Le applicazioni ADHD aiutano a gestire la mia vita
Sono sempre stato un geek tecnologico. Sono anche sempre stato smemorato, disorganizzato e senza tempo. La diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) al college, e la prescrizione di Adderall, è stata una svolta per me. Tuttavia, le cose migliori per il mio piano di trattamento dell’ADHD sono stati lo smartphone e le applicazioni che girano su di esso – applicazioni per l’ADHD.
Attraversare le applicazioni non ha curato la mia ADHD, proprio come prendere quella pillola color salmone non ha fatto sparire i miei sintomi. Ma usare una serie di app mi ha permesso di evolvere da geek della tecnologia a geek della produttività. Quando si attraversa la vita senza sapere come gestire i dettagli della vita, e poi si decifra il codice, è difficile non diventare geek.
La tecnologia è un grande equalizzatore che può livellare il campo di gioco per quelli di noi con ADHD. Ma con tutti i gadget, gli aggeggi, gli allarmi, i campanelli e i fischietti che la tecnologia fornisce, capire i suoi limiti vi aiuterà a massimizzare ciò che ottenete da essa. Impostare un promemoria per “rispondere all’e-mail del capo” non è lo stesso che rispondere con un messaggio ben fatto per spiegare perché i 250 dollari spesi per i Post-it Super Sticky sono stati un buon investimento. Scrivere “fai le tasse” non ti farà fare le tasse.
Ancora, le applicazioni e le risorse elencate qui mi hanno aiutato molto. Ho organizzato la lista per affrontare le aree che sfidano maggiormente gli adulti con ADHD: gestire le distrazioni; gestire le informazioni; gestire il tempo; migliorare la creatività; dormire di più ed essere più produttivi. Usate queste applicazioni e prosperate.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; da gratuito a $9 al mese, a seconda della versione)
Ho usato RescueTime per diversi mesi. Uso la versione gratuita, che mi permette di vedere come passo il mio tempo sul mio computer. Se stai cercando modi per risparmiare tempo, devi sapere come lo stai spendendo.
Ho l’ADHD e lavoro con persone con ADHD. Abbiamo tutti bisogno di migliorare la nostra consapevolezza del tempo. C’è una differenza tra il tempo che pensi di aver speso facendo qualcosa e quello che hai effettivamente speso. Mentre funziona in background, l’app Rescue Time traccia silenziosamente tutte le vostre attività. Potreste essere sorpresi, come me, di realizzare che avete guardato video di gatti per due ore. Ti permette di valutare ogni attività da “Molto distraente” a “Molto produttivo”. Si impostano gli obiettivi e si tiene traccia dei progressi.
Nella versione Premium, che ho usato per un mese, ho limitato il mio tempo su alcuni siti web in base agli obiettivi della mia giornata. Se voglio essere su Facebook solo per 30 minuti al giorno, bloccherà Facebook dopo mezz’ora.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; prova gratuita per 15 giorni, poi $9.95/mese)
Progettato per aumentare la tua concentrazione e attenzione, Focus@Will utilizza un audio appositamente progettato in cui le frequenze simili alla voce umana vengono rimosse. Perché? Siamo cablati per prestare attenzione ad esse, e ci distraggono. Ho usato Focus@Will mentre scrivevo questo. Sono a due settimane di prova gratuita, e potrei passare all’abbonamento a pagamento una volta scaduto. Focus@Will ha anche un canale chiamato “ADHD Tipo 1”. Non posso ascoltarlo, ma mi piace il canale “Alpha Chill”, impostato su un livello energetico medio.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; prova gratuita, poi $2.50/mese)
Ho sentito parlare per la prima volta di questo programma che blocca Internet circa un anno fa. Poi ho passato 10 mesi a pensare che avrei dovuto scaricarlo. Come molte persone con ADHD, ho un “uno-più-cosa”, soprattutto la sera. Inizio la mia giornata dicendo: “Oggi è il giorno in cui lascerò il lavoro alle 7 di sera”. La cosa successiva che so è che è mezzanotte. Ci sono state molte settimane in cui non ho visto mia moglie o mio figlio di tre anni la sera. Alla fine ho scaricato Freedom, e lo adoro.
È facile impostare un programma settimanale. Basta evidenziare gli orari e i giorni in cui vuoi che funzioni, e Freedom ti bloccherà da Internet in quei momenti. L’unico modo per aggirare Freedom è resettare il computer. L’ho fatto, ma il compito è abbastanza noioso che di solito mi attengo al programma. Gli utenti Android sono particolarmente fortunati. Possono usare Freedom sui loro telefoni.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; gratis per la versione base o $7.99/mese per la premium)
Quante volte ti chiedi: “Dove devo salvare questo file per essere sicuro di trovarlo in seguito? Evernote, una piattaforma basata su cloud, può risolvere questo problema. All’inizio questa app non mi piaceva. Non mi piaceva perché non la capivo. Ma ho continuato a sentire gli esperti di produttività dire che all’inizio non gli piaceva l’app, ma poi ci sono tornati. Così ho fatto quello che mi hanno suggerito. Ho cercato su YouTube i tutorial di Evernote. Ora uso l’applicazione tutto il tempo. Evernote ti permette di catturare informazioni, categorizzarle con dei tag e memorizzarle in “taccuini”.
Se non capisci i tag, non sei solo. Io non lo facevo fino a poco tempo fa, ma ecco come la penso ora. Diciamo che avete una conferma via e-mail per una prenotazione alberghiera che volete tenere traccia e trovare rapidamente. Forse potreste stamparla. Ma poi cosa? Dovrebbe essere archiviata sotto Viaggi? Prenotazioni? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Con l’archiviazione cartacea, devi sceglierne una, a meno che tu non stampi diverse copie e le archivi tutte. Nessuno leggendo questo articolo lo farà. Quando lo metti in Evernote, etichettalo con le prime tre o quattro etichette che ti vengono in mente. Quando ne avrai bisogno, potrai trovarlo facilmente.
Evernote ti dà un account di posta elettronica, al quale puoi inoltrare gli articoli. Questa funzione mi ha aiutato a passare da 29.000 e-mail nella mia casella di posta a zero, con tutte quelle importanti salvate e archiviate. Se decidete di provare Evernote, ecco due “mosse ninja”: Nella riga dell’oggetto, dopo il soggetto, usate il simbolo @, e andrà direttamente in quella cartella di Evernote. Usa il simbolo # nella riga dell’oggetto per taggarlo.
Mint
(mint.com; iOS, Android; gratis)
Con Mint, puoi gestire tutto ciò che riguarda i tuoi soldi in un unico posto: saldi dei conti correnti e di risparmio, investimenti e debiti. È sorprendentemente intuitivo, ma consiglio vivamente di impostarlo sul web invece che sul tuo dispositivo mobile. Su mint.com, è possibile creare obiettivi finanziari, budget, avvisi e altro ancora.
Il suo layout grafico è fatto per adulti con ADD. Amo i grafici a barre e a torta che mi aiutano a dare un senso alle mie finanze. Sul sito web, puoi aggiungere le tue foto o grafici ai tuoi obiettivi di risparmio, così puoi vedere per cosa stai risparmiando. Se i tuoi occhi si appannano davanti ai fogli di calcolo, mint.com presenta quel materiale in un modo ADHD-friendly. L’app ti avvisa anche di attività insolite sui tuoi conti, e ti fa sapere se stai pagando di più per cose, come l’assicurazione auto, rispetto ad altre persone nella tua area geografica.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; gratis)
Google Voice ti dà un numero che può essere inoltrato a qualsiasi telefono che usi. Chiederà al chiamante di dichiarare il suo nome, e tu decidi se vuoi prendere la chiamata o inviarla alla casella vocale. Google Voice permette anche di ricevere e-mail o trascrizioni di testo dei messaggi vocali. Le trascrizioni non sono perfette – cosa lo è, davvero? – ma essere in grado di leggere una trascrizione di un messaggio vocale è più facile per noi adulti con ADD.
Boomerang per Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 messaggi gratis al mese, più una prova gratuita di 30 giorni di qualsiasi piano premium; i piani partono da 4,99 dollari al mese)
Scrivi una e-mail al tuo capo, ma sono le 3 del mattino. Oppure scrivi un’e-mail importante e vuoi sapere se il destinatario l’ha ricevuta o ha risposto. Dì a Boomerang di farti sapere se il destinatario non ha risposto o non l’ha aperta. Sei tu a decidere quando vuoi saperlo. Questo è ottimo per gestire la temuta lista “in attesa”.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB gratis; altri piani partono da 2 TB per $9.99/mese)
Dopo aver perso più di una volta compiti universitari e file importanti a causa di errori del disco, credo che avere la testa tra le nuvole, o almeno i propri file, sia una buona cosa. Io memorizzo la maggior parte dei miei documenti e file in Dropbox. È possibile accedervi da qualsiasi luogo. La parte migliore è quanto sia facile condividere grandi file via e-mail. Dimenticati di caricare il file, basta inviare un link. Puoi anche fare in modo che Dropbox salvi automaticamente le tue foto.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS, Android; gratis)
Come dice lo slogan di IFTTT, “Metti Internet a lavorare per te”. IFTTT utilizza “canali” per creare ricette d’azione. Alcuni esempi dei 160 canali attuali sono: Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Fare clic sul canale desiderato, quindi creare una ricetta. Per esempio: “Se asterisco una mail in Gmail, aggiungila alla mia lista di cose da fare”. “Se ricevo un messaggio vocale, caricatelo su Dropbox”. “Se perdo una chiamata, aggiungila a Todoist”. O, il mio preferito, “Se sono le 9 di sera,
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; gratis)
Unroll.me è un servizio gratuito che ripulisce la tua casella di posta elettronica, ti disiscrive da tutto ciò che non vuoi ricevere, e ottiene tutte le newsletter, listservs, ed e-mail che vuoi in un digest quotidiano. Cento e-mail vengono trasformate in una sola e-mail. La tua casella di posta non è mai stata così felice.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; prova gratuita per 14 giorni, i piani partono da $10/mese)
Come terapista, allenatore e podcaster, sarei perso senza il mio calendario. Spendevo un sacco di tempo andando avanti e indietro con i clienti e altre persone che dovevo incontrare o chiamare. C’era anche il fattore dell’errore umano. Dato che ho l’ADHD, e così la maggior parte dei miei clienti, è difficile sapere chi ha fatto l’errore quando si è verificato un errore di programmazione. Dopo aver notato che ho superato la mia personale “quota oops” (1 oops per 3 mesi) di doppia prenotazione, ho deciso di passare alla programmazione online.
Ho iniziato con vCita, ma ho trovato che non aveva la flessibilità che volevo, come la possibilità di aggiungere il tempo buffer tra gli appuntamenti. Sono passato a ScheduleOnce a settembre e lo adoro. Ti dà il controllo della tua giornata. E invia alla persona che dovete incontrare fino a tre e-mail di promemoria. ScheduleOnce si integra facilmente con Google Calendar.
Finish
(iOS; gratis)
“La lista delle cose da fare del procrastinatore”, Finish ti permette di aggiungere compiti e dividerli in “breve termine”, “medio termine” o “lungo termine”, come definito da te. Piuttosto che mostrare promemoria delle date di scadenza, l’applicazione mostra quanto tempo è rimasto per un compito, e lo sposta di categoria in categoria mentre lo fa. La modalità Focus dell’app può essere ideale per gli utenti con ADHD, in quanto visualizza solo i compiti più importanti nella tua lista e nasconde il resto.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; i piani partono da $8/mese e variano a seconda del numero di utenti e delle caratteristiche)
Questa app è ottima per gestire più progetti e responsabilità e, soprattutto, per dare priorità alle tue azioni. È possibile classificare i compiti per “urgenza” o “importanza”, o venire con le proprie etichette. Ho usato questa applicazione per aiutarmi a suddividere i miei grandi obiettivi in punti di riferimento più piccoli e misurabili. L’ho anche usata per organizzare progetti specifici, tra cui la revisione del mio sito web e la pianificazione del mio podcast.
Sono una persona visiva, quindi mi piace il fatto che Priority Matrix mi permette di guardare solo un progetto, o tutti, in base alle date di scadenza. Non sottovalutate nemmeno il potere di un’icona accattivante accanto a ciascun compito. Puoi integrare il tuo calendario e importare le e-mail nell’app, se acquisti una licenza.
AutoSilent
(iOS, Android; $3.99)
Ti sei mai dimenticato di silenziare il tuo telefono o di riaccenderlo? AutoSilent aiuta in diversi modi, compreso il silenziamento del telefono in base a calendari specifici, geo-fence o un timer. Con questa app, non dovrete ricordarvi di attivare o disattivare la suoneria. La funzione timer è ottima per quel rapido pisolino a metà giornata. Questa funzione dovrebbe essere standard su tutti gli smartphone.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1.99)
FreakyAlarm è brutto come sembra. Se si tende a ignorare, snooze attraverso, o spegnere un allarme, questa applicazione è per voi. In primo luogo, devi risolvere problemi matematici per disabilitarlo. Se le vostre abilità matematiche sono come le mie, scegliete la categoria “facile” e tenete una calcolatrice a portata di mano, perché il suono fastidioso renderà difficile pensare.
Si attiverà ogni minuto. Ma la caratteristica migliore di questa app è l’opzione “Get Out of Bed”. L’app richiede la scansione di un codice UPC o QR per spegnere l’allarme. Questo significa che dovete alzarvi e andare al codice QR o UPC che avete originariamente scansionato. Puoi usarla per qualcosa di più che alzarti dal letto. Ti dimentichi mai di prendere la tua medicina? Scannerizza il codice a barre sul tuo flacone di pillole, e ora l’unico modo per spegnere l’allarme è scannerizzare quel codice a barre. Già che ci sei, prendi la tua medicina. Dover scansionare un oggetto per disattivare un allarme è un ottimo modo per utilizzare i promemoria del punto di performance.
Wake N Shake
(iOS; $0.99)
Proprio come dice il nome, devi scuotere vigorosamente il telefono per spegnere l’allarme. Far fluire il sangue al cervello è un ottimo modo per risvegliare la corteccia prefrontale. Wake N Shake è uno degli allarmi più difficili da ignorare.
Todoist
(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratis, o $3/mese per Todoist premium)
Se stai cercando un’app che ti permetta di aggiungere sottocompiti ai tuoi compiti, e sottoprogetti ai tuoi progetti, prova questa. Ha molti e-mail e plugin web per farlo funzionare con i vostri sistemi attuali. La versione premium di Todoist include promemoria basati sulla posizione, sincronizzazione del calendario, monitoraggio della produttività, aggiunte di attività via e-mail, e altro ancora.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; versioni desktop e mobile disponibili gratuitamente, o $7.99 per la versione mobile “pro”. I prezzi per il desktop variano in base agli utenti e alla piattaforma)
Non sono un pensatore lineare, ma adoro le mappe mentali. Simple Mind è la mia app per creare le mappe. La mia preferenza è di usarla sul mio iPad, ma ho anche creato alcune grandi mappe mentali sul mio smartphone e Mac.
Dragon
(iOS, Android: le versioni partono da $15/mese; PC: $150-$600 a seconda del pacchetto)
Se il tuo cervello si muove più velocemente di quanto tu possa scrivere, il dettato vocale può essere un grande strumento. I servizi di riconoscimento vocale Dragon sono considerati il miglior software per la dettatura vocale. Invece di scrivere, basta iniziare a parlare e Dragon scriverà quello che dici.
Dettatura vocale per Mac
Se hai un Mac con il sistema operativo Lion, Maverick o Yosemite, questa funzione – che digita quello che dici – è già sul tuo computer. Potrebbe essere necessario abilitare Voice Dictation nelle Preferenze di Sistema. Per impostazione predefinita, premi fn due volte, e il tuo computer sarà pronto per dettare. Non è perfetto, ma è abbastanza buono. Lo uso spesso.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)
WriteRoom è il mio editor di testo preferito. Per aiutare quelli di voi che possono ricordare quando i computer funzionavano con il DOS, quando WriteRoom è in modalità a schermo intero, non c’è niente tranne un cursore lampeggiante. Ci sono alcuni temi di colore. Mi piace lo sfondo grigio scuro con il cursore lampeggiante grigio chiaro. È quanto di più vicino all’elaborazione di testi senza distrazioni che si possa avere. Non sottolinea nemmeno le parole sbagliate. L’obiettivo è: scrivere prima, poi modificare.
Per gli utenti iOS, è disponibile un’app simile chiamata Writemator ($4.99).
Brainsparker
(iOS: gratis; sono disponibili anche programmi web)
Brainsparker ti aiuta a superare i blocchi creativi mettendo in moto il tuo cervello con suggerimenti casuali di creatività, tra cui “trigger words”, citazioni, immagini, domande e altro. Costringendoti a considerare nuove idee, Brainsparker può catapultarti oltre le sfide e ricordarti la gioia della creatività.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; gratis, acquisti in-app disponibili)
Sleep as Android traccia i tuoi modelli di sonno e ti mostra grafici basati su quanto bene o male hai dormito quella notte. Ti avvertirà se stai correndo su un deficit di sonno, e ti dirà che hai bisogno di tornare alle abitudini di sonno coerente.
L’applicazione può anche registrare il suono nella stanza mentre stai dormendo, per catturare il tuo russare o il tuo parlare nel sonno, che può essere divertente da ascoltare la mattina dopo. Sleep as Android ti sveglia al momento migliore possibile, secondo il tuo ciclo REM. L’app si integra con Android Gear, tra cui il Pebble Smartwatch e Philips Hue Smart Light.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; gratis, acquisti in-app disponibili a partire da $1.99)
Non ci sono molte app che possono cambiare la qualità della tua vita, ma questa sì. Sleep Cycle utilizza i sensori di movimento del tuo telefono per captare il movimento mentre stai dormendo. La funzione di allarme intelligente ti sveglierà già 30 minuti prima della tua sveglia, in base alla tua fase più leggera del sonno. L’app ti permette anche di vedere come le attività quotidiane influenzano la qualità del tuo sonno.
Lettori di podcast
(varietà a pagamento e gratuite disponibili per iOS, Android e desktop)
Se non hai mai ascoltato un podcast, o non sei sicuro di cosa sia un podcast, è una via di mezzo tra un blog audio e una radio indipendente scaricabile e su richiesta. Cosa hanno a che fare i podcast con la produttività e l’ADD? Andate sulla vostra app Podcast selezionata, come Spotify, Pandora o Apple Podcasts, e cercate i podcast usando le parole chiave “ADHD”, “LD”, “auto-aiuto”, “produttività”, “genitorialità”, o qualunque sia il vostro interesse. Sarete stupiti di quanti contenuti gratuiti e di valore ci sono là fuori.
Ci sono anche molti podcast che sono divertenti. Io uso e raccomando i podcast per aiutarmi ad addormentarmi. Le chiacchiere interne del mio cervello si calmano solo quando posso ascoltare qualcuno che parla. Non tutti i podcast sono buoni per addormentarsi. Dovrai sperimentare per vedere cosa funziona per te. Assicurati di impostare una sveglia per il sonno, in modo che non ti svegli più tardi nella notte.
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Aggiornato il 7 febbraio 2021