyw przez kilka dni, a następnie powoli je zwiększaj. Pomoże to zaaklimatyzować organizm i trawienie do większych ilości błonnika.
Unikaj przyjmowania suplementów błonnika, jeśli otrzymujesz odpowiednią ilość błonnika z zielonych smoothie, a także świeżych owoców i warzyw. Zmniejsz spożycie suszonych lub sproszkowanych pokarmów (w tym superfoods).
Zalecam również utrzymanie niskiego spożycia tłuszczu w diecie. Większość moich kalorii pochodzi z węglowodanów, ale moje spożycie tłuszczu rzadko, jeśli w ogóle, przekracza 20% całkowitej ilości kalorii.
Jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu z owocami lub dodawanie zbyt dużej ilości awokado, orzechów kokosowych, masła orzechowego lub tłustych nasion do zielonych smoothie może zaostrzyć zaparcia, powodując jednocześnie gazy i wzdęcia.
Jeśli zaparcia nadal stanowią problem lub jeśli jest to częsty problem bez względu na to, jaką dietę stosujesz, skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, który pomoże wykluczyć wszelkie problemy zdrowotne.
Hi! Jestem Tracy – uzależniona od zielonych smoothie od 2008 roku i twórczyni BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! jest teraz w sprzedaży za jedyne 5$. Nie przegap tej okazji, aby poprawić swoje zdrowie, zwiększyć swoją energię i wyjść z rutyny dietetycznej!