Aqui está uma pergunta que me fazem de vez em quando: Porque estou com prisão de ventre depois de beber smoothies verdes?
A prisão de ventre pode ser um efeito secundário surpreendente de aumentar a quantidade de fibra na dieta de algumas pessoas. Normalmente, isto é o resultado de um aumento repentino de fibras associado a desidratação.
Vamos dizer que o seu consumo habitual de fibras é de cerca de 12-15 gramas por dia, o que é muito baixo e a média que a maioria dos americanos obtém de acordo com os especialistas.
Então você de repente bate no seu corpo com smoothies verdes. Você aumenta drasticamente a ingestão de frutas e vegetais, o que também aumenta a sua fibra. Talvez você duplique ou triplique a ingestão de fibras de repente.
Além disso, você não aumentou a sua ingestão de água. Toda essa fibra solúvel em frutas e legumes está agora absorvendo umidade em seu intestino e lentamente penetrando no intestino.
Se você já teve uma dieta pobre em fibras que não era rica em frutas e legumes, então aumente sua ingestão de água. Corte as suas frutas e legumes durante alguns dias e depois aumente-as lentamente. Isto ajuda a aclimatar o seu corpo e digestão a maiores quantidades de fibras.
Evite tomar suplementos de fibras se estiver a receber fibras adequadas de smoothies verdes, bem como frutas e vegetais frescos. Reduza o seu consumo de alimentos secos ou em pó (incluindo super-alimentos).
Eu também recomendo manter a ingestão de gordura baixa na dieta. A maioria das minhas calorias vem dos hidratos de carbono, mas a minha ingestão de gordura raramente, ou nunca, excede 20% do total de calorias.
Comer demasiada gordura com fruta, ou adicionar demasiado abacate, coco, manteiga de nozes, ou sementes oleosas a smoothies verdes pode exacerbar a obstipação, enquanto causa gases e inchaço.
Se a obstipação continuar a ser um problema, ou se for um problema comum para você, não importa qual dieta você esteja fazendo, então consulte um profissional de saúde qualificado que pode ajudar a descartar qualquer problema de saúde.
Hi! Sou Tracy – viciada em smoothie verde desde 2008 e criadora do BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
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