Painonpudotuksen pysähtyminen voi olla turhauttavaa. On olemassa muutamia syitä, miksi sinun voi olla vaikea laihtua, ja suuri niistä on aineenvaihdunta, joka on epätasapainossa. Tee tämä tietokilpailu selvittääksesi, onko sinulla mahdollisesti riski, että aineenvaihduntasi on sekaisin. Jos olet, Chris Powellilla on kolme idioottivarmasti toimivaa sääntöä, jotka nollaavat aineenvaihduntasi ja tekevät siitä optimaalisen painonpudotuksen kannalta.
1. Tehosta aineenvaihduntaa kolmen tunnin välein ”Power 3” -lautasella.
Yksi parhaista tavoista pitää aineenvaihdunta käynnissä on syödä pieni ateria kolmen tunnin välein. Lautasella tulisi olla kolme pientä annosta – yksi proteiini, yksi hiilihydraatti tai rasva ja rajattomasti kasviksia. Pienet, usein toistuvat ateriat pitävät asiat liikkeessä; pelkkä syöminen stimuloi aineenvaihduntaa käynnistämällä ruoansulatusta. Aina kun kehosi sulattaa ruokaa, se kiihdyttää kokonaisaineenvaihduntaasi.
2. Käännä aineenvaihduntatermostaatti ylös.
Kilpirauhasesi toimii aineenvaihdunnan termostaattina. Se vapauttaa hormoneja, joilla on suuri merkitys kehosi lämpötilan säätelyssä ja siinä, kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita. Kun kilpirauhasesi toimii täysillä, aineenvaihduntasi on taivaissa. Jos kilpirauhasen toiminta on heikentynyt, aineenvaihdunta hidastuu ja johtaa painonnousuun. Avain kilpirauhasesi pitämiseen tehokkaassa toiminnassa on hyvien hiilihydraattien, kuten täysjyväviljan, juuresten ja papujen syöminen. Usko tai älä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraattien jättäminen kokonaan pois ruokavaliosta voi heikentää kilpirauhasen toimintaa 50 prosenttia. Varmista siis, että ruokavaliossasi on monimutkaisia hiilihydraatteja.
3. Rakenna aineenvaihduntalihaksia.
Kehosi kalorien ykköskuluttaja on lihas. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kehosi pyrkii polttamaan kaloreita – jopa nukkuessasi. On äärimmäisen tärkeää ylläpitää lihaksia minkä tahansa painonpudotuspyrkimyksen aikana. Hyvä tapa rakentaa lihaksia on tehdä sydänliikuntaa kevyiden painojen kanssa. Se pitää sykkeesi korkealla ja muovaa samalla kehoasi hoikemmaksi ja lihaksikkaammaksi.