Wie das Selbstwertgefühl unser Leben beeinflusst
Das Selbstwertgefühl spielt eine wesentliche Rolle im Gefühlsleben eines Menschen. Diese Schlüsselkomponente entscheidet darüber, wie wir uns selbst, unseren Körper, unseren Wert und unsere Beziehungen einschätzen. Das Selbstwertgefühl ist sogar so wichtig, dass es in der Maslowschen Bedürfnishierarchie als der Faktor hervorgehoben wird, der alle Entscheidungen des Menschen beeinflusst.
Das Selbstwertgefühl eines Menschen kann im Laufe der Zeit schwanken. Es ändert sich jedoch nicht über Nacht. Das Selbstwertgefühl ist das Ergebnis etablierter Denkmuster, so dass es Zeit braucht, um das Selbstwertgefühl einer Person zu verändern.
Ein zu hohes oder zu niedriges Selbstwertgefühl kann ein Zeichen für eine psychische Störung sein. Zum Beispiel können Menschen mit geringem Selbstwertgefühl unter Depressionen leiden, während Menschen mit zu hohem Selbstwertgefühl eine narzisstische Persönlichkeitsstörung haben können.
Der Unterschied zwischen Selbstbild & Selbstwertgefühl
Obwohl Selbstwertgefühl und Selbstbild eng miteinander verbunden sind, sind sie zwei verschiedene Teile der emotionalen Verfassung eines Menschen. Das Selbstbild ist die Art und Weise, wie man sich selbst sieht, basierend auf seiner Stellung im Leben. Andererseits ist das Selbstwertgefühl die Art und Weise, wie Sie sich in Bezug auf dieses Bild fühlen.
Ein gesundes Selbstbild kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie denken: „Ich bin ein harter Arbeiter mit einer ausgezeichneten Arbeit.“ Im Gegenzug kann Ihr Selbstwertgefühl sagen: „Ich bin stolz auf meine Arbeitsmoral; sie macht mich zu einem guten Versorger.“
Da Selbstbild und Selbstwertgefühl so eng miteinander verbunden sind, haben Menschen mit einem negativen Selbstbild oft ein geringes Selbstwertgefühl.
Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl
Es ist für Menschen aller Gesellschaftsschichten unerlässlich, die Symptome eines geringen Selbstwertgefühls zu erkennen. Da sich ein geringes Selbstwertgefühl nur langsam verändert, kann es anfangs schwer zu erkennen sein. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl jedoch genau im Auge behalten, können Sie verhindern, dass Sie zu weit abrutschen.
Ein Leben mit geringem Selbstwertgefühl kann ohne Hilfe zur Entwicklung von emotionalen Störungen führen. Einige häufige Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl sind:
- wenig bis gar keine Grenzen zu anderen aufrechterhalten
- Komplimente vermeiden oder zurückweisen
- andere für Probleme verantwortlich machen
- Mobbing anderer
- ungewöhnlicher Pessimismus
- Soziale Interaktionen vermeiden
- übermäßige Scham
- Ständige SelbstSelbstzweifel
Physische Symptome eines geringen Selbstwertgefühls:
- Gekrümmte Körperhaltung und Rückenprobleme
- Verdauungsbeschwerden
- Häufige Kopfschmerzen ohne bekannte Ursache
- Chronische Müdigkeit, auch wenn man ausgeruht ist
- Zuviel oder zu wenig schlafen
Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl?
Manchmal verursachen offensichtliche Dinge ein geringes Selbstwertgefühl. Zum Beispiel kann eine Beziehung mit jemandem, der emotional missbräuchlich ist, das Selbstwertgefühl zerstören. Es ist jedoch nicht immer offensichtlich, was ein geringes Selbstwertgefühl verursacht.
Berater können mit Patienten zusammenarbeiten, um die Ursache des Problems durch eine Psychoanalyse herauszufinden. Dieses wirksame Instrument dauert mehrere Sitzungen und hilft den Patienten, die Quelle ihres Schmerzes zu verstehen. An diesem Punkt können die Berater den Patienten helfen, ihre Denkmuster zu ändern.
Mögliche Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sind:
- Unrealistische Schönheitsstandards in den populären Medien, einschließlich veränderter Bilder
- Eltern und Lehrer, die die Person als Kind kritisiert haben
- Missbrauch in der Vergangenheit
- Tendenz zum Perfektionismus
- Opfer eines Tyrannen zu sein
- Religiöse Praktiken, die Schuldgefühle und Scham hervorrufen
- Eltern, die emotional nicht verfügbar waren
- Zu viele Konflikte in der Kindheit erlebt zu haben, wie z. B. bei einer Scheidung
- Schwierigkeiten in der Schule
Gesundes Selbstbild und Selbstwertgefühl kultivieren
Mit Engagement und Geduld können Menschen ihr Selbstwertgefühl verbessern. Im Folgenden werden einige Techniken vorgestellt, die dabei helfen können.
Geben Sie Gedanken keine Macht
Ein negativer innerer Dialog ist oft die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl. Diese destruktiven Gedanken haben nur dann Macht, wenn Sie sich entschließen, sie zu glauben. Entscheiden Sie sich, nicht mehr jeden Gedanken zu glauben, den Sie haben, vor allem nicht die negativen Gedanken.
Sie könnten etwas sagen wie: „Das ist nur ein Gedanke. Einen Gedanken zu haben, macht ihn nicht wahr.“ Andererseits können Sie aktiv das Gegenteil Ihrer automatischen negativen Gedanken denken.
Negative Gedanken auf den Kopf stellen
Wenn es nicht ausreicht, einen Gedanken einfach zu verwerfen, versuchen Sie, das komplette Gegenteil zu denken. Bei dieser Technik ersetzen Sie negative Gedanken durch solche, die Ihr Selbstwertgefühl stärken. Einige Beispiele:
- „Ich bin einfach nur dumm“ wird zu „Das kann ich gut!“
- „Ich bin hässlich und ekelhaft“ wird zu „Ich liebe meinen Körper so wie er ist.“
- „Ich bin eine Last für alle, die mich lieben“, wird zu „Ich bin so dankbar, dass es Menschen gibt, die mich lieben.“
Sich mit anderen Menschen zu vergleichen, ist ein Rezept für geringes Selbstwertgefühl. Dies ist seit dem Aufkommen der sozialen Medien besonders häufig der Fall.
Vergleiche sind nicht nur destruktiv, sondern beruhen auch auf falschen Annahmen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Ihr Leben mit dem eines anderen vergleichen, dessen Highlights mit Ihrem eigenen Filmmaterial vergleichen.
Therapie bei geringem Selbstwertgefühl
Obwohl Selbsthilfeübungen vielen Menschen helfen können, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, reichen diese Mittel nicht immer aus. Manche Menschen brauchen professionelle Hilfe, um die Ursachen für ihr geringes Selbstwertgefühl anzugehen und wieder aufzubauen. Ein Psychoanalytiker kann Ihnen helfen, Ihre individuellen Auslöser zu erkennen.
Obwohl eine Therapie nützlich ist, sollten die Patienten wissen, dass sie Hingabe erfordert. Sich einem Berater zu öffnen, kann schwierig sein, besonders für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl. Während Sie vielleicht mit Ablehnung rechnen, werden Sie vielleicht angenehm überrascht sein, dass Ihr Berater Sie so akzeptiert, wie Sie sind.