自尊心が人生に与える影響
自尊心は、人の感情生活において重要な役割を担っています。 この重要な要素は、自分自身、自分の体、自分の価値、そして人間関係についてどう感じるかを構成しています。 実際、自尊心は非常に重要であり、マズローの欲求階層説では、人が行うあらゆる決断の原動力となるものとして、自尊心を強調しています。 しかし、一夜にして変わることはない。 自尊心は確立された思考パターンの結果なので、自尊心を変えるには時間がかかるのです。 例えば、自尊心が低い人はうつ病を患い、自尊心が高すぎる人は自己愛性パーソナリティ障害である可能性があります。
セルフイメージ&セルフエスティーム
自尊心とセルフイメージは深く関連していますが、人の感情の構成要素としては2つの別々の部分となります。 セルフイメージとは、人生における自分の立ち位置に基づいて、自分自身をどのように見ているかということです。
たとえば、健全な自己イメージは、「私は優秀な仕事をする働き者だ」というように考えるかもしれません。
セルフイメージとセルフエスティームは非常に密接に結びついているため、ネガティブなセルフイメージを持つ人は、しばしばセルフエスティームが低くなってしまいます。 自尊心の低下はゆっくりと変化するため、最初はわかりにくいかもしれません。 しかし、自尊心に目を光らせることで、あまりに大きく傾かないようにすることができます。
助けなしに低い自尊心で生活すると、感情障害の発症につながる可能性があります。 自尊心が低下したときの一般的な兆候には、次のようなものがあります。
- 他者との境界がほとんどない
- 褒め言葉を避ける、または拒否する
- 問題を他人のせいにする
- 他人をいじめる
- 異常に悲観的
- 社交性を避ける
- 過剰に恥ずかしい
- 絶え間ない自己嫌悪
- 自己中心的な性格の人
低い自尊心による身体的症状。
- 曲がった姿勢や背中の問題
- 消化器の不快感
- 原因不明の頭痛が頻繁に起こる
- 休んでも慢性疲労
- 眠りすぎ、または睡眠不足
低自尊心の原因とは何ですか？
明らかなことが自尊心を低下させることもあります。 たとえば、感情的に虐待している人と関係を持つことは、自尊心を引き裂くことができます。 しかし、何が低い自尊心を引き起こすかは必ずしも明らかではありません。
カウンセラーは、精神分析を通じて問題の原因となったものを見つけるために患者と一緒に働くことができます。 この効果的なツールは数回のセッションを要し、患者が自分の痛みの原因を理解するのに役立ちます。 この時点で、カウンセラーは患者の思考パターンを逆転させる手助けをすることができます。
自尊心が低い原因として考えられるのは、次のようなものです。
- 一般的なメディアにおける非現実的な美の基準。 改変されたイメージを含む＜4633＞＜8391＞子どものころにその人を批判した両親や教師＜4633＞＜8391＞虐待の歴史＜4633＞＜8391＞完璧主義の傾向＜4633＞＜8391＞いじめの被害者＜4633＞＜8391＞人を有罪とし恥じる宗教的慣習＜4633＞＜8391＞感情移入できない両親＜4633＞＜8391＞子ども時代にあまりにも大きな衝突を体験していること＜4634＞。 離婚など
- 学校で学業不振
健康なセルフイメージと自尊心を育てる
努力と辛抱で、人は自尊心を向上させることができるのです。 以下は、その助けとなるいくつかのテクニックです。
思考に力を与えない
否定的な内的対話は、しばしば低い自尊心の根源にあります。 これらの破壊的な思考は、あなたがそれを信じると決めたときにのみ力を持ちます。 特にネガティブな思考は、信じないようにしましょう。
「それは単なる思考だ」と言うかもしれません。 思考を持つことがそれを真実にするわけではない” と言うかもしれません。 一方、積極的に自動的な否定的思考と反対のことを考えることができます。
Flip Negative Thoughts on Their Heads
思考を否定するだけでは不十分な場合は、完全に反対のことを考えるようにしてください。 このテクニックでは、否定的な考えを自尊心を高めるような考えに置き換えます。 例えば、
- 「私は頭が悪いだけだ」が「私はこれが得意だ！」に変わる。
- 「私は醜くて気持ち悪い」が「私は今のままの自分の体が好きだ」に変わる。”
- 「私は私を愛してくれる人たちにとって重荷だ」が「私を愛してくれる人たちがいることにとても感謝している」に変わる。”
他人と自分を比較することは、自尊心を低くする秘訣である。 これは特にソーシャルメディアの黎明期以降によく見られます。
破壊的であるだけでなく、比較は誤った仮定に基づいています。
低い自尊心の治療法
自助努力によって多くの人が自尊心を高めることができますが、こうしたツールだけでは必ずしも十分ではありません。 自尊心の低さの原因に対処し、再構築するために、専門家の助けが必要な人もいます。 精神分析医は、あなた独自の誘因を特定する手助けをしてくれます。
治療は有用ですが、患者さんは、治療には献身が必要であることを知っておくべきです。 特に自尊心の低い人にとって、カウンセラーに心を開くことは難しいことです。 拒絶されると思っていても、カウンセラーがありのままの自分を受け入れてくれていることに、嬉しい驚きを感じるかもしれません。