Ein ins Stocken geratener Gewichtsverlust kann frustrierend sein. Es gibt einige Gründe, warum es Ihnen schwer fallen könnte, Gewicht zu verlieren, und ein wichtiger Grund ist ein aus dem Gleichgewicht geratener Stoffwechsel. Machen Sie dieses Quiz, um herauszufinden, ob Ihr Stoffwechsel möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn das der Fall ist, hat Chris Powell drei narrensichere Regeln, die Ihren Stoffwechsel so umstellen, dass er optimal für die Gewichtsabnahme ist.
1. Kurbeln Sie den Stoffwechsel alle drei Stunden mit einem „Power 3“-Teller an.
Eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel in Schwung zu halten, besteht darin, alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu essen. Der Teller sollte drei kleine Portionen enthalten – ein Eiweiß, ein Kohlenhydrat oder Fett und unbegrenzt Gemüse. Kleine, häufige Mahlzeiten halten die Dinge in Bewegung; der einfache Akt des Essens regt Ihren Stoffwechsel an, indem er die Verdauung anregt. Jedes Mal, wenn Ihr Körper die Nahrung verdaut, erhöht er Ihren Gesamtstoffwechsel.
2. Drehen Sie Ihren Stoffwechselthermostat hoch.
Ihre Schilddrüse fungiert als Stoffwechselthermostat. Sie schüttet Hormone aus, die eine wichtige Rolle bei der Steuerung der Körpertemperatur und der Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung spielen. Wenn Ihre Schilddrüse optimal arbeitet, ist Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren. Wenn die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel und führt zu einer Gewichtszunahme. Der Schlüssel zu einer guten Schilddrüsenfunktion liegt im Verzehr von guten Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Wurzelgemüse und Bohnen. Ob Sie es glauben oder nicht, Studien haben gezeigt, dass ein vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate die Schilddrüsenfunktion um 50 % reduzieren kann. Achten Sie also darauf, komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung beizubehalten.
3. Bauen Sie Ihre Stoffwechselmuskulatur auf.
Der größte Kalorienverbraucher in Ihrem Körper sind die Muskeln. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr arbeitet Ihr Körper daran, Kalorien zu verbrennen – auch im Schlaf. Es ist äußerst wichtig, die Muskeln zu erhalten, wenn man abnehmen will. Eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, ist Ausdauertraining mit leichten Gewichten. Das hält Ihre Herzfrequenz hoch und formt Ihren Körper gleichzeitig schlanker und muskulöser.