Vastgelopen gewichtsverlies kan frustrerend zijn. Er zijn een paar redenen waarom je moeite hebt met afvallen, en een grote daarvan is een stofwisseling die niet in balans is. Doe deze quiz om erachter te komen of je misschien risico loopt op een uit balans geraakte stofwisseling. Als dat zo is, heeft Chris Powell drie onfeilbare regels die je metabolisme resetten, zodat het optimaal is voor gewichtsverlies.
1. Boost het metabolisme elke drie uur met een “Power 3” -bord.
Een van de beste manieren om je metabolisme aan het werk te houden, is door elke drie uur een kleine maaltijd te eten. Het bord moet drie kleine porties hebben – een eiwit, een koolhydraat of vet, en onbeperkt groenten. Kleine, frequente maaltijden houden de boel in beweging; de simpele handeling van het eten stimuleert je metabolisme door de spijsvertering op gang te brengen. Elke keer dat je lichaam voedsel verteert, verhoogt het je totale stofwisselingssnelheid.
2. Zet je stofwisselingsthermostaat hoger.
Uw schildklier werkt als een metabolische thermostaat. Het geeft hormonen af die een belangrijke rol spelen bij het regelen van de temperatuur van uw lichaam en de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt. Als uw schildklier op zijn maximum werkt, zal uw metabolisme torenhoog zijn. Als de werking van uw schildklier verstoord is, vertraagt de stofwisseling en komt u aan in gewicht. De sleutel om uw schildklier hard te laten werken is het eten van goede koolhydraten, zoals volle granen, wortelgroenten en bonen. Geloof het of niet, maar onderzoek heeft aangetoond dat het volledig schrappen van koolhydraten uit je dieet de schildklierfunctie met 50% kan verminderen. Zorg er dus voor dat je complexe koolhydraten in je dieet houdt.
3. Bouw je metabolische spieren op.
De nummer één verbruiker van calorieën in je lichaam zijn spieren. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je lichaam werkt aan het verbranden van calorieën – zelfs als je slaapt. Het is uiterst belangrijk om spieren te behouden tijdens elke poging om gewicht te verliezen. Een goede manier om spieren op te bouwen is door cardio met lichte gewichten te doen. Het houdt je hartslag hoog, terwijl je je lichaam meer slank en gespierd maakt.