Stalled weight loss can be frustrating. Istnieje kilka powodów, dla których możesz mieć trudności z utratą wagi, a jednym z nich jest zaburzony metabolizm. Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się, czy jesteś narażony na ryzyko zaburzonego metabolizmu. Jeśli tak, Chris Powell ma trzy niezawodne zasady, które zresetują twój metabolizm i sprawią, że będzie on optymalny dla utraty wagi.
1. Wzmocnij metabolizm co trzy godziny za pomocą talerza „Power 3”.
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie metabolizmu w pracy jest jedzenie małego posiłku co trzy godziny. Na talerzu powinny znaleźć się trzy małe porcje – jedna białkowa, jedna węglowodanowa lub tłuszczowa i nieograniczona ilość warzyw. Małe, częste posiłki utrzymują wszystko w ruchu; prosty akt jedzenia stymuluje twój metabolizm poprzez uruchomienie trawienia. Za każdym razem, gdy twoje ciało trawi pokarm, podnosi całkowitą przemianę materii.
2. Podkręć swój termostat metaboliczny.
Twoja tarczyca działa jak termostat metaboliczny. Uwalnia hormony, które odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu temperatury ciała i tempa, w jakim organizm spala kalorie. Kiedy tarczyca pracuje na maxa, twój metabolizm będzie sky-high. Jeśli funkcjonowanie tarczycy jest zaburzone, tempo metabolizmu spada i prowadzi do przyrostu masy ciała. Kluczem do utrzymania tarczycy pracującej ciężko jest jedzenie dobrych węglowodanów, takich jak pełne ziarna, warzywa korzeniowe i fasola. Wierzcie lub nie, ale badania wykazały, że całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety może zmniejszyć funkcjonowanie tarczycy o 50%. Tak więc, upewnij się, aby zachować węglowodany złożone w diecie.
3. Buduj mięśnie metaboliczne.
Numerem jeden wśród konsumentów kalorii w twoim ciele są mięśnie. Im więcej masz masy mięśniowej, tym bardziej twoje ciało pracuje nad spalaniem kalorii – nawet kiedy śpisz. Jest to niezwykle ważne, aby utrzymać mięśnie podczas każdego odchudzania. Świetnym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie ćwiczeń cardio z niewielkimi ciężarami. To utrzyma twoje tętno w górze, jednocześnie rzeźbiąc twoje ciało, aby było bardziej szczupłe i muskularne.