Iată o întrebare care mi se pune din când în când: De ce sunt constipat după ce beau smoothie-uri verzi?
Constipația poate fi un efect secundar surprinzător al creșterii cantității de fibre din dietă pentru unele persoane. De obicei, acesta este rezultatul unei creșteri bruște a cantității de fibre împreună cu deshidratarea.
Să spunem că aportul dumneavoastră obișnuit de fibre este de aproximativ 12-15 grame pe zi, ceea ce este prea puțin și media pe care o primesc majoritatea americanilor, conform experților.
Apoi vă loviți brusc organismul cu smoothie-uri verzi. Îți crești dramatic aportul de fructe și legume, care îți sporesc și fibrele. Poate că vă dublați sau triplați brusc aportul de fibre.
Peste toate acestea, nu v-ați crescut aportul de apă. Toată acea fibră solubilă din fructe și legume absoarbe acum umezeala din intestine și se tărăgănează încet prin intestine.
Dacă ați avut anterior o dietă săracă în fibre, care nu era bogată în fructe și legume, atunci creșteți aportul de apă. Reduceți consumul de fructe și legume timp de câteva zile, apoi creșteți-le încet. Acest lucru vă ajută să vă aclimatizați organismul și digestia la cantități mai mari de fibre.
Evitați să luați suplimente de fibre dacă obțineți fibre adecvate din smoothie-uri verzi, precum și din fructe și legume proaspete. Reduceți consumul de alimente uscate sau sub formă de pudră (inclusiv superalimente).
Recomandă, de asemenea, menținerea unui aport scăzut de grăsimi în dietă. Majoritatea caloriilor mele provin din carbohidrați, dar aportul meu de grăsimi rareori, dacă nu cumva depășește 20% din totalul caloriilor.
Consumul de prea multe grăsimi cu fructe sau adăugarea de prea mult avocado, nuci de cocos, unt de nuci sau semințe uleioase în smoothie-urile verzi ar putea exacerba constipația, provocând în același timp gaze și balonare.
Dacă constipația continuă să fie o problemă sau dacă este o problemă comună pentru dumneavoastră, indiferent de dieta pe care o urmați, consultați un medic calificat care vă poate ajuta să excludeți orice problemă de sănătate.
Bună! Sunt Tracy – dependentă de smoothie-uri verzi din 2008 și creatoare a BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! este la vânzare chiar acum pentru doar 5 dolari. Nu ratați această oportunitate de a porni o sănătate mai bună, de a vă stimula energia și de a ieși din rutina dietei!
.