How Self-Esteem Impacts Our Lives
Self-esteemillä on tärkeä rooli ihmisen tunne-elämässä. Tämä keskeinen osatekijä muodostaa sen, miten tunnemme itsemme, kehomme, arvomme ja ihmissuhteemme. Itse asiassa itsetunto on niin kriittinen, että Maslow’n tarvehierarkiassa se nostetaan esiin asiana, joka ohjaa kaikkia ihmisten tekemiä päätöksiä.
Henkilön itsetunto voi nousta ja laskea ajan myötä. Se ei kuitenkaan muutu yhdessä yössä. Itsetunto on vakiintuneiden ajatusmallien tulos, joten henkilön itsetunnon muuttaminen vie aikaa.
Liian korkea tai liian matala itsetunto voi olla merkki mielenterveyden häiriöstä. Esimerkiksi ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, voivat elää masennuksen kanssa, kun taas niillä, joilla itsetunto on liian korkea, voi olla narsistinen persoonallisuushäiriö.
Ero minäkuvan & itsetunnon
Vaikka itsetunto ja minäkuva liittyvät läheisesti toisiinsa, ne ovat kuitenkin kaksi erillistä osaa ihmisen tunnetasosta. Minäkuva on se, miten näet itsesi elämässä saavuttamasi aseman perusteella. Toisaalta itsetunto on sitä, miten tunnet tuon kuvan.
Terve minäkuva voi esimerkiksi saada sinut ajattelemaan jotain sellaista kuin: ”Olen ahkera työntekijä, jolla on erinomainen työ.” Itsetuntosi voi puolestaan sanoa: ”Olen ylpeä työmoraalistani; se tekee minusta hyvän elättäjän.”
Koska minäkuva ja itsetunto ovat niin tiiviisti sidoksissa toisiinsa, ihmisillä, joilla on negatiivinen minäkuva, on usein myös heikko itsetunto.
Heikon itsetunnon merkit
Matalan itsetunnon oireiden opetteleminen on ehdottoman tärkeätä kaikille ihmisille. Koska aleneva itsetunto muuttuu hitaasti, sitä voi olla aluksi vaikea tunnistaa. Pitämällä itsetuntoasi kuitenkin tarkasti silmällä voit estää lipsumasta liian pitkälle.
Matalan itsetunnon kanssa eläminen ilman apua voi johtaa tunne-elämän häiriöiden kehittymiseen. Joitakin yleisiä merkkejä alentuneesta itsetunnosta ovat muun muassa:
- Vähäisten tai olemattomien rajojen ylläpitäminen muiden kanssa
- Kehujen välttäminen tai hylkääminen
- Muiden syyllistäminen ongelmista
- Muiden kiusaaminen
- Epätavallinen pessimismi
- Sosiaalisten vuorovaikutustilanteiden välttäminen
- Liian suuri häpeäasteinen käyttäytymismuoto
- Jatkuva itsekeskeisyys.epäily
Heikon itsetunnon fyysiset oireet:
- Gyrähtänyt ryhti ja selkävaivat
- Ruuansulatusvaivat
- Tiheä päänsärky ilman tunnettua syytä
- Krooninen väsymys, jopa levänneenä
- Nukkuu liikaa tai liian vähän
Mitkä aiheuttavat matalaa itsetuntoa?
Joskus itsestään selvät asiat aiheuttavat huonoa itsetuntoa. Esimerkiksi suhde johonkin emotionaalisesti hyväksikäyttävään henkilöön voi repiä itsetuntoa alaspäin. Aina ei kuitenkaan ole ilmeistä, mikä aiheuttaa huonoa itsetuntoa.
Neuvojat voivat työskennellä potilaiden kanssa ongelman aiheuttajan selvittämiseksi psykoanalyysin avulla. Tämä tehokas työkalu kestää useita istuntoja ja auttaa potilaita ymmärtämään kipunsa lähteen. Tässä vaiheessa neuvojat voivat auttaa potilaita kääntämään ajatusmallejaan.
Mahdollisia syitä huonoon itsetuntoon ovat muun muassa:
- Epärealistiset kauneusstandardit populaarimediassa, mukaan lukien muunnellut kuvat
- Vanhemmat ja opettajat, jotka arvostelivat henkilöä lapsena
- Historia kaltoinkohtelusta
- Taipumus perfektionismiin
- Kiusatun uhriksi joutuminen
- Religioidut käytännöt, jotka syyllistävät ja häpäisevät ihmistä
- Vanhemmat, jotka olivat emotionaalisesti saavuttamattomissa
- Ylivoimaisten ristiriitojen näkeminen lapsuudessakin, kuten avioerossa
- Akateemisten vaikeuksien kokeminen koulussa
Terveen minäkuvan ja itsetunnon vaaliminen
Sitoutumisella ja kärsivällisyydellä ihmiset voivat parantaa itsetuntoaan. Alla on vain muutamia tekniikoita, jotka voivat auttaa.
Älä anna ajatuksille valtaa
Negatiivinen sisäinen dialogi on usein alhaisen itsetunnon taustalla. Näillä tuhoavilla ajatuksilla on valtaa vain silloin, kun päätät uskoa niihin. Päätä lakata uskomasta jokaiseen ajatukseesi, erityisesti negatiivisiin ajatuksiin.
Voit sanoa jotain sellaista kuin: ”Se on vain ajatus. Ajatuksen olemassaolo ei tee siitä totta”. Toisaalta voit aktiivisesti ajatella automaattisen negatiivisen ajatuksesi vastakohtaa.
Käännä negatiiviset ajatukset päälaelleen
Jos pelkkä ajatuksen hylkääminen ei riitä, kokeile ajatella täysin päinvastaista. Tässä tekniikassa korvaat negatiiviset ajatukset ajatuksilla, jotka rakentavat itsetuntoasi. Esimerkkejä ovat:
- ”Olen vain tyhmä” muuttuu ajatukseksi ”Olen hyvä tässä!”
- ”Olen ruma ja ällöttävä” muuttuu ajatukseksi ”Rakastan kehoani sellaisena kuin se on”.”
- ”Olen taakka kaikille, jotka rakastavat minua”, muuttuu muotoon: ”Olen niin kiitollinen siitä, että minulla on ihmisiä, jotka rakastavat minua.”
Vertaaminen muihin ihmisiin on resepti huonoon itsetuntoon. Tämä on erityisen yleistä sosiaalisen median alettua.
Ei se ole pelkästään tuhoisaa, vaan vertailu perustuu myös vääriin oletuksiin. Muista, että kun vertaat omaa elämääsi toisen elämään, vertaat heidän kohokohtafilmiään sinun harjoitusmateriaalisi kanssa.
Hoito heikkoon itsetuntoon
Vaikka itsehoitoharjoitusten avulla monet ihmiset voivat parantaa itsetuntoaan, nämä keinot eivät aina riitä. Jotkut ihmiset tarvitsevat ammattiapua huonon itsetuntonsa syihin puuttumiseen ja uudelleen rakentamiseen. Psykoanalyytikko voi auttaa yksilöllisten laukaisevien tekijöiden tunnistamisessa.
Vaikka terapia on hyödyllistä, potilaiden tulisi tietää, että se vaatii omistautumista. Avautuminen neuvonantajalle voi olla vaikeaa, erityisesti ihmisille, joilla on huono itsetunto. Vaikka saatat odottaa torjuntaa, saatat yllättyä iloisesti huomatessasi, että ohjaajasi hyväksyy sinut sellaisena kuin olet.