Det kan være frustrerende at gå i stå med sit vægttab. Der er et par grunde til, at du kan have svært ved at tabe dig, og en stor af dem er et stofskifte, der er ude af balance. Tag denne quiz for at finde ud af, om du måske er i risiko for et stofskifte i ubalance. Hvis du er det, har Chris Powell tre idiotsikre regler, der vil nulstille dit stofskifte, så det bliver optimalt til vægttab.
1. Boost stofskiftet hver tredje time med en “Power 3”-tallerken.
En af de bedste måder at holde dit stofskifte i gang på er at spise et lille måltid hver tredje time. Tallerkenen bør indeholde tre små portioner – et protein, et kulhydrat eller fedtstof og ubegrænsede grøntsager. Små, hyppige måltider holder tingene i gang; den simple handling at spise stimulerer dit stofskifte ved at sætte gang i fordøjelsen. Hver gang din krop fordøjer mad, sætter den dit samlede stofskifte i gang.
2. Skru op for din stofskiftetermostat.
Din skjoldbruskkirtel fungerer som en metabolisk termostat. Den frigiver hormoner, der spiller en vigtig rolle i styringen af din kropstemperatur og den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Når din skjoldbruskkirtel arbejder på sit maksimum, vil dit stofskifte være skyhøjt. Hvis din skjoldbruskkirtels funktion er nedsat, bliver stofskiftet langsommere, hvilket fører til vægtøgning. Nøglen til at holde din skjoldbruskkirtel i gang er at spise gode kulhydrater, som f.eks. fuldkorn, rodfrugter og bønner. Tro det eller ej, men undersøgelser har vist, at hvis du helt udelukker kulhydrater fra din kost, kan det reducere skjoldbruskkirtelfunktionen med 50 %. Så sørg for at beholde komplekse kulhydrater i din kost.
3. Opbyg dine metaboliske muskler.
Den største forbruger af kalorier i din krop er muskler. Jo mere muskelmasse du har, jo mere arbejder din krop på at forbrænde kalorier – også når du sover. Det er ekstremt vigtigt at bevare musklerne under ethvert vægttabsprojekt. En god måde at opbygge muskler på er ved at lave cardio med lette vægte. Det vil holde din puls oppe, samtidig med at du skulpturerer din krop til at blive mere slank og muskuløs.