Zastavené hubnutí může být frustrující. Existuje několik důvodů, proč se vám může nedařit zhubnout, a velkým z nich je metabolismus, který je v nerovnováze. Projděte si tento kvíz a zjistěte, zda vám hrozí riziko rozhozeného metabolismu. Pokud ano, Chris Powell má tři spolehlivá pravidla, která váš metabolismus přenastaví tak, aby byl optimální pro hubnutí.
1. Zrychlete metabolismus každé tři hodiny pomocí talíře „Power 3“.
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet metabolismus v chodu, je jíst každé tři hodiny malé jídlo. Talíř by měl obsahovat tři malé porce – jednu bílkovinu, jeden sacharid nebo tuk a neomezeně zeleniny. Malá, častá jídla udržují věci v pohybu; prostý akt jídla stimuluje váš metabolismus tím, že spouští trávení. Pokaždé, když vaše tělo tráví potravu, zvyšuje se celková rychlost metabolismu.
2. Zapněte svůj metabolický termostat.
Vaše štítná žláza funguje jako metabolický termostat. Uvolňuje hormony, které hrají hlavní roli při řízení tělesné teploty a rychlosti, jakou vaše tělo spaluje kalorie. Když vaše štítná žláza pracuje na maximum, váš metabolismus bude nebývale vysoký. Pokud je funkce štítné žlázy narušena, rychlost metabolismu se zpomaluje a vede k přibývání na váze. Klíčem k tomu, aby vaše štítná žláza pracovala naplno, je konzumace kvalitních sacharidů, jako jsou celozrnné obiloviny, kořenová zelenina a fazole. Věřte tomu nebo ne, ale studie prokázaly, že úplné vyřazení sacharidů ze stravy může snížit funkci štítné žlázy o 50 %. Dbejte tedy na to, abyste ve svém jídelníčku zachovali komplexní sacharidy.
3. Vybudujte si metabolické svaly.
Svaly jsou v těle spotřebitelem kalorií číslo jedna. Čím více svalové hmoty máte, tím více vaše tělo pracuje na spalování kalorií – dokonce i když spíte. Je nesmírně důležité udržovat si svaly během jakéhokoli úsilí o hubnutí. Skvělým způsobem, jak budovat svaly, je kardio cvičení s lehkými váhami. Udržíte si tak zvýšenou tepovou frekvenci a zároveň vytvarujete své tělo tak, aby bylo štíhlejší a svalnatější.
.