Aplicațiile pentru ADHD mă ajută să-mi gestionez viața
Întotdeauna am fost un pasionat de tehnologie. De asemenea, am fost întotdeauna uitucă, dezorganizată și lipsită de timp. Faptul că am fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) în facultate și că mi s-a prescris Adderall, a fost o schimbare de joc pentru mine. Cu toate acestea, cele mai bune lucruri pentru planul meu de tratament pentru ADHD au fost smartphone-ul și aplicațiile care rulează pe el – aplicații pentru ADHD.
Căutarea aplicațiilor nu mi-a vindecat ADHD-ul, la fel cum luarea acelei pastile de culoarea somonului nu a făcut ca simptomele mele să dispară. Dar utilizarea unei serii de aplicații mi-a permis să evoluez de la tocilar tehnologic la tocilar al productivității. Când treci prin viață fără să știi cum să gestionezi niciunul dintre detaliile vieții și apoi descifrezi codul, este greu să nu devii un tocilar.
Tehnologia este un mare egalizator care poate egaliza terenul de joc pentru cei dintre noi cu ADHD. Dar cu toate gadgeturile, gadgeturile, alarmele, clopotele și fluierăturile pe care le oferă tehnologia, înțelegerea limitelor sale vă va ajuta să maximizați ceea ce obțineți de la ea. Setarea unui memento pentru a „răspunde la e-mailul șefului” nu este același lucru cu a răspunde cu un mesaj bine redactat pentru a explica de ce cei 250 de dolari pe care i-ați cheltuit pe post-it-uri Super Sticky au fost o investiție bună. Faptul că ați notat „fă taxe” nu va face ca taxele să fie făcute.
Cu toate acestea, aplicațiile și resursele enumerate aici m-au ajutat foarte mult. Am organizat lista pentru a aborda domeniile care îi provoacă cel mai mult pe adulții cu ADHD: gestionarea distragerilor; gestionarea informațiilor; gestionarea timpului; îmbunătățirea creativității; obținerea unui somn mai bun și a unei productivități sporite. Folosiți aceste aplicații și prosperați.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; gratuit până la 9 dolari pe lună, în funcție de versiune)
Am folosit RescueTime timp de câteva luni. Folosesc versiunea gratuită, care îmi permite să văd cum îmi petrec timpul pe calculator. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a economisi timp, trebuie să știți cum îl petreceți.
Am ADHD și lucrez cu persoane cu ADHD. Cu toții trebuie să ne îmbunătățim conștientizarea timpului. Există o diferență între cât timp credeți că ați petrecut făcând ceva și cât timp ați petrecut de fapt. În timp ce rulează în fundal, aplicația Rescue Time urmărește în liniște toate activitățile dumneavoastră. S-ar putea să fiți surprins, așa cum am fost eu, să realizați că v-ați uitat la videoclipuri cu pisici timp de două ore. Aplicația vă permite să evaluați fiecare activitate de la „Foarte deranjant” la „Foarte productiv”. Vă stabiliți obiective și vă urmăriți progresul.
În versiunea Premium, pe care am folosit-o timp de o lună, mi-am limitat timpul pe anumite site-uri web în funcție de obiectivele zilei. Dacă vreau să fiu pe Facebook doar 30 de minute pe zi, acesta va bloca Facebook după o jumătate de oră.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; 15 zile de încercare gratuită, apoi 9,95 dolari/lună)
Conceput pentru a vă spori concentrarea și atenția, Focus@Will folosește un sunet special proiectat în care sunt eliminate frecvențele similare cu vocea umană. De ce? Suntem conectați să le acordăm atenție, iar acestea ne distrag atenția. Am folosit Focus@Will în timp ce scriam aceste rânduri. Sunt de două săptămâni în perioada de încercare gratuită și s-ar putea să-mi iau abonamentul plătit după ce se termină. Focus@Will are chiar și un canal numit „ADHD tip 1”. Nu îl pot asculta, dar îmi place canalul „Alpha Chill”, setat la un nivel de energie mediu.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; încercare gratuită, apoi 2,50 $/lună)
Am auzit prima dată despre acest program de blocare a internetului în urmă cu aproximativ un an. Apoi am petrecut 10 luni gândindu-mă că ar trebui să îl descarc. La fel ca mulți oameni cu ADHD, am „un-mai-mult-ceva”, mai ales seara. Îmi încep ziua spunându-mi: „Astăzi este ziua în care voi pleca de la serviciu la ora 19.00”. Următorul lucru pe care îl știu, este miezul nopții. Au fost multe săptămâni în care nu mi-am văzut soția sau fiul de trei ani seara. În cele din urmă am descărcat Freedom și îmi place la nebunie.
Este ușor de configurat un program săptămânal. Trebuie doar să evidențiați orele și zilele în care doriți să funcționeze, iar Freedom vă va bloca accesul la internet în acele momente. Singura modalitate de a ocoli Freedom este resetarea computerului meu. Am făcut acest lucru, dar sarcina este suficient de dificilă pentru ca, de obicei, să respect programul. Utilizatorii de Android sunt deosebit de norocoși. Ei pot folosi Freedom pe telefoanele lor.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; gratuit pentru versiunea de bază sau 7,99 dolari/lună pentru versiunea premium)
Cât de des vă întrebați: „Unde ar trebui să salvez acest fișier pentru a fi sigur că îl voi găsi mai târziu?”, doar pentru a nu-l putea găsi mai târziu? Evernote, o platformă bazată pe cloud, poate rezolva acest lucru. La început nu mi-a plăcut această aplicație. Nu mi-a plăcut pentru că nu o înțelegeam. Dar am tot auzit experți în productivitate spunând că inițial nu le-a plăcut aplicația, dar au revenit la ea. Așa că am făcut ceea ce mi-au sugerat. Am căutat pe YouTube tutoriale despre Evernote. Acum folosesc aplicația tot timpul. Evernote vă permite să capturați informații, să le clasificați cu etichete și să le stocați în „caiete.”
Dacă nu înțelegeți etichetarea, nu sunteți singurul. Eu nu o făceam până de curând, dar iată cum gândesc acum. Să spunem că aveți o confirmare prin e-mail pentru o rezervare la hotel pe care doriți să o urmăriți și să o găsiți rapid. Poate că ați putea să o imprimați. Dar apoi ce se întâmplă? Ar trebui să fie clasată la rubrica Călătorii? Rezervări? Hotel? Palm Springs? Hyatt? În cazul arhivării pe suport de hârtie, trebuie să alegeți una, cu excepția cazului în care imprimați mai multe copii și le arhivați pe toate. Nimeni dintre cei care citesc acest articol nu va face acest lucru. Când îl puneți în Evernote, etichetați-l cu primele trei sau patru etichete la care vă puteți gândi. Atunci când aveți nevoie de el, îl puteți găsi cu ușurință.
Evernote vă oferă un cont de e-mail, către care puteți transmite articole. Această funcție m-a ajutat să trec de la 29.000 de e-mailuri în căsuța mea de primire la zero, cu toate cele importante salvate și arhivate. Dacă vă decideți să încercați Evernote, iată două „mișcări ninja”: În linia de subiect, după subiect, folosiți simbolul @, iar acesta va merge direct în acel dosar din Evernote. Folosiți simbolul # în linia subiectului pentru a-l eticheta.
Mint
(mint.com; iOS, Android; gratuit)
Cu Mint, puteți gestiona totul despre banii dvs. într-un singur loc: soldurile conturilor curente și de economii, investițiile și datoriile. Este surprinzător de intuitiv, dar vă recomand cu tărie să îl configurați pe Web și nu pe dispozitivul dvs. mobil. Pe mint.com, puteți crea obiective financiare, bugete, alerte și multe altele.
Dispoziția sa grafică este făcută pentru adulții cu ADD. Îmi plac graficele cu bare și cu plăcinte care mă ajută să înțeleg finanțele mele. Pe site, puteți adăuga propriile fotografii sau grafice la obiectivele dvs. de economisire, astfel încât să puteți vedea pentru ce economisiți. Dacă ochii vi se blochează în fața foilor de calcul, mint.com prezintă acest material într-un mod adaptat la ADHD. De asemenea, aplicația vă alertează în cazul unei activități neobișnuite în conturile dvs. și vă anunță dacă plătiți mai mult pentru anumite lucruri, cum ar fi asigurarea auto, decât alte persoane din zona dvs. geografică.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; gratuit)
Google Voice vă oferă un număr care poate fi redirecționat către orice telefon pe care îl utilizați. Acesta va cere apelantului să își spună numele, iar dumneavoastră decideți dacă doriți să preluați apelul sau să îl trimiteți la căsuța vocală. Google Voice vă permite, de asemenea, să primiți prin e-mail sau text transcrieri ale mesajelor vocale. Transcrierile nu sunt perfecte – ce este, de fapt? – dar a putea citi o transcriere a unui mesaj vocal este mai ușor pentru noi, adulții cu ADD.
Boomerang pentru Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 mesaje gratuite pe lună, plus o perioadă de probă gratuită de 30 de zile pentru orice plan premium; planurile încep de la 4,99 dolari pe lună)
Scrieți un e-mail șefului dumneavoastră, dar este ora 3 a.m. Doar faceți clic pe „Trimiteți-l mai târziu”. Sau scrieți un e-mail important și doriți să știți dacă destinatarul l-a primit sau a răspuns la el. Spuneți-i lui Boomerang să vă anunțe dacă destinatarul nu a răspuns sau nu l-a deschis. Dumneavoastră decideți când doriți să știți. Acest lucru este grozav pentru gestionarea temutei liste „în așteptare”.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB gratuit; alte planuri încep de la 2 TB pentru 9,99 $/lună)
După ce am pierdut de mai multe ori lucrări de semestru din facultate și fișiere importante din cauza unor erori de disc, cred că a avea capul în nori, sau cel puțin fișierele, este un lucru bun. Îmi stochez majoritatea documentelor și fișierelor în Dropbox. Le puteți accesa de oriunde. Cea mai bună parte este cât de ușor este să partajezi fișiere mari prin e-mail. Uitați de încărcarea fișierului, trimiteți doar un link. De asemenea, puteți face ca Dropbox să vă salveze automat fotografiile.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; gratuit)
După cum spune sloganul IFTTT, „Puneți internetul să lucreze pentru dumneavoastră”. IFTTT utilizează „canale” pentru a crea rețete de acțiune. Câteva exemple din cele 160 de canale actuale sunt: ITTTTF: Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Faceți clic pe canalul dorit, apoi creați o rețetă. De exemplu: „Dacă am un e-mail în Gmail, adaugă-l la lista mea de sarcini”. „Dacă primesc un mesaj vocal, apoi îl încarc în Dropbox”. „Dacă pierd un apel, adăugați-l la Todoist.” Sau, preferata mea: „Dacă este ora 21:00, stingeți luminile folosind WeMo Switch.”
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; gratuit)
Unroll.me este un serviciu gratuit care vă va curăța căsuța de e-mailuri, vă va dezabona de la tot ceea ce nu doriți să primiți și va primi toate buletinele de știri, listele de distribuție și e-mailurile pe care le doriți, reunite într-un singur rezumat zilnic. O sută de e-mailuri sunt transformate într-un singur e-mail. Cutia dvs. de intrare nu a fost niciodată mai fericită.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; încercare gratuită de 14 zile, planurile încep de la 10$/lună)
Ca terapeut, antrenor și podcaster, aș fi pierdut fără calendarul meu. Obișnuiam să petrec mult timp mergând înainte și înapoi cu clienții și cu alte persoane cu care trebuia să mă întâlnesc sau pe care trebuia să le sun. Exista, de asemenea, factorul de eroare umană. Având în vedere că am ADHD, la fel ca majoritatea clienților mei, este greu de știut cine a făcut greșeala atunci când a avut loc o greșeală de programare. După ce am observat că mi-am depășit „cota mea personală de oops” (1 oops la 3 luni) de rezervări duble, am decis să trec la programarea online.
Am început cu vCita, dar am constatat că nu avea flexibilitatea pe care mi-o doream, cum ar fi posibilitatea de a adăuga timp tampon între programări. M-am mutat la ScheduleOnce în septembrie și îmi place foarte mult. Îți oferă controlul asupra zilei tale. Și va trimite persoanei cu care sunteți programat să vă întâlniți până la trei e-mailuri de atenționare. ScheduleOnce se integrează ușor cu Google Calendar.
Finish
(iOS; gratuit)
„Lista de lucruri de făcut a procrastinatorului”, Finish vă permite să adăugați sarcini și să le împărțiți în „termen scurt”, „termen mediu” sau „termen lung”, așa cum le definiți dumneavoastră. În loc să afișeze memento-uri cu data scadentă, aplicația vă arată cât timp a mai rămas pentru o sarcină și, în același timp, o mută din categorie în categorie. Modul Focus Mode al aplicației poate fi ideal pentru utilizatorii cu ADHD, deoarece afișează doar cele mai importante sarcini din lista dvs. și ascunde restul.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; planurile încep de la 8 dolari/lună și variază în funcție de numărul de utilizatori și de caracteristici)
Această aplicație este excelentă pentru gestionarea mai multor proiecte și responsabilități și, cel mai important, pentru prioritizarea acțiunilor dvs. Puteți clasifica sarcinile în funcție de „urgență” sau „importanță”, sau puteți veni cu propriile etichete. Am folosit această aplicație pentru a mă ajuta să îmi împart obiectivele de ansamblu în repere mai mici și măsurabile. De asemenea, am folosit-o pentru a organiza proiecte specifice, inclusiv revizuirea site-ului meu web și planificarea podcastului meu.
Sunt o persoană vizuală, așa că îmi place faptul că Priority Matrix îmi permite să mă uit la un singur proiect sau la toate proiectele, în funcție de datele de scadență. Nu subestimați nici puterea unei pictograme atrăgătoare lângă fiecare sarcină. Puteți să vă integrați calendarul și să importați e-mailuri în aplicație, dacă achiziționați o licență.
AutoSilent
(iOS, Android; 3,99 dolari)
Ați uitat vreodată să vă reduceți telefonul la tăcere sau să îl porniți din nou? AutoSilent vă ajută în mai multe moduri, inclusiv prin reducerea la tăcere a telefonului pe baza unor calendare specificate, a unor garduri geografice sau a unui cronometru. Cu această aplicație, nu mai trebuie să vă amintiți să activați sau să dezactivați soneria. Funcția de cronometru este excelentă pentru acel pui de somn rapid de putere în mijlocul zilei. Această funcție ar trebui să fie standard pe toate smartphone-urile.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; 1,99$)
FreakyAlarm este la fel de rea cum sună. Dacă aveți tendința de a ignora, de a trage un pui de somn sau de a opri o alarmă, această aplicație este pentru dvs. În primul rând, trebuie să rezolvi probleme de matematică pentru a o dezactiva. Dacă abilitățile dvs. matematice sunt ca ale mele, alegeți categoria „ușor” și aveți un calculator la îndemână, pentru că sunetul enervant va face dificilă gândirea.
Se va declanșa la fiecare minut. Dar cea mai bună caracteristică a acestei aplicații este opțiunea „Dă-te jos din pat”. Aplicația vă cere să scanați un cod UPC sau QR pentru a opri alarma. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă ridicați și să mergeți la codul QR sau UPC pe care l-ați scanat inițial. Puteți să o folosiți pentru mai mult decât pentru a vă da jos din pat. Ați uitat vreodată să vă luați medicamentele? Scanați codul de bare de pe flaconul de pastile, iar acum singura modalitate de a opri alarma este să scanați acel cod de bare. Dacă tot ești acolo, ia-ți medicamentele. Faptul că trebuie să scanați un element pentru a dezactiva o alarmă este o modalitate excelentă de a folosi memento-uri de punct de performanță.
Wake N Shake
(iOS; 0,99$)
Imediat cum îi spune și numele, trebuie să scuturați energic telefonul pentru a opri alarma. A face ca sângele să circule în creier este o modalitate excelentă de a trezi cortexul prefrontal. Wake N Shake este una dintre cele mai greu de ignorat alarme.
Todoist
(ro.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratuit, sau 3 dolari/lună pentru Todoist premium)
Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care să vă permită să adăugați sarcini secundare la sarcinile dumneavoastră și subproiecte la proiectele dumneavoastră, încercați aceasta. Are multe plugin-uri de e-mail și web pentru a o face să funcționeze cu sistemele dvs. actuale. Versiunea premium a Todoist include memento-uri bazate pe locație, sincronizare cu calendarul, urmărire a productivității, adăugare de sarcini prin e-mail și multe altele.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; sunt disponibile versiuni gratuite pentru desktop și mobil, sau 7,99 dolari pentru versiunea mobilă „pro”. Prețurile pentru desktop variază în funcție de utilizatori și platformă )
Nu sunt un gânditor liniar, dar îmi place cartografierea minții. Simple Mind este aplicația mea de bază pentru a crea hărțile. Prefer să o folosesc pe iPad, dar am creat niște hărți mentale grozave și pe smartphone și Mac.
Dragon
(iOS, Android: versiunile încep de la 15 dolari/lună; PC: 150-600 de dolari în funcție de pachet)
Dacă creierul tău se mișcă mai repede decât poți scrie, dictarea vocală poate fi un instrument grozav. Serviciile de recunoaștere vocală Dragon sunt considerate cel mai bun software pentru dictarea vocală. În loc să tastați, începeți să vorbiți, iar Dragon va tasta ceea ce spuneți.
Dictare vocală pentru Mac
Dacă aveți un Mac cu sistemul de operare Lion, Maverick sau Yosemite, această funcție – în care se tastează ceea ce spuneți – este deja disponibilă pe computerul dumneavoastră. Este posibil să fie necesar să activați Dictare vocală în Preferințe de sistem. În mod implicit, apăsați fn de două ori, iar computerul dvs. va fi gata să vă dicteze. Nu este perfectă, dar este destul de bună. Îl folosesc des.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; 9,99$)
WriteRoom este editorul meu de text preferat. Pentru a-i ajuta pe aceia dintre voi care își mai amintesc când calculatoarele funcționau pe DOS, atunci când WriteRoom este în modul ecran complet, nu există nimic altceva decât un cursor care clipește. Există câteva teme de culoare. Mie îmi place fundalul gri închis cu cursorul care clipește gri deschis. Este cât se poate de aproape de procesarea de text fără distragere a atenției. Nici măcar nu subliniază cuvintele scrise greșit. Scopul este: mai întâi scrieți, apoi editați.
Pentru utilizatorii de iOS, este disponibilă o aplicație similară numită Writemator (4,99 dolari).
Brainsparker
(iOS: gratuit; sunt disponibile și programe web)
Brainsparker vă ajută să depășiți blocajele creative prin stimularea creierului cu sugestii aleatorii de creativitate, inclusiv „cuvinte declanșatoare”, citate, imagini, întrebări și multe altele. Forțându-vă să luați în considerare idei noi, Brainsparker vă poate catapulta dincolo de provocări și vă poate reaminti de bucuria creativității.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; gratuit, sunt disponibile achiziții în aplicație)
Sleep as Android vă urmărește tiparele de somn și vă arată grafice în funcție de cât de bine sau de prost ați dormit în acea noapte. Vă va avertiza dacă aveți un deficit de somn și vă va spune că trebuie să reveniți la obiceiuri de somn consistente.
Aplicația poate, de asemenea, să înregistreze sunetul din cameră în timp ce dormiți, pentru a vă surprinde sforăitul sau vorbitul în somn, ceea ce poate fi distractiv de ascultat în dimineața următoare. Sleep as Android te trezește la cel mai bun moment posibil, în funcție de ciclul tău REM. Aplicația se integrează cu Android Gear, inclusiv cu ceasul inteligent Pebble și cu lumina inteligentă Philips Hue.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; gratuit, achiziții în aplicație disponibile începând de la 1,99 dolari)
Nu sunt multe aplicații care să vă schimbe calitatea vieții, dar aceasta o poate face. Sleep Cycle folosește senzorii de mișcare ai telefonului dvs. pentru a capta mișcările în timp ce dormiți. Funcția de alarmă inteligentă vă va trezi cu 30 de minute înainte de alarmă, în funcție de cea mai ușoară fază a somnului dumneavoastră. Aplicația vă permite, de asemenea, să vedeți modul în care activitățile zilnice vă afectează calitatea somnului.
Podcast Players
(Varietăți plătite și gratuite disponibile pentru iOS, Android și desktopuri)
Dacă nu ați ascultat niciodată un podcast sau nu sunteți sigur ce este un podcast, acesta este undeva între un blog audio și un radio independent descărcabil, la cerere. Ce legătură au podcasturile cu productivitatea și ADD? Mergeți la aplicația Podcast selectată, cum ar fi Spotify, Pandora sau Apple Podcasts, și căutați podcasturi folosind cuvintele cheie „ADHD”, „LD”, „self-help”, „productivitate”, „parenting” sau oricare ar fi interesul dumneavoastră. Veți fi uimit de cât de mult conținut gratuit și valoros există acolo.
Există, de asemenea, multe podcasturi care sunt distractive. Eu folosesc și recomand podcasturile pentru a mă ajuta să adorm. Pălăvrăgeala internă a creierului meu se liniștește doar atunci când pot asculta pe cineva vorbind. Nu toate podcasturile sunt bune pentru a adormi. Va trebui să experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că ați setat o alarmă de somn, astfel încât să nu vă trezească mai târziu în timpul nopții.
Salvează
Actualizat la 7 februarie 2021
.