ADHD Apps Help Manage My Life
Zawsze byłem maniakiem technologii. Zawsze też byłem zapominalski, niezorganizowany i ślepy na czas. Zdiagnozowano u mnie zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) w college’u i przepisano mi Adderall. Jednak najlepsze rzeczy dla mojego planu leczenia ADHD były smartphone i aplikacje, które działają na nim – aplikacje dla ADHD.
Tapping do aplikacji nie wyleczyć moje ADHD, tak jak biorąc, że łososiowy kolor pigułki nie sprawi, że moje objawy znikną. Ale korzystanie z szeregu aplikacji pozwoliło mi ewoluować z maniaka technologii do maniaka produktywności. Kiedy idziesz przez życie nie mając pojęcia o zarządzaniu jakimikolwiek szczegółami życia, a potem łamiesz kod, trudno jest nie być maniakiem.
Technologia jest wielkim korektorem, który może wyrównać szanse dla tych z nas z ADHD. Ale ze wszystkimi gadżetami, gadżetami, alarmami, dzwonkami i gwizdkami, które zapewnia technologia, zrozumienie jej ograniczeń pomoże Ci zmaksymalizować to, co dostajesz od niej. Ustawienie przypomnienia „odpowiedz na e-mail szefa” to nie to samo, co odpowiedź z dobrze sformułowaną wiadomością wyjaśniającą, dlaczego 250 dolarów, które wydałeś na karteczki Super Sticky Post-it, było dobrą inwestycją. Zapisując „zrobić podatki” nie dostaniesz swoje podatki zrobić.
Still, aplikacje i zasoby wymienione tutaj pomogły mi dużo. Zorganizowałem listę, aby zająć się obszarami, które stanowią największe wyzwanie dla dorosłych z ADHD: zarządzanie rozproszeniami, zarządzanie informacjami, zarządzanie czasem, zwiększanie kreatywności, uzyskanie większej ilości snu i bycie bardziej produktywnym. Użyj tych aplikacji i prosperuj.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; za darmo do 9 dolarów miesięcznie, w zależności od wersji)
Używam RescueTime od kilku miesięcy. Używam darmowej wersji, która pozwala mi zobaczyć, jak spędzam czas na moim komputerze. Jeśli szukasz sposobów na zaoszczędzenie czasu, musisz wiedzieć, jak go spędzasz.
Mam ADHD i pracuję z ludźmi z ADHD. Wszyscy musimy poprawić naszą świadomość czasu. Istnieje różnica w tym, jak długo myślisz, że spędziłeś robiąc coś i jak długo faktycznie spędziłeś. Podczas gdy działa w tle, aplikacja Rescue Time po cichu śledzi wszystkie Twoje działania. Możesz być zaskoczony, jak ja byłem, aby uświadomić sobie, że patrzyłeś na filmy o kotach przez dwie godziny. Pozwala Ci ocenić każdą aktywność od „Bardzo rozpraszającej” do „Bardzo produktywnej”. Ustawiasz cele i śledzisz swoje postępy.
W wersji Premium, której używałem przez miesiąc, ograniczyłem swój czas na niektórych stronach internetowych w oparciu o moje cele dnia. Jeśli chcę być na Facebooku tylko przez 30 minut dziennie, zablokuje Facebooka po pół godzinie.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; darmowa 15-dniowa próba, następnie $9.95/miesiąc)
Zaprojektowany, aby zwiększyć twoje skupienie i uwagę, Focus@Will używa specjalnie zaprojektowanego dźwięku, w którym częstotliwości podobne do ludzkiego głosu są usuwane. Dlaczego? Jesteśmy okablowani, aby zwracać na nie uwagę, a one nas rozpraszają. Podczas pisania tego tekstu korzystałem z Focus@Will. Jestem dwa tygodnie w moim darmowym okresie próbnym, i może wiosna dla płatnego członkostwa po tym, jak jest w górę. Focus@Will ma nawet kanał o nazwie „ADHD Typ 1”. I can’t listen to it, but I do like the channel „Alpha Chill,” set to medium energy level.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; free trial, then $2.50/month)
I first heard about this Internet-blocking program about a year ago. Potem spędziłem 10 miesięcy myśląc, że powinienem go pobrać. Jak wielu ludzi z ADHD, mam „one-more-thingitus”, szczególnie wieczorem. Zaczynam dzień mówiąc: „Dziś jest dzień, w którym wyjdę z pracy o 19.00”. Następną rzeczą, którą wiem, jest północ. Było wiele tygodni, kiedy nie widziałem wieczorem ani żony, ani trzyletniego synka. W końcu ściągnąłem Freedom i uwielbiam go.
Łatwo jest ustawić tygodniowy harmonogram. Wystarczy zaznaczyć godziny i dni, w których chcesz, aby działał, a Freedom zablokuje Ci dostęp do Internetu w tym czasie. Jedynym sposobem na ominięcie Freedom jest zresetowanie komputera. Zrobiłem to, ale zadanie to jest na tyle uciążliwe, że zazwyczaj trzymam się harmonogramu. Użytkownicy Androida mają szczególne szczęście. Mogą korzystać z Freedom na swoich telefonach.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; za darmo dla wersji podstawowej lub $7.99/miesiąc dla premium)
Jak często zadajesz sobie pytanie: „Gdzie powinienem zapisać ten plik, abym miał pewność, że znajdę go później?” tylko po to, aby później nie móc go znaleźć? Evernote, platforma oparta na chmurze, może to naprawić. Nie zacząłem się lubić tę aplikację. Nie lubiłem jej, bo jej nie rozumiałem. Ale ciągle słyszałem ekspertów od produktywności, którzy mówili, że początkowo nie lubili tej aplikacji, ale wrócili do niej. Zrobiłem więc to, co sugerowali. Wyszukałem na YouTube tutoriale dotyczące Evernote. Teraz używam tej aplikacji cały czas. Evernote pozwala na przechwytywanie informacji, kategoryzować je za pomocą tagów i przechowywać je w „notatnikach”.”
Jeśli nie dostaniesz tagowania, nie jesteś sam. Ja nie rozumiałem do niedawna, ale oto jak teraz o tym myślę. Powiedzmy, że masz potwierdzenie e-mail dla rezerwacji hotelowej, którą chcesz śledzić i szybko znaleźć. Może mógłbyś je wydrukować. Ale co wtedy? Czy należy je umieścić w dziale Podróże? Rezerwacje? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Z papierowymi dokumentami, musisz wybrać jeden, chyba że wydrukujesz kilka kopii i złożysz je wszystkie. Nikt, kto czyta ten artykuł, nie zamierza tego robić. Kiedy umieścisz to w Evernote, oznacz to trzema lub czterema etykietami, które przychodzą Ci do głowy. Kiedy go potrzebujesz, możesz go łatwo znaleźć.
Evernote daje ci konto e-mail, na które możesz przesyłać elementy. Ta funkcja pomogła mi przejść z 29 000 e-maili w mojej skrzynce odbiorczej do zera, z wszystkimi ważnymi zapisanymi i złożonymi. Jeśli zdecydujesz się wypróbować Evernote, oto dwa „ruchy ninja”: W linii tematu, po temacie, użyj symbolu @, a trafi on bezpośrednio do tego folderu w Evernote. Użyj symbolu # w temacie, aby go oznaczyć.
Mint
(mint.com; iOS, Android; darmowy)
Z Mint, możesz zarządzać wszystkim o swoich pieniądzach w jednym miejscu: saldami kont czekowych i oszczędnościowych, inwestycjami i długami. Jest to zaskakująco intuicyjne, ale gorąco polecam skonfigurować go w sieci, a nie na urządzeniu mobilnym. Na mint.com, można tworzyć cele finansowe, budżety, alerty i więcej.
Jego układ graficzny jest wykonany dla dorosłych z ADD. Uwielbiam wykresy słupkowe i kołowe, które pomagają mi zrozumieć moje finanse. Na stronie internetowej możesz dodać własne zdjęcia lub grafiki do swoich celów oszczędnościowych, abyś mógł zobaczyć, na co oszczędzasz. Jeśli oczy ci się zamykają przy arkuszach kalkulacyjnych, mint.com prezentuje ten materiał w sposób przyjazny dla osób z ADHD. Aplikacja ostrzega również o nietypowej aktywności na kontach i pozwala dowiedzieć się, czy płacisz więcej za takie rzeczy, jak ubezpieczenie samochodu, niż inni ludzie z Twojego obszaru geograficznego.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; bezpłatnie)
Google Voice daje Ci numer, który można przekierować na dowolny telefon, którego używasz. Poprosi dzwoniącego o podanie jego imienia, a Ty zdecydujesz, czy chcesz odebrać połączenie, czy wysłać je na pocztę głosową. Usługa Google Voice umożliwia również otrzymywanie pocztą e-mail lub tekstem transkrypcji wiadomości poczty głosowej. Transkrypcje nie są idealne – co jest, naprawdę? – ale będąc w stanie przeczytać transkrypcję wiadomości poczty głosowej jest łatwiejsze dla nas dorosłych z ADD.
Boomerang dla Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 wiadomości za darmo w miesiącu, plus 30-dniowa bezpłatna próba dowolnego planu premium; plany zaczynają się od $4,99 miesięcznie)
Piszesz e-mail do szefa, ale jest 3 nad ranem. Wystarczy kliknąć „Wyślij później”. Lub piszesz ważną wiadomość e-mail i chcesz wiedzieć, czy odbiorca otrzymał lub odpowiedział na nią. Powiedz Boomerangowi, aby dał Ci znać, jeśli odbiorca nie odpowiedział lub nie otworzył wiadomości. Ty decydujesz, kiedy chcesz wiedzieć. Jest to świetny sposób na zarządzanie przerażającą listą „oczekujących na”.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB za darmo; inne plany zaczynają się od 2 TB za $9.99/miesiąc)
Po utracie prac semestralnych w college’u i ważnych plików więcej niż raz z powodu błędów na dysku, uważam, że posiadanie głowy w chmurach, a przynajmniej plików, to dobra rzecz. Większość moich dokumentów i plików przechowuję w Dropbox. Możesz mieć do nich dostęp z dowolnego miejsca. Najlepsze jest to, jak łatwo jest udostępniać duże pliki w e-mailu. Zapomnij o przesyłaniu pliku, wystarczy wysłać łącze. Możesz również zlecić Dropbox automatyczne zapisywanie zdjęć.
IFTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; bezpłatnie)
Jak głosi tagline IFTTT, „Put the Internet to work for you”. IFTTT używa „kanałów” do tworzenia receptur działań. Kilka przykładów ze 160 aktualnych kanałów to: Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Kliknij na wybrany kanał, a następnie utwórz przepis. Na przykład: „Jeśli gwiazdkuję wiadomość e-mail w Gmailu, dodaj ją do mojej listy rzeczy do zrobienia”. „Jeśli dostanę wiadomość głosową, prześlij ją do Dropbox”. „Jeśli przegapię połączenie, dodaj je do Todoist”. Albo, moje ulubione: „Jeśli jest godzina 21.00, wyłącz światła za pomocą WeMo Switch.”
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; bezpłatnie)
Unroll.me to bezpłatna usługa, która wyczyści Twoją skrzynkę e-mail, wypisuje Cię ze wszystkiego, czego nie chcesz otrzymywać, i sprawi, że wszystkie biuletyny, listy dyskusyjne i e-maile, które chcesz, zostaną zebrane w jeden codzienny plik. Sto e-maili zamienia się w jeden e-mail. Twoja skrzynka odbiorcza nigdy nie była szczęśliwsza.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; darmowa 14-dniowa próba, plany zaczynają się od $10/miesiąc)
Jako terapeuta, trener i podcaster, byłabym zagubiona bez mojego kalendarza. Zwykle spędzałam mnóstwo czasu chodząc tam i z powrotem z klientami i innymi ludźmi, z którymi musiałam się spotkać lub zadzwonić. Był też czynnik ludzkich błędów. Ponieważ mam ADHD, a więc większość moich klientów, trudno jest wiedzieć, kto popełnił błąd, gdy harmonogram snafu wystąpił. Po zauważyłem, że przekroczyłem mój osobisty „kontyngent ups” (1 ups na 3 miesiące) podwójnej rezerwacji, postanowiłem przenieść się do planowania online.
Zacząłem od vCita, ale okazało się, że nie ma elastyczności chciałem, takich jak zdolność do dodawania czasu bufora między spotkaniami. Przeniosłem się do ScheduleOnce we wrześniu, i kocham to. To daje Ci kontrolę nad swoim dniem. I będzie wysyłać osobę jesteś zaplanowany na spotkanie do trzech e-maili przypomnienia. ScheduleOnce łatwo integruje się z Kalendarzem Google.
Finish
(iOS; darmowy)
„Lista rzeczy do zrobienia dla prokrastynatorów”, Finish pozwala dodawać zadania i dzielić je na „krótkoterminowe”, „średnioterminowe” lub „długoterminowe”, jak określono przez Ciebie. Zamiast pokazywać przypomnienia due-date, aplikacja pokazuje, ile czasu pozostało na zadanie, i przenosi go z kategorii do kategorii, podczas gdy to robi. Tryb Focus aplikacji może być idealny dla użytkowników z ADHD, ponieważ wyświetla tylko najważniejsze zadania na liście i ukrywa resztę.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; plany zaczynają się od $8/miesiąc i różnią się w zależności od liczby użytkowników i funkcji)
Ta aplikacja jest świetna do zarządzania wieloma projektami i obowiązkami, a co najważniejsze, do ustalania priorytetów swoich działań. Możesz kategoryzować zadania według „pilności” lub „ważności”, lub wymyślać własne etykiety. Używam tej aplikacji, aby pomóc mi rozbić moje duże cele na mniejsze, mierzalne punkty odniesienia. Używam go również do organizowania konkretnych projektów, w tym remontu mojej strony internetowej i planowania mojego podcastu.
Jestem osobą wizualną, więc podoba mi się fakt, że Priorytet Matrix pozwala mi spojrzeć tylko na jeden projekt, lub wszystkie z nich, w oparciu o daty wymagalności. Nie lekceważ również siły przyciągającej wzrok ikony obok każdego zadania. Możesz zintegrować swój kalendarz i importować e-maile do aplikacji, jeśli zakupisz licencję.
AutoSilent
(iOS, Android; $3.99)
Czy kiedykolwiek zapomniałeś wyciszyć swój telefon lub włączyć go z powrotem? AutoSilent pomaga na wiele sposobów, w tym wyciszanie telefonu w oparciu o określone kalendarze, geo-fences, lub timer. Dzięki tej aplikacji, nie musisz pamiętać, aby włączyć lub wyłączyć dzwonek. Funkcja timera jest świetny dla tej szybkiej drzemki mocy w środku dnia. Ta funkcja powinna być standardem we wszystkich smartfonach.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1.99)
FreakyAlarm jest tak zły, jak brzmi. Jeśli masz tendencję do ignorowania, snooze przez, lub wyłączyć alarm, ta aplikacja jest dla Ciebie. Po pierwsze, trzeba rozwiązać problemy matematyczne, aby go wyłączyć. Jeśli twoje umiejętności matematyczne są takie jak moje, wybierz kategorię „łatwe” i mieć kalkulator pod ręką, ponieważ irytujący dźwięk sprawi, że trudno będzie myśleć.
To pójdzie off co minutę. Ale najlepszą cechą tej aplikacji jest opcja „Get Out of Bed”. Aplikacja wymaga, aby skanować UPC lub kod QR, aby wyłączyć alarm. Oznacza to, że musisz wstać i przejść do kodu QR lub UPC, który pierwotnie zeskanowany. Możesz jej używać nie tylko do wstawania z łóżka. Czy zdarza Ci się zapomnieć o zażyciu lekarstwa? Zeskanuj kod kreskowy na swojej butelce z tabletkami, a teraz jedynym sposobem na wyłączenie alarmu jest zeskanowanie tego kodu kreskowego. A gdy już tam będziesz, weź swoje lekarstwa. Konieczność zeskanowania elementu w celu dezaktywacji alarmu to świetny sposób na wykorzystanie punktów przypomnień o wydajności.
Wake N Shake
(iOS; $0.99)
Tak jak mówi nazwa, musisz energicznie potrząsnąć telefonem, aby wyłączyć alarm. Uzyskanie przepływu krwi do mózgu jest doskonałym sposobem na przebudzenie kory przedczołowej. Wake N Shake jest jednym z najtrudniejszych alarmów do zignorowania.
Todoist
(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; za darmo, lub $3/miesiąc za Todoist premium)
Jeśli szukasz aplikacji, która pozwoli ci dodać podzadania do twoich zadań, i podprojekty do twoich projektów, spróbuj tego. Posiada wiele wtyczek e-mailowych i internetowych, dzięki którym może współpracować z Twoimi obecnymi systemami. Wersja premium Todoist zawiera przypomnienia oparte na lokalizacji, synchronizację kalendarza, śledzenie produktywności, dodawanie zadań przez e-mail i więcej.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; dostępne darmowe wersje desktopowe i mobilne lub $7.99 za wersję mobilną „pro”. Desktop ceny różnią się w zależności od użytkowników i platformy )
Nie jestem myślicielem liniowym, ale uwielbiam mind mapping. Simple Mind jest moim go-to app do tworzenia map. Preferuję używać jej na iPadzie, ale stworzyłem też kilka świetnych map myśli na smartfonie i komputerze Mac.
Dragon
(iOS, Android: wersje zaczynają się od $15/miesiąc; PC: $150-$600 w zależności od pakietu)
Jeśli twój mózg porusza się szybciej niż możesz pisać, dyktowanie głosowe może być świetnym narzędziem. Usługi rozpoznawania mowy Dragon są uważane za najlepsze oprogramowanie do dyktowania głosowego. Zamiast pisać na klawiaturze, wystarczy zacząć mówić, a Dragon będzie wpisywał to, co mówisz.
Dyktowanie głosowe dla komputerów Mac
Jeśli masz komputer Mac z systemem operacyjnym Lion, Maverick lub Yosemite, ta funkcja – w której program wpisuje to, co mówisz – jest już dostępna na Twoim komputerze. Konieczne może być włączenie Dyktowania głosowego w Preferencjach systemowych. Domyślnie wystarczy dwukrotnie nacisnąć klawisz fn, a komputer będzie gotowy do dyktowania. Nie jest to rozwiązanie idealne, ale całkiem dobre. Często z niego korzystam.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)
WriteRoom jest moim ulubionym edytorem tekstu. Aby pomóc tym z was, którzy pamiętają czasy, gdy komputery działały pod DOS-em, gdy WriteRoom jest w trybie pełnoekranowym, nie ma nic poza migającym kursorem. Istnieje kilka motywów kolorystycznych. Podoba mi się ciemnoszare tło z jasnoszarym migającym kursorem. Jest to tak blisko do przetwarzania słów bez rozpraszania uwagi, jak można dostać. Nie podkreśla nawet błędnie napisanych słów. Cel jest taki: najpierw pisz, potem edytuj.
Dla użytkowników systemu iOS dostępna jest podobna aplikacja o nazwie Writemator ($4.99).
Brainsparker
(iOS: bezpłatnie; dostępne są również programy internetowe)
Brainsparker pomaga przezwyciężyć blokady twórcze, uruchamiając twój mózg za pomocą losowych podpowiedzi twórczych, w tym „słów wyzwalających”, cytatów, obrazów, pytań i innych. Zmuszając Cię do rozważenia nowych pomysłów, Brainsparker może katapultować Cię poza wyzwania i przypomnieć Ci o radości płynącej z kreatywności.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; darmowy, dostępne zakupy w aplikacji)
Sleep as Android śledzi Twoje wzorce snu i pokazuje wykresy oparte na tym, jak dobrze lub słabo spałeś tej nocy. To ostrzeże Cię, jeśli jesteś uruchomiony na deficyt snu, i powie Ci, że trzeba wrócić do spójnych nawyków snu.
Aplikacja może również nagrywać dźwięk w pokoju, podczas gdy ty śpisz, aby złapać chrapanie lub twój mówi we śnie, co może być zabawne słuchać następnego ranka. Sleep as Android budzi Cię w najlepszym możliwym czasie, zgodnie z Twoim cyklem REM. Aplikacja integruje się z Android Gear, w tym Pebble Smartwatch i Philips Hue Smart Light.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; darmowe, zakupy w aplikacji dostępne od $1.99)
Nie ma wielu aplikacji, które mogą zmienić jakość twojego życia, ale ta może. Sleep Cycle wykorzystuje czujniki ruchu telefonu, aby podnieść się na ruch podczas snu. Inteligentna funkcja alarmu obudzi Cię już 30 minut przed alarmem, w oparciu o najlżejszą fazę snu. Aplikacja pozwala również zobaczyć, jak codzienne czynności wpływają na jakość snu.
Podcast Players
(Płatne i darmowe odmiany dostępne dla systemów iOS, Android i komputerów stacjonarnych)
Jeśli nigdy nie słuchałeś podcastu, lub nie jesteś pewien, co to jest podcast, jest to gdzieś pomiędzy blogiem audio i do pobrania, na żądanie niezależnego radia. Co podcasty mają wspólnego z produktywnością i ADD? Przejdź do wybranej aplikacji podcastów, takiej jak Spotify, Pandora lub Apple Podcasts i wyszukaj podcasty używając słów kluczowych „ADHD”, „LD”, „samopomoc”, „produktywność”, „rodzicielstwo” lub cokolwiek Cię interesuje. Będziesz zdumiony, jak wiele darmowych i wartościowych treści tam jest.
Jest też wiele podcastów, które są rozrywkowe. Używam i polecam podcasty, aby pomóc mi zasnąć. Wewnętrzna gadanina mojego mózgu ucisza się tylko wtedy, gdy mogę posłuchać, jak ktoś mówi. Nie wszystkie podcasty są dobre do zasypiania. Będziesz musiał poeksperymentować, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Upewnij się, że ustawiłeś alarm snu, aby nie obudził cię później w nocy.
Save
Updated on February 7, 2021