Les applications TDAH m’aident à gérer ma vie
J’ai toujours été un passionné de technologie. J’ai aussi toujours été distrait, désorganisé et aveugle au temps. Le diagnostic de trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH ou ADD) posé à l’université et la prescription d’Adderall ont changé la donne pour moi. Cependant, les meilleures choses pour mon plan de traitement du TDAH ont été le smartphone et les applications qui fonctionnent dessus – les applications pour le TDAH.
L’utilisation des applications n’a pas guéri mon TDAH, tout comme la prise de cette pilule couleur saumon n’a pas fait disparaître mes symptômes. Mais l’utilisation d’une gamme d’applications m’a permis de passer du statut de geek de la technologie à celui de geek de la productivité. Lorsque vous passez votre vie à ne rien savoir de la gestion des détails de la vie, puis que vous déchiffrez le code, il est difficile de ne pas devenir un geek.
La technologie est un grand égalisateur qui peut niveler le terrain de jeu pour ceux d’entre nous qui ont un TDAH. Mais avec tous les gadgets, gizmos, alarmes, cloches et sifflets que la technologie fournit, comprendre ses limites vous aidera à maximiser ce que vous obtenez d’elle. Régler un rappel pour « répondre à l’e-mail du patron » n’est pas la même chose que de répondre avec un message bien rédigé pour expliquer pourquoi les 250 $ que vous avez dépensés pour des post-it super collants étaient un bon investissement. Écrire » faire les impôts » ne vous permettra pas de faire vos impôts.
Pour autant, les applications et les ressources listées ici m’ont beaucoup aidé. J’ai organisé la liste pour aborder les domaines qui posent le plus de problèmes aux adultes atteints de TDAH : gérer les distractions, gérer l’information, gérer le temps, améliorer la créativité, dormir davantage et être plus productif. Utilisez ces applications et prospérez.
RescueTime
(rescuetime.com ; PC, Mac, Android, Linux ; gratuit à 9 $ par mois, selon la version)
J’utilise RescueTime depuis plusieurs mois. J’utilise la version gratuite, qui me permet de voir comment je passe mon temps sur mon ordinateur. Si vous cherchez des moyens de gagner du temps, vous devez savoir comment vous le passez.
J’ai un TDAH et je travaille avec des personnes atteintes de TDAH. Nous avons tous besoin d’améliorer notre conscience du temps. Il y a une différence entre le temps que vous pensez avoir passé à faire quelque chose et le temps que vous avez réellement passé. Pendant qu’elle fonctionne en arrière-plan, l’application Rescue Time suit discrètement toutes vos activités. Vous serez peut-être surpris, comme je l’ai été, de constater que vous avez regardé des vidéos de chats pendant deux heures. Elle vous permet d’évaluer chaque activité de « très distrayant » à « très productif ». Vous fixez des objectifs et suivez vos progrès.
Dans la version Premium, que j’utilise depuis un mois, j’ai limité mon temps sur certains sites web en fonction de mes objectifs du jour. Si je veux être sur Facebook seulement 30 minutes par jour, il bloquera Facebook après une demi-heure.
Focus@Will
(focusatwill.com ; iOS, Android, Web ; essai gratuit de 15 jours, puis 9,95 $/mois)
Conçu pour augmenter votre concentration et votre attention, Focus@Will utilise un audio spécialement conçu dans lequel les fréquences similaires à la voix humaine sont supprimées. Pourquoi ? Nous sommes câblés pour y prêter attention, et elles nous distraient. J’ai utilisé Focus@Will pendant que j’écrivais ces lignes. J’en suis à deux semaines d’essai gratuit, et il se peut que j’opte pour l’abonnement payant à l’issue de cette période. Focus@Will a même une chaîne appelée « ADHD Type 1 ». Je ne peux pas l’écouter, mais j’aime la chaîne « Alpha Chill », réglée sur un niveau d’énergie moyen.
Freedom
(freedom.to ; Mac, PC, Android ; essai gratuit, puis 2,50 $/mois)
J’ai entendu parler pour la première fois de ce programme de blocage d’Internet il y a environ un an. Puis j’ai passé 10 mois à penser que je devais le télécharger. Comme beaucoup de personnes atteintes de TDAH, j’ai des « one-more-thingitus », surtout le soir. Je commence ma journée en me disant : « Aujourd’hui est le jour où je vais quitter le travail à 19 heures ». La prochaine chose que je sais, c’est qu’il est minuit. Pendant de nombreuses semaines, je n’ai pas vu ma femme ou mon fils de trois ans le soir. J’ai finalement téléchargé Freedom, et je l’adore.
Il est facile de mettre en place un planning hebdomadaire. Il suffit de surligner les heures et les jours où vous voulez qu’il fonctionne, et Freedom vous bloquera l’accès à Internet pendant ces périodes. La seule façon de contourner Freedom est de réinitialiser mon ordinateur. Je l’ai déjà fait, mais cette tâche est suffisamment pénible pour que je m’en tienne généralement au programme. Les utilisateurs d’Android sont particulièrement chanceux. Ils peuvent utiliser Freedom sur leurs téléphones.
Evernote
(evernote.com ; iOS, Android ; gratuit pour la version de base ou 7,99 $/mois pour la version premium)
Combien de fois vous demandez-vous : » Où dois-je enregistrer ce fichier pour être sûr de le retrouver plus tard ? » pour ensuite ne pas pouvoir le retrouver ? Evernote, une plateforme basée sur le cloud, peut résoudre ce problème. Au départ, je n’aimais pas cette application. Je ne l’aimais pas parce que je ne la comprenais pas. Mais je n’ai cessé d’entendre des experts en productivité dire qu’ils n’aimaient pas cette application au départ, mais qu’ils y étaient revenus. J’ai donc fait ce qu’ils ont suggéré. J’ai cherché sur YouTube des tutoriels sur Evernote. Maintenant, j’utilise l’application en permanence. Evernote vous permet de capturer des informations, de les catégoriser avec des balises et de les stocker dans des » carnets « .
Si vous ne comprenez pas le balisage, vous n’êtes pas seul. Je ne le faisais pas jusqu’à récemment, mais voici comment j’y pense maintenant. Disons que vous avez un e-mail de confirmation pour une réservation d’hôtel que vous voulez garder une trace et trouver rapidement. Vous pourriez peut-être l’imprimer. Mais alors quoi ? Faut-il la classer dans la rubrique Voyages ? Réservations ? Hôtel ? Palm Springs ? Hyatt ? Avec le classement papier, vous devez en choisir un, à moins d’imprimer plusieurs copies et de les classer toutes. Personne qui lit cet article ne va faire cela. Lorsque vous le mettez dans Evernote, étiquetez-le avec les trois ou quatre premières étiquettes auxquelles vous pensez. Lorsque vous en avez besoin, vous pouvez facilement le trouver.
Evernote vous donne un compte de messagerie, auquel vous pouvez transférer des éléments. Cette fonctionnalité m’a aidé à passer de 29 000 e-mails dans ma boîte de réception à zéro, avec tous les importants enregistrés et classés. Si vous décidez d’essayer Evernote, voici deux « gestes de ninja » : Dans la ligne d’objet, après le sujet, utilisez le symbole @, et il ira directement dans ce dossier dans Evernote. Dans la ligne d’objet, après le sujet, utilisez le symbole # pour le marquer.
Mint
(mint.com ; iOS, Android ; gratuit)
Avec Mint, vous pouvez gérer tout ce qui concerne votre argent en un seul endroit : les soldes des comptes de chèques et d’épargne, les investissements et les dettes. C’est étonnamment intuitif, mais je recommande vivement de le configurer sur le Web plutôt que sur votre appareil mobile. Sur mint.com, vous pouvez créer des objectifs financiers, des budgets, des alertes et bien plus encore.
Sa présentation graphique est faite pour les adultes atteints de TDA. J’adore les graphiques à barres et à secteurs qui m’aident à donner un sens à mes finances. Sur le site Web, vous pouvez ajouter vos propres photos ou graphiques à vos objectifs d’épargne, de sorte que vous pouvez voir ce pour quoi vous épargnez. Si vos yeux se voilent devant des feuilles de calcul, mint.com présente ce matériel d’une manière adaptée aux TDAH. L’application vous alerte également en cas d’activité inhabituelle sur vos comptes, et vous permet de savoir si vous payez plus pour certaines choses, comme l’assurance automobile, que d’autres personnes dans votre zone géographique.
Google Voice
(google.com/voice ; iOS, Android, Web ; gratuit)
Google Voice vous donne un numéro qui peut être transféré vers n’importe quel téléphone que vous utilisez. Il demande à l’appelant de déclarer son nom, et vous décidez si vous voulez prendre l’appel ou l’envoyer à la messagerie vocale. Google Voice vous permet également de recevoir des transcriptions par e-mail ou par texte des messages vocaux. Les transcriptions ne sont pas parfaites – qu’est-ce qui l’est, vraiment ? – mais pouvoir lire la transcription d’un message vocal est plus facile pour nous, adultes atteints de troubles de l’attention.
Boomerang pour Gmail
(boomeranggmail.com ; Android ; 10 messages gratuits par mois, plus un essai gratuit de 30 jours de n’importe quel plan premium ; les plans commencent à 4,99 $ par mois)
Vous écrivez un e-mail à votre patron, mais il est 3 heures du matin. Cliquez simplement sur « Envoyer plus tard ». Ou vous écrivez un e-mail important, et vous voulez savoir si le destinataire l’a reçu ou y a répondu. Dites à Boomerang de vous avertir si le destinataire n’a pas répondu ou ne l’a pas ouvert. C’est vous qui décidez quand vous voulez le savoir. C’est génial pour gérer la liste redoutée des « en attente ».
Dropbox
(dropbox.com ; iOS, Mac, Android, PC ; 2 Go gratuits ; d’autres plans commencent à 2 To pour 9,99 $/mois)
Après avoir perdu des travaux de fin d’études universitaires et des fichiers importants plus d’une fois en raison d’erreurs de disque, je crois qu’avoir la tête dans les nuages, ou au moins vos fichiers, est une bonne chose. Je stocke la plupart de mes documents et fichiers dans Dropbox. Vous pouvez y accéder de n’importe où. Le plus intéressant est la facilité avec laquelle on peut partager des fichiers volumineux par courrier électronique. Oubliez le téléchargement du fichier, envoyez simplement un lien. Vous pouvez également demander à Dropbox d’enregistrer automatiquement vos photos.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com ; iOS,Android ; gratuit)
Comme le dit le slogan d’IFTTT, « Mettez Internet au travail pour vous. » IFTTT utilise des « canaux » pour créer des recettes d’action. Quelques exemples des 160 canaux actuels sont : Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound !, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Cliquez sur le canal souhaité, puis créez une recette. Par exemple : « Si je démarre un e-mail dans Gmail, ajoutez-le à ma liste de tâches ». « Si je reçois un message vocal, téléchargez-le sur Dropbox. » « Si je rate un appel, ajoutez-le à Todoist. » Ou, mon préféré, « S’il est 9 heures du soir, éteignez les lumières à l’aide de l’interrupteur WeMo. »
Unroll.me
(unroll.me ; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo ! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud ; gratuit)
Unroll.me est un service gratuit qui nettoie votre boîte aux lettres électronique, vous désabonne de tout ce que vous ne voulez pas recevoir, et obtient toutes les lettres d’information, les listes de diffusion et les courriels que vous voulez réunis en un seul condensé quotidien. Une centaine d’e-mails sont transformés en un seul e-mail. Votre boîte de réception n’a jamais été aussi heureuse.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com ; Web ; essai gratuit de 14 jours, plans à partir de 10 $/mois)
En tant que thérapeute, coach et podcasteur, je serais perdu sans mon calendrier. J’avais l’habitude de passer beaucoup de temps à faire des allers-retours avec les clients et les autres personnes que je devais rencontrer ou appeler. Il y avait aussi le facteur de l’erreur humaine. Comme je souffre de TDAH, et que la plupart de mes clients en souffrent aussi, il est difficile de savoir qui a fait l’erreur lorsqu’un problème de calendrier se produit. Après avoir remarqué que j’avais dépassé mon » quota d’oups » personnel (1 oups par 3 mois) de double réservation, j’ai décidé de passer à la planification en ligne.
J’ai commencé avec vCita, mais j’ai trouvé qu’il n’avait pas la flexibilité que je voulais, comme la possibilité d’ajouter un temps tampon entre les rendez-vous. Je suis passé à ScheduleOnce en septembre et je l’adore. Il vous donne le contrôle de votre journée. Et il envoie jusqu’à trois e-mails de rappel à la personne que vous devez rencontrer. ScheduleOnce s’intègre facilement à Google Calendar.
Finish
(iOS ; gratuit)
« La to-do-list du procrastinateur », Finish vous permet d’ajouter des tâches et de les diviser en « court terme », « moyen terme » ou « long terme », selon votre définition. Plutôt que d’afficher des rappels de date d’échéance, l’application vous indique le temps restant pour une tâche et la déplace de catégorie en catégorie. Le mode Focus de l’appli peut être idéal pour les utilisateurs souffrant de TDAH, car il n’affiche que les tâches les plus importantes de votre liste et masque le reste.
Priority Matrix
(appfluence.com ; iOS, Android, Mac, PC ; les forfaits commencent à 8 $/mois et varient en fonction du nombre d’utilisateurs et des fonctionnalités)
Cette appli est idéale pour gérer plusieurs projets et responsabilités et, surtout, pour prioriser vos actions. Vous pouvez classer les tâches par « urgence » ou « importance », ou inventer vos propres étiquettes. J’ai utilisé cette application pour m’aider à décomposer mes objectifs généraux en repères plus petits et mesurables. Je l’ai également utilisée pour organiser des projets spécifiques, notamment la refonte de mon site Web et la planification de mon podcast.
Je suis une personne visuelle, donc j’aime le fait que Priority Matrix me permette de regarder un seul projet, ou tous les projets, en fonction des dates d’échéance. Ne sous-estimez pas non plus le pouvoir d’une icône accrocheuse à côté de chaque tâche. Vous pouvez intégrer votre calendrier et importer des e-mails dans l’application, si vous achetez une licence.
AutoSilent
(iOS, Android ; 3,99 $)
Il vous arrive d’oublier de mettre votre téléphone sous silence ou de le rallumer ? AutoSilent vous aide de plusieurs façons, notamment en réduisant votre téléphone au silence en fonction de calendriers spécifiques, de géo-frontières ou d’une minuterie. Grâce à cette application, vous n’avez plus à vous souvenir d’activer ou de désactiver votre sonnerie. La fonction de minuterie est idéale pour une sieste rapide au milieu de la journée. Cette fonction devrait être standard sur tous les smartphones.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com ; iOS ; $1.99)
FreakyAlarm est aussi mauvais qu’il y paraît. Si vous avez tendance à ignorer, à ronfler à travers ou à éteindre une alarme, cette application est pour vous. D’abord, vous devez résoudre des problèmes de mathématiques pour la désactiver. Si vos compétences en mathématiques sont comme les miennes, choisissez la catégorie « facile » et ayez une calculatrice à portée de main, parce que le son ennuyeux rendra difficile la réflexion.
Il se déclenchera toutes les minutes. Mais la meilleure fonctionnalité de cette application est l’option « Sortir du lit ». L’application vous demande de scanner un code UPC ou QR pour éteindre l’alarme. Cela signifie que vous devez vous lever et vous rendre au code QR ou UPC que vous avez scanné à l’origine. Vous pouvez l’utiliser pour autre chose que le simple fait de sortir du lit. Vous oubliez parfois de prendre vos médicaments ? Scannez le code-barres de votre pilulier, et maintenant le seul moyen de désactiver l’alarme est de scanner ce code-barres. Pendant que vous y êtes, prenez vos médicaments. Devoir scanner un article pour désactiver une alarme est une excellente façon d’utiliser les rappels de point de performance.
Wake N Shake
(iOS ; 0,99$)
Comme son nom l’indique, vous devez secouer vigoureusement votre téléphone pour éteindre l’alarme. Faire circuler le sang dans le cerveau est un excellent moyen de réveiller le cortex préfrontal. Wake N Shake est l’une des alarmes les plus difficiles à ignorer.
Todoist
(fr.todoist.com ; iOS, Android, Mac, PC, Web ; gratuit, ou 3 $/mois pour Todoist premium)
Si vous cherchez une application qui vous permettra d’ajouter des sous-tâches à vos tâches, et des sous-projets à vos projets, essayez celle-ci. Elle dispose de nombreux plugins e-mail et Web pour la faire fonctionner avec vos systèmes actuels. La version premium de Todoist comprend des rappels basés sur l’emplacement, la synchronisation du calendrier, le suivi de la productivité, les ajouts de tâches par e-mail, et plus encore.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind ; iOS, Android, Mac, PC ; versions de bureau et mobiles gratuites disponibles, ou 7,99 $ pour la version mobile « pro ». Les prix des ordinateurs de bureau varient en fonction des utilisateurs et de la plateforme )
Je ne suis pas un penseur linéaire, mais j’adore le mind mapping. Simple Mind est mon application de prédilection pour créer les cartes. Ma préférence est de l’utiliser sur mon iPad, mais j’ai également créé de superbes cartes mentales sur mon smartphone et mon Mac.
Dragon
(iOS, Android : les versions commencent à 15 $/mois ; PC : 150 à 600 $ selon le forfait)
Si votre cerveau bouge plus vite que vous ne pouvez écrire, la dictée vocale peut être un excellent outil. Les services de reconnaissance vocale Dragon sont considérés comme le meilleur logiciel pour la dictée vocale. Au lieu de taper, commencez simplement à parler et Dragon tapera ce que vous dites.
Dictée vocale pour Mac
Si vous avez un Mac avec le système d’exploitation Lion, Maverick ou Yosemite, cette fonctionnalité – où il tape ce que vous dites – est déjà sur votre ordinateur. Vous devrez peut-être activer la dictée vocale dans vos Préférences Système. Par défaut, appuyez deux fois sur la touche fn et votre ordinateur sera prêt à vous dicter. Ce n’est pas parfait, mais c’est plutôt bon. Je l’utilise souvent.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com ; Mac ; 9,99 $)
WriteRoom est mon éditeur de texte de référence. Pour aider ceux d’entre vous qui se souviennent de l’époque où les ordinateurs fonctionnaient sous DOS, lorsque WriteRoom est en mode plein écran, il n’y a rien d’autre qu’un curseur clignotant. Il y a quelques thèmes de couleurs. J’aime le fond gris foncé avec le curseur clignotant gris clair. C’est aussi proche que possible d’un traitement de texte sans distraction. Il ne souligne même pas les mots mal orthographiés. Le but est : écrire d’abord, puis éditer.
Pour les utilisateurs d’iOS, une application similaire appelée Writemator (4,99 $) est disponible.
Brainsparker
(iOS : gratuit ; programmes web également disponibles)
Brainsparker vous aide à surmonter les blocages créatifs en donnant un coup de fouet à votre cerveau avec des incitations à la créativité aléatoires, y compris des » mots déclencheurs « , des citations, des images, des questions et plus encore. En vous forçant à envisager de nouvelles idées, Brainsparker peut vous catapulter au-delà des défis et vous rappeler la joie de la créativité.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/ ; Android ; gratuit, achats in-app disponibles)
Sleep as Android suit vos habitudes de sommeil et vous montre des graphiques basés sur la façon dont vous avez bien ou mal dormi cette nuit-là. Il vous prévient si vous êtes en déficit de sommeil, et vous indique que vous devez reprendre des habitudes de sommeil cohérentes.
L’application peut également enregistrer le son dans la pièce pendant que vous dormez, pour attraper vos ronflements ou votre parler dans votre sommeil, ce qui peut être amusant à écouter le lendemain matin. Sleep as Android vous réveille au meilleur moment possible, en fonction de votre cycle REM. L’application s’intègre aux appareils Android, notamment la Pebble Smartwatch et la Philips Hue Smart Light.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com ; iOS, Android ; gratuit, achats in-app disponibles à partir de 1,99 $)
Il n’y a pas beaucoup d’applications qui peuvent changer la qualité de votre vie, mais celle-ci le peut. Sleep Cycle utilise les capteurs de mouvement de votre téléphone pour capter les mouvements pendant que vous dormez. La fonction d’alarme intelligente vous réveillera 30 minutes avant votre réveil, en fonction de votre phase de sommeil la plus légère. L’application vous permet également de voir comment les activités quotidiennes affectent votre qualité de sommeil.
Lecteurs de podcasts
(Variétés payantes et gratuites disponibles pour iOS, Android et les ordinateurs de bureau)
Si vous n’avez jamais écouté un podcast, ou si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est un podcast, c’est quelque part entre un blog audio et une radio indépendante téléchargeable à la demande. Quel est le rapport entre les podcasts et la productivité et les troubles de l’attention ? Allez sur l’application Podcast de votre choix, comme Spotify, Pandora ou Apple Podcasts, et recherchez des podcasts en utilisant les mots-clés « TDAH », « troubles de l’attention », « auto-assistance », « productivité », « éducation des enfants », ou tout autre mot clé. Vous serez étonné de la quantité de contenu gratuit et précieux qui existe.
Il existe également de nombreux podcasts qui sont divertissants. J’utilise et je recommande les podcasts pour m’aider à m’endormir. Le bavardage interne de mon cerveau ne se calme que lorsque je peux écouter quelqu’un parler. Tous les podcasts ne sont pas bons pour s’endormir. Vous devrez expérimenter pour voir ce qui fonctionne pour vous. Assurez-vous de régler une alarme de sommeil, afin qu’il ne vous réveille pas plus tard dans la nuit.
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Mise à jour le 7 février 2021
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