Cum ne influențează stima de sine viețile noastre
Stima de sine joacă un rol esențial în viața emoțională a unei persoane. Această componentă cheie alcătuiește modul în care ne simțim în legătură cu noi înșine, cu corpul nostru, cu valoarea noastră și cu relațiile noastre. De fapt, stima de sine este atât de critică, încât Ierarhia nevoilor lui Maslow o evidențiază ca fiind lucrul care determină fiecare decizie pe care o iau oamenii.
Stima de sine a unei persoane poate avea un flux și un reflux în timp. Cu toate acestea, ea nu se schimbă peste noapte. Stima de sine este rezultatul unor tipare de gândire bine stabilite, așa că este nevoie de timp pentru a schimba stima de sine a unei persoane.
Stima de sine care este prea mare sau prea mică poate fi un semn al unei tulburări de sănătate mintală. De exemplu, persoanele cu o stimă de sine scăzută pot trăi cu depresie, în timp ce cei cu o stimă de sine prea mare pot avea o tulburare de personalitate narcisistă.
Diferența dintre imaginea de sine & Stima de sine
Deși stima de sine și imaginea de sine sunt strâns legate, ele sunt două părți separate ale constituției emoționale a unei persoane. Imaginea de sine este modul în care te vezi pe tine însuți în funcție de poziția ta în viață. Pe de altă parte, stima de sine este modul în care vă simțiți în legătură cu această imagine.
De exemplu, o imagine de sine sănătoasă vă poate face să gândiți ceva de genul: „Sunt un muncitor harnic cu o slujbă excelentă”. La rândul său, stima de sine poate spune: „Sunt mândru de etica mea de muncă; aceasta mă face un bun furnizor.”
Pentru că imaginea de sine și stima de sine sunt atât de strâns legate, persoanele cu o imagine de sine negativă au adesea o stimă de sine scăzută.
Semnele unei stime de sine scăzute
Este imperativ ca oamenii din toate categoriile sociale să învețe simptomele unei stime de sine scăzute. Deoarece scăderea stimei de sine se schimbă lent, poate fi greu de identificat la început. Cu toate acestea, urmărirea îndeaproape a stimei de sine vă poate împiedica să alunecați prea mult.
Traiul cu o stimă de sine scăzută fără ajutor poate duce la dezvoltarea tulburărilor emoționale. Unele semne comune ale unei stime de sine deprimate includ:
- Menținerea unor limite mici sau inexistente cu ceilalți
- Evitarea sau respingerea complimentelor
- Învinovățirea celorlalți pentru probleme
- Intimidarea celorlalți
- Pesimism neobișnuit
- Evitarea interacțiunilor sociale
- Rușine excesivă
- Avansarea constantă a auto-încrederii.îndoială
Simptome fizice ale stimei de sine scăzute:
- Postura încovoiată și probleme de spate
- Disconfort digestiv
- Dureri de cap frecvente, fără cauză cunoscută
- Oboseală cronică, chiar și atunci când se odihnește
- Dorm prea mult sau prea puțin
Ce cauzează stima de sine scăzută?
Câteodată lucruri evidente cauzează stima de sine scăzută. De exemplu, a avea o relație cu cineva care este abuziv din punct de vedere emoțional poate dărâma stima de sine. Cu toate acestea, nu este întotdeauna evident ce cauzează stima de sine scăzută.
Consilierii pot lucra cu pacienții pentru a găsi ceea ce a cauzat problema prin psihanaliză. Acest instrument eficient durează mai multe ședințe și îi ajută pe pacienți să înțeleagă sursa durerii lor. În acest moment, consilierii îi pot ajuta pe pacienți să-și inverseze tiparele de gândire.
Cauzele posibile ale stimei de sine scăzute includ:
- Standardele nerealiste de frumusețe din mass-media populară, inclusiv imagini alterate
- Părinți și profesori care au criticat persoana în copilărie
- Un istoric de abuz
- O tendință spre perfecționism
- Să fii victima unui bătăuș
- Practici religioase care culpabilizează și rușinează oamenii
- Părinți care au fost indisponibili emoțional
- Să fii martor la prea multe conflicte în copilărie, cum ar fi în cazul unui divorț
- Având probleme academice la școală
Cultivarea unei imagini de sine sănătoase și a stimei de sine
Cu angajament și răbdare, oamenii își pot îmbunătăți stima de sine. Mai jos sunt doar câteva tehnici care pot ajuta.
Nu dați putere gândurilor
Un dialog intern negativ se află adesea la baza unei stime de sine scăzute. Aceste gânduri distructive au putere doar atunci când decideți să le credeți. Decideți să nu mai credeți fiecare gând pe care îl aveți, în special cele negative.
Ați putea spune ceva de genul: „este doar un gând. A avea un gând nu îl face adevărat”. Pe de altă parte, puteți gândi în mod activ opusul gândului negativ automat.
Întoarceți gândurile negative pe dos
Dacă simpla respingere a unui gând nu este suficientă, încercați să gândiți complet opusul. În această tehnică, înlocuiți gândurile negative cu unele care vă întăresc stima de sine. Câteva exemple includ:
- „Sunt doar prost”, devine „Sunt bun la asta!”
- „Sunt urât și scârbos”, se transformă în: „Îmi iubesc corpul așa cum este.”
- „Sunt o povară pentru toți cei care mă iubesc”, se transformă în: „Sunt atât de recunoscător că am oameni care mă iubesc.”
Compararea cu alți oameni este o rețetă pentru o stimă de sine scăzută. Acest lucru este deosebit de frecvent de la apariția social media.
Nu numai că sunt distructive, dar comparațiile se bazează și pe presupuneri false. Amintiți-vă că atunci când vă comparați viața cu cea a altcuiva, comparați rola lor cu filmările de la antrenament.
Terapie pentru stima de sine scăzută
Deși exercițiile de auto-ajutorare pot permite multor oameni să își îmbunătățească stima de sine, aceste instrumente nu sunt întotdeauna suficiente. Unii oameni au nevoie de ajutor profesional pentru a aborda cauzele stimei lor de sine scăzute și pentru a se reconstrui. Un psihanalist vă poate ajuta să vă identificați factorii declanșatori unici.
Deși terapia este utilă, pacienții trebuie să știe că este nevoie de dedicare. Deschiderea față de un consilier poate fi dificilă, mai ales pentru persoanele cu stimă de sine scăzută. Deși vă puteți aștepta la respingere, ați putea fi plăcut surprins să constatați că consilierul vă acceptă așa cum sunteți.
.