Tässä on kysymys, jota minulta kysytään toisinaan: Miksi minulla on ummetusta sen jälkeen, kun olen juonut vihreitä smoothieita?
Sisäinen ummetus voi olla joillekin ihmisille yllättävä sivuvaikutus, kun ruokavalion kuitumäärää lisätään. Yleensä tämä on seurausta kuitumäärän äkillisestä lisääntymisestä yhdistettynä nestehukkaan.
Esitettäköön, että tavallinen kuitujen saantisi on noin 12-15 grammaa päivässä, mikä on liian vähän ja asiantuntijoiden mukaan suurin osa amerikkalaisista saa sitä keskimäärin.
Sitten yhtäkkiä isket kehoosi vihreitä smoothieita. Lisäät dramaattisesti hedelmien ja vihannesten saantia, jotka myös lisäävät kuidun saantia. Ehkä kaksinkertaistat tai kolminkertaistat kuitujen saantisi yhtäkkiä.
Sen lisäksi et ole lisännyt veden saantia. Kaikki tuo hedelmien ja vihannesten sisältämä liukoinen kuitu imee nyt kosteutta suolistossasi ja raahautuu hitaasti suolistossasi.
Jos olet aiemmin syönyt vähäkuituista ruokavaliota, joka ei sisältänyt runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, lisää veden saantia. Vähennä hedelmiä ja vihanneksia muutaman päivän ajan ja lisää niitä sitten hitaasti. Tämä auttaa sinua totuttamaan kehosi ja ruoansulatuksesi suurempiin kuitumääriin.
Vältä kuitulisien käyttöä, jos saat riittävästi kuitua vihreistä smoothieista sekä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Vähennä kuivattujen tai jauhemaisten elintarvikkeiden (myös superfoodien) kulutusta.
Suosittelen myös pitämään rasvan saannin vähäisenä ruokavaliossa. Suurin osa kaloreistani tulee hiilihydraateista, mutta rasvan saanti ylittää harvoin, jos koskaan, 20 % kokonaiskaloreista.
Lisän rasvan syöminen hedelmien kanssa tai avokadon, kookospähkinöiden, pähkinävoin tai öljyisten siementen lisääminen vihreisiin smoothieihin saattaa pahentaa ummetusta ja samalla aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
Jos ummetus jatkuu ongelmana tai jos se on sinulle yleinen ongelma riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, joka voi auttaa sulkemaan pois mahdolliset terveysongelmat.
Hei! Olen Tracy – vihersmoothie-riippuvainen vuodesta 2008 lähtien ja BLENDin luoja: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! on nyt myynnissä vain 5 dollarilla. Älä missaa tätä tilaisuutta aloittaa parempaa terveyttä, lisätä energiaasi ja päästä ulos ruokavaliostasi!