Las aplicaciones para el TDAH me ayudan a gestionar mi vida
Siempre he sido un friki de la tecnología. También he sido siempre olvidadiza, desorganizada y ciega al tiempo. El hecho de que me diagnosticaran el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH o ADD) en la universidad, y que me recetaran Adderall, supuso un cambio de juego para mí. Sin embargo, lo mejor para mi plan de tratamiento del TDAH ha sido el teléfono inteligente y las aplicaciones que se ejecutan en él: aplicaciones para el TDAH.
El uso de aplicaciones no curó mi TDAH, al igual que tomar esa píldora de color salmón no hizo desaparecer mis síntomas. Pero el uso de una serie de aplicaciones me ha permitido evolucionar de friki de la tecnología a friki de la productividad. Cuando vas por la vida sin tener ni idea de cómo gestionar cualquiera de los detalles de la vida, y luego descifras el código, es difícil no ser un friki.
La tecnología es un gran ecualizador que puede nivelar el campo de juego para aquellos de nosotros con TDAH. Pero con todos los aparatos, artilugios, alarmas, campanas y silbatos que proporciona la tecnología, entender sus limitaciones te ayudará a maximizar lo que obtienes de ella. Programar un recordatorio para «responder al correo electrónico del jefe» no es lo mismo que responder con un mensaje bien elaborado para explicar por qué los 250 dólares que te gastaste en notas Post-it Super Sticky fueron una buena inversión. Escribir «hacer los impuestos» no hará que se hagan los impuestos.
Aún así, las aplicaciones y los recursos que aparecen aquí me han ayudado mucho. He organizado la lista para abordar las áreas que más desafían a los adultos con TDAH: gestionar las distracciones; gestionar la información; gestionar el tiempo; mejorar la creatividad; dormir más y ser más productivo. Utilice estas aplicaciones y prospere.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; de forma gratuita a 9 dólares al mes, dependiendo de la versión)
He utilizado RescueTime durante varios meses. Utilizo la versión gratuita, que me permite ver cómo paso el tiempo en mi ordenador. Si buscas formas de ahorrar tiempo, tienes que saber cómo lo gastas.
Tengo TDAH y trabajo con personas con TDAH. Todos necesitamos mejorar nuestra conciencia del tiempo. Hay una diferencia entre el tiempo que crees que has pasado haciendo algo y el que realmente has pasado. Mientras se ejecuta en segundo plano, la aplicación Rescue Time realiza un seguimiento silencioso de todas tus actividades. Puede que te sorprenda, como a mí, darte cuenta de que has mirado vídeos de gatos durante dos horas. Te permite calificar cada actividad desde «Muy distraído» hasta «Muy productivo». Estableces objetivos y haces un seguimiento de tu progreso.
En la versión Premium, que he utilizado durante un mes, he limitado mi tiempo en ciertos sitios web en función de mis objetivos del día. Si quiero estar en Facebook sólo 30 minutos al día, bloqueará Facebook después de media hora.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; prueba gratuita de 15 días, luego 9,95 $/mes)
Diseñado para aumentar tu concentración y atención, Focus@Will utiliza un audio especialmente diseñado en el que se eliminan las frecuencias similares a la voz humana. ¿Por qué? Estamos programados para prestarles atención, y nos distraen. He estado usando Focus@Will mientras escribía esto. Llevo dos semanas de prueba gratuita y es posible que me haga con la suscripción de pago cuando termine. Focus@Will tiene incluso un canal llamado «TDAH Tipo 1». No puedo escucharlo, pero me gusta el canal «Alpha Chill», ajustado a un nivel de energía medio.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; prueba gratuita, luego 2,50 dólares al mes)
La primera vez que oí hablar de este programa de bloqueo de Internet fue hace un año. Luego pasé 10 meses pensando que debía descargarlo. Al igual que muchas personas con TDAH, tengo «una cosa más», especialmente por la noche. Empiezo el día diciendo: «Hoy es el día en que saldré del trabajo a las 7 de la tarde». Lo siguiente que sé es que es medianoche. Hubo muchas semanas en las que no veía a mi mujer ni a mi hijo de tres años por la noche. Finalmente me descargué Freedom, y me encanta.
Es fácil configurar un horario semanal. Sólo tienes que resaltar las horas y los días en los que quieres que funcione, y Freedom te bloqueará de Internet durante esas horas. La única manera de evitar Freedom es reiniciando el ordenador. Lo he hecho, pero la tarea es lo suficientemente pesada como para que me atenga a la programación. Los usuarios de Android son especialmente afortunados. Pueden utilizar Freedom en sus teléfonos.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; gratis para la versión básica o 7,99 dólares al mes para la premium)
¿Cuántas veces te preguntas: «¿Dónde debería guardar este archivo para estar seguro de encontrarlo más tarde?» sólo para no poder encontrarlo después? Evernote, una plataforma basada en la nube, puede solucionar eso. Al principio no me gustaba esta aplicación. No me gustaba porque no la entendía. Pero no dejaba de escuchar a los expertos en productividad decir que al principio no les gustaba la aplicación, pero que volvían a ella. Así que hice lo que sugerían. Busqué en YouTube tutoriales sobre Evernote. Ahora uso la aplicación todo el tiempo. Evernote te permite capturar información, categorizarla con etiquetas y almacenarla en «libretas»
Si no entiendes el etiquetado, no eres el único. Yo no lo hacía hasta hace poco, pero así es como lo pienso ahora. Digamos que tienes una confirmación por correo electrónico de una reserva de hotel que quieres seguir y encontrar rápidamente. Tal vez puedas imprimirla. ¿Pero entonces qué? ¿Debe archivarse en Viajes? ¿Reservas? ¿Hotel? ¿Palm Springs? ¿Hyatt? Con el archivo en papel, hay que elegir uno, a menos que se impriman varias copias y se archiven todas. Nadie que lea este artículo va a hacer eso. Cuando lo pongas en Evernote, etiquétalo con las tres o cuatro etiquetas más importantes que se te ocurran. Cuando lo necesites, podrás encontrarlo fácilmente.
Evernote te da una cuenta de correo electrónico, a la que puedes reenviar elementos. Esta función me ayudó a pasar de 29.000 correos electrónicos en mi bandeja de entrada a cero, con todos los importantes guardados y archivados. Si te decides a probar Evernote, aquí tienes dos «movimientos ninja»: En la línea de asunto, después del asunto, utiliza el símbolo @, e irá directamente a esa carpeta en Evernote. Utiliza el símbolo # en la línea de asunto para etiquetarlo.
Mint
(mint.com; iOS, Android; gratis)
Con Mint, puedes gestionar todo lo relacionado con tu dinero en un solo lugar: saldos de cuentas corrientes y de ahorro, inversiones y deudas. Es sorprendentemente intuitiva, pero recomiendo encarecidamente configurarla en la web en lugar de en tu dispositivo móvil. En mint.com, puedes crear objetivos financieros, presupuestos, alertas y mucho más.
Su diseño gráfico está hecho para adultos con TDA. Me encantan los gráficos de barras y de tarta que me ayudan a dar sentido a mis finanzas. En el sitio web, puedes añadir tus propias fotos o gráficos a tus objetivos de ahorro, para que puedas ver para qué estás ahorrando. Si se te nubla la vista con las hojas de cálculo, mint.com presenta ese material de una forma adaptada al TDAH. La aplicación también te avisa de actividades inusuales en tus cuentas y te permite saber si estás pagando más por cosas, como el seguro del coche, que otras personas en tu zona geográfica.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; gratis)
Google Voice te da un número que se puede desviar a cualquier teléfono que utilices. Le pedirá a la persona que llama que diga su nombre, y usted decide si quiere coger la llamada o enviarla al buzón de voz. Google Voice también te permite recibir transcripciones por correo electrónico o por texto de los mensajes de voz. Las transcripciones no son perfectas -¿qué lo es, en realidad? – pero poder leer una transcripción de un mensaje de voz es más fácil para nosotros, adultos con TDA.
Boomerang para Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 mensajes gratis al mes, más una prueba gratuita de 30 días de cualquier plan premium; los planes empiezan en 4,99 dólares al mes)
Escribes un correo electrónico a tu jefe, pero son las 3 de la madrugada. O escribes un correo electrónico importante y quieres saber si el destinatario lo ha recibido o contestado. Dile a Boomerang que te avise si el destinatario no ha respondido o no lo ha abierto. Tú decides cuándo quieres saberlo. Esto es genial para gestionar la temida lista de «en espera».
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB gratis; otros planes empiezan en 2 TB por 9,99 $/mes)
Después de perder más de una vez trabajos de la universidad y archivos importantes por errores de disco, creo que tener la cabeza en las nubes, o al menos tus archivos, es algo bueno. Yo almaceno la mayoría de mis documentos y archivos en Dropbox. Puedes acceder a ellos desde cualquier lugar. Lo mejor es lo fácil que es compartir archivos grandes por correo electrónico. Olvídate de subir el archivo, simplemente envía un enlace. También puedes hacer que Dropbox guarde automáticamente tus fotos.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; gratis)
Como dice el eslogan de IFTTT: «Pon a Internet a trabajar para ti». IFTTT utiliza «canales» para crear recetas de acción. Algunos ejemplos de los 160 canales actuales son: Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Haz clic en el canal que desees y luego crea una receta. Por ejemplo: «Si inicio un correo electrónico en Gmail, añádelo a mi lista de tareas pendientes». «Si recibo un mensaje de voz, súbelo a Dropbox». «Si pierdo una llamada, añádela a Todoist». O, mi favorito, «Si son las 9 de la noche, apaga las luces con WeMo Switch».
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; gratis)
Unroll.me es un servicio gratuito que limpiará tu bandeja de entrada de correo electrónico, te dará de baja de todo lo que no quieras recibir y obtendrás todos los boletines, listservs y correos electrónicos que quieras en un solo resumen diario. Cientos de correos electrónicos se convierten en uno solo. Su bandeja de entrada nunca ha sido tan feliz.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; prueba gratuita de 14 días, los planes comienzan en $10/mes)
Como terapeuta, entrenador y podcaster, estaría perdido sin mi calendario. Solía pasar mucho tiempo yendo y viniendo con los clientes y otras personas con las que tenía que reunirme o llamar. También estaba el factor del error humano. Como tengo TDAH, al igual que la mayoría de mis clientes, es difícil saber quién se equivocó cuando se produjo un error de programación. Cuando me di cuenta de que había superado mi «cuota de errores» personal (1 error cada 3 meses) de doble reserva, decidí pasar a la programación en línea.
Empecé con vCita, pero me di cuenta de que no tenía la flexibilidad que quería, como la posibilidad de añadir tiempo de amortiguación entre las citas. Me pasé a ScheduleOnce en septiembre y me encanta. Te da el control de tu día. Además, envía a la persona con la que has quedado hasta tres correos electrónicos de recordatorio. ScheduleOnce se integra fácilmente con Google Calendar.
Finish
(iOS; gratis)
«La lista de tareas del procrastinador», Finish te permite añadir tareas y dividirlas en «a corto plazo», «a medio plazo» o «a largo plazo», según lo definas tú. En lugar de mostrar recordatorios de fechas de vencimiento, la aplicación muestra el tiempo que le queda a una tarea, y la mueve de categoría en categoría mientras lo hace. El modo de enfoque de la aplicación puede ser ideal para los usuarios con TDAH, ya que muestra sólo las tareas más importantes de su lista y oculta el resto.
Matriz de prioridades
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; los planes comienzan en 8 dólares al mes y varían según el número de usuarios y las características)
Esta aplicación es ideal para gestionar múltiples proyectos y responsabilidades y, lo más importante, para priorizar sus acciones. Puedes clasificar las tareas por «urgencia» o «importancia», o crear tus propias etiquetas. He estado utilizando esta aplicación para ayudarme a dividir mis objetivos generales en puntos de referencia más pequeños y medibles. También la he utilizado para organizar proyectos específicos, como la revisión de mi sitio web y la planificación de mi podcast.
Soy una persona visual, así que me gusta el hecho de que Priority Matrix me permita ver sólo un proyecto, o todos ellos, en función de las fechas de vencimiento. Tampoco subestimes el poder de un icono llamativo junto a cada tarea. Puedes integrar tu calendario e importar correos electrónicos en la aplicación, si adquieres una licencia.
AutoSilent
(iOS, Android; $3.99)
¿Alguna vez te olvidas de silenciar tu teléfono o de volver a encenderlo? AutoSilent te ayuda de varias maneras, incluyendo el silenciamiento de tu teléfono basado en calendarios específicos, geocercas o un temporizador. Con esta aplicación, no tienes que acordarte de encender o apagar el timbre. La función de temporizador es ideal para esa siesta rápida en mitad del día. Esta función debería ser estándar en todos los smartphones.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1.99)
FreakyAlarm es tan mala como suena. Si tiendes a ignorar, dar una cabezada o apagar una alarma, esta aplicación es para ti. En primer lugar, tienes que resolver problemas matemáticos para desactivarla. Si tus habilidades matemáticas son como las mías, elige la categoría «fácil» y ten una calculadora a mano, porque el molesto sonido hará que sea difícil pensar.
Se apagará cada minuto. Pero lo mejor de esta aplicación es la opción «Salir de la cama». La aplicación requiere que escanees un código UPC o QR para apagar la alarma. Esto significa que tienes que levantarte e ir al código QR o UPC que has escaneado originalmente. Puedes utilizarla para algo más que para levantarte de la cama. ¿Alguna vez te olvidas de tomar tu medicina? Escanea el código de barras de tu frasco de pastillas, y ahora la única forma de apagar la alarma es escaneando ese código de barras. Mientras tanto, tómese su medicina. Tener que escanear un artículo para desactivar una alarma es una gran forma de utilizar los recordatorios de puntos de actuación.
Wake N Shake
(iOS; 0,99 $)
Como su nombre indica, tienes que agitar el teléfono enérgicamente para apagar la alarma. Conseguir que la sangre fluya al cerebro es una gran manera de despertar el córtex prefrontal. Wake N Shake es una de las alarmas más difíciles de ignorar.
Todoist
(es.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratis, o 3$/mes para Todoist premium)
Si buscas una app que te permita añadir subtareas a tus tareas, y subproyectos a tus proyectos, prueba esta. Tiene muchos plugins de correo electrónico y web para que funcione con tus sistemas actuales. La versión premium de Todoist incluye recordatorios basados en la ubicación, sincronización de calendarios, seguimiento de la productividad, adición de tareas por correo electrónico y mucho más.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; versiones gratuitas de escritorio y móvil disponibles, o 7,99 dólares para la versión móvil «pro». Los precios de escritorio varían según los usuarios y la plataforma )
No soy un pensador lineal, pero me encantan los mapas mentales. Simple Mind es mi aplicación para crear los mapas. Mi preferencia es usarla en mi iPad, pero también he creado algunos mapas mentales estupendos en mi smartphone y en mi Mac.
Dragon
(iOS, Android: las versiones comienzan en 15 dólares al mes; PC: entre 150 y 600 dólares dependiendo del paquete)
Si tu cerebro se mueve más rápido de lo que puedes escribir, el dictado por voz puede ser una gran herramienta. Los servicios de reconocimiento de voz de Dragon se consideran el mejor software para el dictado de voz. En lugar de escribir, sólo tiene que empezar a hablar y Dragon escribirá lo que usted diga.
Dictado de voz para Mac
Si tiene un Mac con el sistema operativo Lion, Maverick o Yosemite, esta función -que escribe lo que usted dice- ya está en su ordenador. Es posible que tengas que habilitar el Dictado de Voz en tus Preferencias del Sistema. Por defecto, pulsa fn dos veces y tu ordenador estará listo para que dictes. No es perfecto, pero es bastante bueno. Yo lo uso a menudo.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)
WriteRoom es mi editor de texto favorito. Para ayudar a los que recuerdan cuando los ordenadores funcionaban con DOS, cuando WriteRoom está en modo de pantalla completa, no hay nada más que un cursor parpadeante. Hay algunos temas de color. Me gusta el fondo gris oscuro con el cursor parpadeante gris claro. Es lo más parecido a un procesamiento de textos sin distracciones. Ni siquiera subraya las palabras mal escritas. El objetivo es: escribir primero y luego editar.
Para los usuarios de iOS, existe una aplicación similar llamada Writemator (4,99 dólares).
Brainsparker
(iOS: gratis; también hay programas web)
Brainsparker te ayuda a superar los bloqueos creativos poniendo en marcha tu cerebro con indicaciones aleatorias de creatividad, incluyendo «palabras desencadenantes», citas, imágenes, preguntas y más. Al forzarte a considerar nuevas ideas, Brainsparker puede catapultarte a superar los desafíos y recordarte la alegría de la creatividad.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; gratis, compras dentro de la aplicación disponibles)
Sleep as Android rastrea tus patrones de sueño y te muestra gráficos basados en lo bien o mal que has dormido esa noche. Te avisará si tienes un déficit de sueño y te dirá que tienes que volver a tener unos hábitos de sueño consistentes.
La aplicación también puede grabar el sonido de la habitación mientras duermes, para captar tus ronquidos o tu forma de hablar mientras duermes, lo que puede ser divertido de escuchar a la mañana siguiente. Sleep as Android te despierta en el mejor momento posible, según tu ciclo REM. La aplicación se integra con Android Gear, incluidos el Pebble Smartwatch y la Philips Hue Smart Light.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; gratuita, compras dentro de la aplicación disponibles a partir de 1,99 $)
No hay muchas aplicaciones que puedan cambiar la calidad de tu vida, pero esta sí. Sleep Cycle utiliza los sensores de movimiento de tu teléfono para captar el movimiento mientras duermes. La función de alarma inteligente te despertará hasta 30 minutos antes de tu alarma, basándose en tu fase de sueño más ligera. La aplicación también te permite ver cómo las actividades diarias afectan a la calidad de tu sueño.
Reproductores de podcasts
(variedades de pago y gratuitas disponibles para iOS, Android y ordenadores de sobremesa)
Si nunca has escuchado un podcast, o no estás seguro de lo que es un podcast, es algo intermedio entre un blog de audio y una radio independiente descargable y bajo demanda. ¿Qué tienen que ver los podcasts con la productividad y el TDA? Ve a la aplicación de podcasts que hayas elegido, como Spotify, Pandora o Apple Podcasts, y busca podcasts con las palabras clave «TDAH», «LD», «autoayuda», «productividad», «crianza de los hijos» o cualquiera que sea tu interés. Te sorprenderá la cantidad de contenido gratuito y valioso que hay ahí fuera.
También hay muchos podcasts que son entretenidos. Yo uso y recomiendo los podcasts para ayudarme a dormir. El parloteo interno de mi cerebro se calma sólo cuando puedo escuchar a alguien hablar. No todos los podcasts son buenos para conciliar el sueño. Tendrás que experimentar para ver qué te funciona. Asegúrate de poner una alarma para dormir, para que no te despierte más tarde en la noche.
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Actualizado el 7 de febrero de 2021