Mai jos veți găsi o foaie de calcul, o prezentare generală și videoclipuri de antrenament pentru programul de antrenament al lui Jay Cutler.
Exemplu Jay Cutler Chest & Antrenament abdomen
| Exercițiu Mișcare | Seturi | Reps | |
|---|---|---|---|
| Bench Presă | 3 | 12 | |
| Presă cu gantere înclinate | 3 | 12 | |
| Flexiuni cu gantere înclinate | 3 | 3 | 10 |
| Machine Press | 3 | 10 | |
| Rope Crunches (SS1) | 3 | 15 | |
| Sit Ups (SS1) | 3 | 15 |
„SS1” înseamnă „Superset 1” – astfel că mișcările de exerciții proiectate trebuie executate spate în spate, fără odihnă, ca un superset. Este în regulă să vă odihniți între superseturi, dar nu în mijlocul unui superset. Deci, în exemplul de mai sus, vă puteți odihni după ce ați terminat un set de abdomene înainte de a începe următorul superset.
Spreadsheet: Jay Cutler Workout Program
Overview: Jay Cutler Workout Program
Acesta este un program de antrenament de culturism presupus a fi atribuit lui Jay Cutler. Se desfășoară timp de 12 săptămâni cu 5 zile de antrenament pe săptămână.
Săptămânile alternează între săptămâni mai grele (săptămânile cu numere impare) și săptămâni mai ușoare, cu volum mai mare.
Săptămânile cu volum mai mare cresc treptat în volum pe măsură ce programul avansează, în timp ce săptămânile mai grele scad în volum.
Determinarea încărcăturii/greutate
Pentru că acesta este un program de culturism, greutatea de pe bară este mai puțin importantă decât conexiunea minte/mușchi pe care o faceți cu fiecare mușchi pe care îl antrenați și faptul că atingeți toate reprizele. Rezultă, așadar, că greutatea nu este prescrisă și depinde de tine să ridici pe baza senzației.
Căutarea volumului te poate ajuta să urmărești progresul, deoarece numărul total de repetări din toate seturile (de exemplu, 4 seturi de 10 repetări = 40 de repetări totale) este înmulțit cu greutatea (sau cu greutatea medie aproximativă dacă greutatea se schimbă între seturi) pentru a calcula tonajul.
Body Part Split – Zilele de antrenament
Aceasta este o împărțire pe părți ale corpului, cu grupuri musculare diferite concentrate în fiecare zi de antrenament.
| Ziua de antrenament | Grupa musculară |
|---|---|
| Luni | Picioare |
| Marți | Petru & Abdomene |
| Joi | Spate &Bolțuri |
| Vineri | Umerii & Trapeze |
| Sâmbătă | Braț & Abdomene |
.
Jay Cutler Training Videos
Angajament pentru piept
.