3 regler för att starta om din ämnesomsättning

Det kan vara frustrerande att inte gå ner i vikt. Det finns några anledningar till varför du kan ha svårt att gå ner i vikt, och en stor anledning är en ämnesomsättning som är i obalans. Gör det här frågetecknet för att ta reda på om du kan vara i riskzonen för en metabolism i obalans. Om du är det har Chris Powell tre idiotsäkra regler som återställer din ämnesomsättning så att den blir optimal för viktminskning.

1. Öka ämnesomsättningen var tredje timme med en ”Power 3”-tallrik.

Ett av de bästa sätten att hålla din ämnesomsättning igång är att äta en liten måltid var tredje timme. Tallriken bör innehålla tre små portioner – ett protein, en kolhydrat eller fett och obegränsat med grönsaker. Små, frekventa måltider håller saker och ting i rörelse; den enkla handlingen att äta stimulerar din ämnesomsättning genom att sätta igång matsmältningen. Varje gång din kropp smälter mat ökar den din totala ämnesomsättning.

2. Ställ upp din ämnesomsättningstermostat.

Din sköldkörtel fungerar som en metabolisk termostat. Den frisätter hormoner som spelar en viktig roll för att kontrollera kroppstemperaturen och hur snabbt din kropp förbränner kalorier. När din sköldkörtel arbetar maximalt kommer din ämnesomsättning att vara skyhög. Om din sköldkörtels funktion är nedsatt saktar ämnesomsättningen ner och leder till viktökning. Nyckeln till att hålla din sköldkörtel igång är att äta bra kolhydrater, som fullkorn, rotfrukter och bönor. Tro det eller ej, men studier har visat att om du helt tar bort kolhydrater från din kost kan sköldkörtelfunktionen försämras med 50 %. Så se till att ha komplexa kolhydrater i din kost.

3. Bygg upp dina metaboliska muskler.

Den främsta kaloriförbrukaren i din kropp är musklerna. Ju mer muskelmassa du har, desto mer arbetar din kropp för att förbränna kalorier – även när du sover. Det är oerhört viktigt att bibehålla musklerna under alla viktminskningssträvanden. Ett bra sätt att bygga muskler är att göra konditionsträning med lätta vikter. Det håller pulsen uppe samtidigt som du skulpterar din kropp så att den blir mer smal och muskulös.