La pérdida de peso estancada puede ser frustrante. Hay algunas razones por las que podría tener dificultades para perder peso, y una de ellas es un metabolismo desequilibrado. Responda a este cuestionario para saber si corre el riesgo de tener un metabolismo desequilibrado. Si lo estás, Chris Powell tiene tres reglas infalibles que reajustarán tu metabolismo para que sea óptimo para perder peso.
1. Impulse el metabolismo cada tres horas con un plato «Power 3».
Una de las mejores maneras de mantener su metabolismo en funcionamiento es comer una pequeña comida cada tres horas. El plato debe tener tres porciones pequeñas: una proteína, un carbohidrato o grasa y un número ilimitado de verduras. Las comidas pequeñas y frecuentes mantienen las cosas en movimiento; el simple acto de comer estimula el metabolismo al activar la digestión. Cada vez que su cuerpo digiere los alimentos, aumenta su tasa metabólica total.
2. Suba su termostato metabólico.
Su tiroides actúa como un termostato metabólico. Libera hormonas que juegan un papel importante en el control de la temperatura de su cuerpo y la tasa que su cuerpo quema calorías. Cuando su tiroides funciona al máximo, su metabolismo estará por las nubes. Si la función de su tiroides se ve afectada, la tasa metabólica se ralentiza y conduce al aumento de peso. La clave para mantener tu tiroides trabajando al máximo está en comer buenos carbohidratos, como los cereales integrales, los tubérculos y las judías. Lo creas o no, los estudios han demostrado que eliminar por completo los carbohidratos de tu dieta puede reducir la función tiroidea en un 50%. Por lo tanto, asegúrese de mantener los carbohidratos complejos en su dieta.
3. Construya su músculo metabólico.
El consumidor número uno de calorías en su cuerpo es el músculo. Cuanta más masa muscular tenga, más trabajará su cuerpo para quemar calorías, incluso cuando esté dormido. Es extremadamente importante mantener el músculo durante cualquier esfuerzo de pérdida de peso. Una gran manera de construir músculo es haciendo cardio con pesas ligeras. Mantendrá su ritmo cardíaco elevado, mientras esculpe su cuerpo para que sea más delgado y musculoso.