Hur självkänsla påverkar våra liv
Självkänsla spelar en viktig roll i en persons känsloliv. Denna nyckelkomponent utgör hur vi känner oss själva, våra kroppar, vårt värde och våra relationer. Faktum är att självkänslan är så viktig att Maslows behovshierarki lyfter fram den som det som driver varje beslut som människor fattar.
En persons självkänsla kan ebba ut och in över tid. Den förändras dock inte över en natt. Självkänsla är resultatet av väletablerade tankemönster, så det tar tid att förändra en persons självkänsla.
Självkänsla som är för hög eller för låg kan vara ett tecken på en psykisk störning. Personer med låg självkänsla kan till exempel leva med depression medan personer med för hög självkänsla kan ha narcissistisk personlighetsstörning.
Skillnaden mellan självbild &Självkänsla
Självkänsla och självbild är visserligen nära besläktade, men de är två separata delar av en persons känslomässiga sammansättning. Din självbild är hur du ser på dig själv utifrån din ställning i livet. Å andra sidan är självkänsla hur du känner för den bilden.
En sund självbild kan till exempel få dig att tänka något i stil med: ”Jag är en hårt arbetande person med ett utmärkt jobb”. Din självkänsla kan i sin tur säga: ”Jag är stolt över min arbetsmoral, den gör mig till en bra försörjare.”
Då självbild och självkänsla är så tätt sammankopplade har personer med negativ självbild ofta låg självkänsla.
Signaler på låg självkänsla
Det är absolut nödvändigt att människor från alla samhällsskikt lär sig symtomen på låg självkänsla. Eftersom minskad självkänsla förändras långsamt kan det vara svårt att identifiera till en början. Att hålla ett vaksamt öga på din självkänsla kan dock hindra dig från att glida för långt.
Livande med låg självkänsla utan hjälp kan leda till utveckling av känslomässiga störningar. Några vanliga tecken på nedsatt självkänsla är bland annat:
- Håller få eller inga gränser gentemot andra
- Underhåller sig undan eller avvisar komplimanger
- Klandrar andra för problem
- Mobbning av andra
- Ovanlig pessimism
- Underhåller sig undan sociala interaktioner
- Överdriven skam
- Kontinuerlig självupptagenhet.
Fysiska symptom på låg självkänsla:
- Kurva hållning och ryggproblem
- Omständigheter i matsmältningen
- Frekvent huvudvärk utan känd orsak
- Kronisk trötthet, även när man är utvilad
- Sover för mycket eller för lite
Vad orsakar låg självkänsla?
Ibland orsakar uppenbara saker låg självkänsla. Att till exempel ha en relation med någon som är känslomässigt missbrukande kan riva ner självkänslan. Det är dock inte alltid uppenbart vad som orsakar låg självkänsla.
Rådgivare kan arbeta med patienter för att hitta vad som orsakat problemet genom psykoanalys. Detta effektiva verktyg tar flera sessioner och hjälper patienterna att förstå källan till sin smärta. Vid denna tidpunkt kan rådgivare hjälpa patienterna att vända sina tankemönster.
Möjliga orsaker till låg självkänsla är bland annat:
- Orealistiska skönhetsnormer i populärmedia, inklusive förändrade bilder
- Föräldrar och lärare som kritiserade personen som barn
- En historia av övergrepp
- En tendens till perfektionism
- Att vara offer för en mobbare
- Religiösa sedvänjor som ger skuldkänslor och skam för människor
- Föräldrar som var känslomässigt otillgängliga
- Vittne till för mycket konflikter i barndomen, som vid skilsmässa
- Har akademiska problem i skolan
Cultivera en sund självbild och självkänsla
Med engagemang och tålamod kan människor förbättra sin självkänsla. Nedan finns bara några tekniker som kan hjälpa till.
Giv inte tankarna makt
En negativ inre dialog är ofta roten till låg självkänsla. Dessa destruktiva tankar har bara makt när du bestämmer dig för att tro på dem. Bestäm dig för att sluta tro på varje tanke du har, särskilt de negativa.
Du kanske säger något i stil med: ”Det är bara en tanke. Att ha en tanke gör den inte sann”. Å andra sidan kan du aktivt tänka motsatsen till din automatiska negativa tanke.
Vänd negativa tankar på huvudet
Om det inte räcker med att bara avfärda en tanke, prova att tänka det helt motsatta. I den här tekniken ersätter du negativa tankar med sådana som bygger upp din självkänsla. Några exempel är:
- ”Jag är bara dum” blir till ”Jag är bra på det här!”
- ”Jag är ful och äcklig” förvandlas till ”Jag älskar min kropp som den är”.”
- ”Jag är en börda för alla som älskar mig”, förvandlas till ”Jag är så tacksam för att jag har människor som älskar mig.”
Att jämföra dig själv med andra människor är ett recept för låg självkänsla. Detta är särskilt vanligt sedan de sociala medierna började användas.
Förutom att de är destruktiva är jämförelser också baserade på falska antaganden. Kom ihåg att när du jämför ditt liv med någon annans, jämför du deras höjdpunkter med ditt övningsmaterial.
Terapi för låg självkänsla
Och även om självhjälpsövningar kan göra det möjligt för många människor att förbättra sin självkänsla, är dessa verktyg inte alltid tillräckliga. Vissa människor behöver professionell hjälp för att ta itu med orsakerna till deras låga självkänsla och återuppbygga den. En psykoanalytiker kan hjälpa dig att identifiera dina unika utlösare.
Och även om terapi är användbart bör patienterna veta att det krävs engagemang. Att öppna sig för en rådgivare kan vara svårt, särskilt för personer med låg självkänsla. Även om du kanske förväntar dig att bli avvisad kan du bli glatt överraskad när du upptäcker att din rådgivare accepterar dig för den du är.