Hier is een vraag die me af en toe gesteld wordt: Waarom ben ik geconstipeerd na het drinken van groene smoothies?
Constipatie kan voor sommige mensen een verrassend neveneffect zijn van het verhogen van de hoeveelheid vezels in de voeding. Meestal is dit een gevolg van een plotselinge toename van vezels in combinatie met uitdroging.
Laten we zeggen dat uw gebruikelijke vezelinname ongeveer 12-15 gram per dag is, wat te laag is en het gemiddelde is dat de meeste Amerikanen volgens deskundigen krijgen.
Toen raak je plotseling je lichaam met groene smoothies. Je verhoogt drastisch je fruit en groente inname, die ook je vezels verhogen. Misschien verdubbel of verdrievoudig je plotseling je vezelinname.
Daar komt nog bij dat je je waterinname niet hebt verhoogd. Al die oplosbare vezels in fruit en groenten absorberen nu vocht in je darmen en sjokken langzaam door je darmen.
Als je eerder een vezelarm dieet had dat niet rijk was aan fruit en groenten, verhoog dan je waterinname. Verminder uw groenten en fruit een paar dagen en verhoog ze dan langzaam. Dit helpt u om uw lichaam en spijsvertering te laten wennen aan grotere hoeveelheden vezels.
Vermijd het nemen van vezelsupplementen als u voldoende vezels uit groene smoothies, evenals vers fruit en groenten krijgt. Verminder uw consumptie van gedroogde of poedervormige voedingsmiddelen (met inbegrip van superfoods).
Ik raad ook aan het houden van vetinname laag in het dieet. De meerderheid van mijn calorieën komt uit koolhydraten, maar mijn vetinname is zelden of nooit meer dan 20% van de totale calorieën.
Het eten van te veel vet met fruit, of het toevoegen van te veel avocado, kokosnoten, notenboter, of vette zaden aan groene smoothies kan constipatie verergeren, terwijl het gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
Als constipatie een probleem blijft, of als het een veel voorkomend probleem voor u is, ongeacht welk dieet u volgt, raadpleeg dan een gekwalificeerde arts die kan helpen bij het uitsluiten van gezondheidsproblemen.
Hoi! Ik ben Tracy – groene smoothie verslaafde sinds 2008 en bedenker van BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! is nu in de aanbieding voor slechts $5. Mis deze kans niet om je gezondheid te verbeteren, je energie op te krikken en uit de sleur van je dieet te komen!