Voici une question qui m’est posée à l’occasion : Pourquoi suis-je constipé après avoir bu des smoothies verts ?
La constipation peut être un effet secondaire surprenant de l’augmentation de la quantité de fibres dans l’alimentation pour certaines personnes. Habituellement, c’est le résultat d’une augmentation soudaine de fibres couplée à une déshydratation.
Disons que votre apport habituel en fibres est d’environ 12-15 grammes par jour, ce qui est trop faible et la moyenne que la plupart des Américains obtiennent selon les experts.
Puis vous frappez soudainement votre corps avec des smoothies verts. Vous augmentez considérablement votre consommation de fruits et de légumes, ce qui augmente également vos fibres. Peut-être que vous doublez ou triplez votre consommation de fibres soudainement.
En plus de cela, vous n’avez pas augmenté votre consommation d’eau. Toutes ces fibres solubles contenues dans les fruits et les légumes absorbent maintenant l’humidité dans vos intestins et se fraient lentement un chemin dans vos intestins.
Si vous aviez auparavant un régime pauvre en fibres qui n’était pas riche en fruits et légumes, alors augmentez votre consommation d’eau. Réduisez votre consommation de fruits et légumes pendant quelques jours, puis augmentez-la lentement. Cela vous aide à acclimater votre corps et votre digestion à de plus grandes quantités de fibres.
Évitez de prendre des suppléments de fibres si vous obtenez suffisamment de fibres grâce aux smoothies verts, ainsi qu’aux fruits et légumes frais. Réduisez votre consommation d’aliments secs ou en poudre (y compris les super aliments).
Je recommande également de maintenir un faible apport en graisses dans le régime. La majorité de mes calories proviennent des glucides, mais ma consommation de graisses dépasse rarement, voire jamais, 20 % des calories totales.
Manger trop de graisses avec des fruits, ou ajouter trop d’avocats, de noix de coco, de beurre de noix ou de graines huileuses aux smoothies verts pourrait exacerber la constipation, tout en provoquant des gaz et des ballonnements.
Si la constipation continue d’être un problème, ou si c’est un problème courant pour vous quel que soit le régime que vous suivez, alors consultez un praticien de santé qualifié qui peut aider à exclure tout problème de santé.
Hi ! Je suis Tracy – accro aux smoothies verts depuis 2008 et créatrice de BLEND : A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
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