Perda de peso estável pode ser frustrante. Há algumas razões pelas quais você pode ter dificuldades para perder peso, e uma grande delas é um metabolismo desequilibrado. Faça este questionário para descobrir se você pode estar em risco de um metabolismo desequilibrado. Se você estiver, Chris Powell tem três regras infalíveis que irão redefinir o seu metabolismo para torná-lo ideal para a perda de peso.
1. Impulsione o metabolismo a cada três horas com uma placa “Power 3”.
Uma das melhores maneiras de manter o seu metabolismo funcionando é comer uma pequena refeição a cada três horas. O prato deve ter três pequenas porções – uma proteína, um hidrato de carbono ou gordura, e vegetais ilimitados. Refeições pequenas e frequentes mantêm as coisas em movimento; o simples acto de comer estimula o seu metabolismo ao desencadear a digestão. Sempre que o seu corpo digere alimentos, ele aumenta a sua taxa metabólica total.
2. Aumente o seu termostato metabólico.
A tua tiróide actua como um termóstato metabólico. Liberta hormonas que desempenham um papel importante no controlo da temperatura do seu corpo e da taxa que o seu corpo queima calorias. Quando a sua tiróide está a trabalhar ao máximo, o seu metabolismo será altíssimo. Se a função da sua tiróide for prejudicada, a taxa metabólica diminui e leva a um aumento de peso. A chave para manter sua tireóide trabalhando duro é comer bons carboidratos, como grãos inteiros, vegetais de raiz e feijões. Acredite ou não, estudos têm demonstrado que cortar completamente os hidratos de carbono da sua dieta pode reduzir a função da tiróide em 50%. Portanto, certifique-se de manter carboidratos complexos em sua dieta.
3. Construa seu músculo metabólico.
O consumidor número um de calorias em seu corpo é o músculo. Quanto mais massa muscular você tiver, mais o seu corpo trabalha para queimar calorias – mesmo quando você está dormindo. É extremamente importante manter o músculo durante qualquer esforço para a perda de peso. Uma ótima maneira de construir músculo é fazendo cardio com pesos leves. Ele manterá o seu ritmo cardíaco para cima, enquanto esculpe seu corpo para ser mais magro e muscular.