ADHD Apps Help Manage My Life
Ik ben altijd een tech geek geweest. Ik ben ook altijd vergeetachtig, ongeorganiseerd en tijd-blind geweest. Toen ik op de universiteit de diagnose Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD of ADD) kreeg en Adderall kreeg voorgeschreven, was dat een grote verandering voor mij. Het beste voor mijn ADHD-behandelplan zijn echter de smartphone en de apps die erop draaien geweest – apps voor ADHD.
Het gebruik van apps heeft mijn ADHD niet genezen, net zoals het nemen van die zalmkleurige pil mijn symptomen niet heeft doen verdwijnen. Maar het gebruik van een reeks apps heeft me in staat gesteld om te evolueren van tech geek naar productiviteit geek. Als je door het leven gaat zonder aanwijzingen over het beheren van alle details van het leven, en dan kraak je de code, het is moeilijk om niet te geek out.
Technologie is een grote equalizer die het speelveld kan egaliseren voor degenen onder ons met ADHD. Maar met alle gadgets, gizmos, alarmen, toeters en bellen die technologie biedt, het begrijpen van de beperkingen ervan zal u helpen maximaliseren wat je krijgt van het. Een herinnering instellen om “de e-mail van de baas te beantwoorden” is niet hetzelfde als reageren met een goed geformuleerd bericht om uit te leggen waarom de $250 die je hebt uitgegeven aan Super Sticky Post-it briefjes een goede investering was. Het opschrijven van “doe belastingen” zal je belastingen niet gedaan krijgen.
Toch hebben de apps en hulpmiddelen die hier worden vermeld, me veel geholpen. Ik heb de lijst georganiseerd om gebieden aan te pakken die volwassenen met ADHD het meest uitdagen: het beheren van afleidingen; het beheren van informatie; het beheren van tijd; het verbeteren van creativiteit; meer slaap krijgen en productiever zijn. Gebruik deze apps en bloei.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; gratis tot $ 9 per maand, afhankelijk van de versie)
Ik heb RescueTime een aantal maanden gebruikt. Ik gebruik de gratis versie, waarmee ik kan zien hoe ik mijn tijd op mijn computer doorbreng. Als je op zoek bent naar manieren om tijd te besparen, moet je weten hoe je het beste besteedt.
Ik heb ADHD en ik werk met mensen met ADHD. We moeten allemaal ons bewustzijn van tijd verbeteren. Er is een verschil tussen hoe lang je denkt dat je met iets bezig bent en hoe lang je er daadwerkelijk mee bezig bent. Terwijl het op de achtergrond draait, houdt de Rescue Time-app stilletjes al uw activiteiten bij. Het kan u verbazen, zoals mij, dat u twee uur lang naar kattenvideo’s hebt gekeken. U kunt elke activiteit beoordelen van “zeer afleidend” tot “zeer productief”. Je stelt doelen en houdt je voortgang bij.
In de Premium-versie, die ik een maand heb gebruikt, heb ik mijn tijd op bepaalde websites beperkt op basis van de doelen van mijn dag. Als ik slechts 30 minuten per dag op Facebook wil zijn, blokkeert het Facebook na een half uur.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; gratis 15-dagen proef, daarna $ 9,95/maand)
Ontworpen om je focus en aandacht te vergroten, gebruikt Focus@Will speciaal ontworpen audio waarin frequenties die lijken op de menselijke stem worden verwijderd. Waarom? We zijn bedraad om aandacht te besteden aan hen, en ze leiden ons af. Ik heb Focus@Will gebruikt terwijl ik dit aan het schrijven was. Ik ben nu twee weken bezig met mijn gratis proefperiode, en misschien ga ik na afloop wel voor het betaalde lidmaatschap. Focus@Will heeft zelfs een kanaal genaamd “ADHD Type 1.” Ik kan er niet naar luisteren, maar ik hou van het kanaal “Alpha Chill,” ingesteld op gemiddeld energieniveau.
Freedom
(freedom.to; Mac, pc, Android; gratis proefversie, daarna $ 2,50/maand)
Ik hoorde ongeveer een jaar geleden voor het eerst over dit internet-blokkeerprogramma. Toen heb ik 10 maanden lang gedacht dat ik het moest downloaden. Zoals veel mensen met ADHD, heb ik “een-meer-dingenitus,” vooral in de avond. Ik begin mijn dag met: “Vandaag ga ik om 19.00 uur weg van mijn werk.” Het volgende wat ik weet, het is middernacht. Er waren vele weken dat ik mijn vrouw of driejarige zoon ’s avonds niet zag. Ik heb eindelijk Freedom gedownload, en ik hou ervan.
Het is gemakkelijk om een weekschema op te stellen. Markeer gewoon de tijden en dagen waarop u wilt dat het werkt, en Freedom zal u blokkeren van het internet tijdens die tijden. De enige manier om Freedom te omzeilen is door mijn computer te resetten. Ik heb het gedaan, maar de taak is genoeg van een karwei dat ik meestal vasthouden aan het schema. Android gebruikers hebben extra geluk. Zij kunnen Freedom op hun telefoons gebruiken.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; gratis voor basisversie of $ 7,99 / maand voor premium)
Hoe vaak vraag je jezelf af: “Waar moet ik dit bestand opslaan zodat ik er zeker van kan zijn dat ik het later kan vinden?” alleen om het later niet te kunnen vinden? Evernote, een cloud-gebaseerd platform, kan dat oplossen. Ik begon deze app niet te waarderen. Ik hield er niet van omdat ik het niet begreep. Maar ik hoorde productiviteitsexperts steeds zeggen dat ze de app eerst niet leuk vonden, maar er toch op terugkwamen. Dus ik deed wat zij voorstelden. Ik zocht op YouTube naar Evernote-tutorials. Nu gebruik ik de app de hele tijd. Met Evernote kun je informatie vastleggen, categoriseren met tags, en opslaan in “notebooks.”
Als je het taggen niet snapt, ben je niet de enige. Ik niet tot voor kort, maar hier is hoe ik denk over het nu. Stel, je hebt een e-mail bevestiging voor een hotelreservering die je wilt bijhouden en snel wilt vinden. Misschien kun je hem uitprinten. Maar wat dan? Moet het geklasseerd worden onder Reizen? Reserveringen? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Bij archivering op papier moet je er een kiezen, tenzij je verschillende exemplaren afdrukt en ze allemaal archiveert. Niemand die dit artikel leest zal dat doen. Als je het in Evernote zet, label het dan met de top drie of vier labels die je kunt bedenken. Wanneer je het nodig hebt, kun je het gemakkelijk vinden.
Evernote geeft je een e-mailaccount, waarnaar je items kunt doorsturen. Deze functie heeft me geholpen om van 29.000 e-mails in mijn inbox naar nul te gaan, met alle belangrijke opgeslagen en gearchiveerd. Als je besluit om Evernote te proberen, zijn hier twee “ninja moves”: Gebruik in de onderwerpregel, na het onderwerp, het @ symbool, en het gaat direct naar die map in Evernote. Gebruik het #-symbool in de onderwerpregel om het te taggen.
Mint
(mint.com; iOS, Android; gratis)
Met Mint kunt u alles over uw geld op één plek beheren: saldi van betaal- en spaarrekeningen, beleggingen en schulden. Het is verrassend intuïtief, maar ik raad ten zeerste aan om het op het web in te stellen in plaats van op je mobiele apparaat. Op mint.com, kunt u financiële doelen, budgetten, waarschuwingen, en meer.
De grafische lay-out is gemaakt voor volwassenen met ADD. Ik hou van de staaf- en taartgrafieken die me helpen mijn financiën te begrijpen. Op de website kunt u uw eigen foto’s of afbeeldingen toevoegen aan uw spaardoelen, zodat u kunt zien waar u voor spaart. Als je ogen dichtvallen bij spreadsheets, presenteert mint.com dat materiaal op een ADHD-vriendelijke manier. De app waarschuwt u ook voor ongebruikelijke activiteiten op uw rekeningen en laat u weten of u meer betaalt voor dingen, zoals autoverzekering, dan andere mensen in uw geografische gebied.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; gratis)
Google Voice geeft u een nummer dat kan worden doorgeschakeld naar elke telefoon die u gebruikt. Het zal de beller vragen om zijn naam te noemen, en jij beslist of je het gesprek aanneemt of naar de voicemail stuurt. Google Voice geeft je ook de mogelijkheid om per e-mail of tekst transcripties van voicemailberichten te ontvangen. De transcripties zijn niet perfect – wat is dat eigenlijk? – maar in staat zijn om een transcriptie van een voicemailbericht te lezen is gemakkelijker voor ons volwassenen met ADD.
Boomerang voor Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 berichten gratis per maand, plus een 30-dagen gratis proefversie van elk premium plan; plannen beginnen bij $ 4,99 per maand)
Je schrijft een e-mail aan je baas, maar het is 3 uur ’s nachts. Klik gewoon op “Stuur het later.” Of u schrijft een belangrijke e-mail, en u wilt weten of de ontvanger deze heeft ontvangen of beantwoord. Zeg tegen Boomerang dat hij u moet laten weten of de ontvanger nog niet heeft gereageerd of de e-mail nog niet heeft geopend. U beslist wanneer u het wilt weten. Dit is geweldig voor het beheren van de gevreesde “wacht op” -lijst.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB gratis; andere plannen beginnen bij 2 TB voor $ 9,99 / maand)
Na het meer dan eens verliezen van college scripties en belangrijke bestanden als gevolg van schijffouten, geloof ik dat het hebben van je hoofd in de wolken, of op zijn minst je bestanden, een goede zaak is. Ik bewaar de meeste van mijn documenten en bestanden in Dropbox. Je kunt er overal bij. Het beste is hoe makkelijk het is om grote bestanden te delen via e-mail. Je hoeft het bestand niet te uploaden, je stuurt gewoon een link. Je kunt Dropbox ook automatisch je foto’s laten opslaan.
IFTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; gratis)
Zoals de slogan van IFTTT zegt: “Zet het internet aan het werk voor jou.” IFTTT gebruikt “kanalen” om actierecepten te maken. Een paar voorbeelden van de 160 huidige kanalen zijn: Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Klik op het gewenste kanaal en maak vervolgens een recept. Bijvoorbeeld: “Als ik een e-mail ster in Gmail, voeg het toe aan mijn to-do lijst.” “Als ik een voicemail krijg, upload die dan naar Dropbox.” “Als ik een telefoontje mis, voeg het dan toe aan Todoist.” Of, mijn favoriet, “Als het 21.00 uur is, doe de lichten uit met WeMo Switch.”
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; gratis)
Unroll.me is een gratis dienst die je e-mail inbox opruimt, je uitschrijft voor alles wat je niet wilt ontvangen, en alle nieuwsbrieven, listservs en e-mails die je wilt in één dagelijkse digest krijgt gerold. Honderd e-mails worden omgezet in één e-mail. Uw inbox is nog nooit zo gelukkig geweest.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; gratis 14-dagen proef, plannen beginnen bij $10/maand)
Als een therapeut, coach, en podcaster, zou ik verloren zijn zonder mijn agenda. Ik gebruikte om veel tijd te besteden aan heen en weer gaan met klanten en andere mensen die ik nodig had om te ontmoeten of te bellen. Er was ook de menselijke fout factor. Omdat ik ADHD, en zo ook de meeste van mijn klanten, is het moeilijk om te weten wie de fout gemaakt wanneer een planning snafu opgetreden. Nadat ik merkte dat ik mijn persoonlijke “oops quota” (1 oops per 3 maanden) van dubbele boeking overschreden, besloot ik om te verhuizen naar online scheduling.
Ik begon met vCita, maar ik vond het niet de flexibiliteit die ik wilde, zoals de mogelijkheid om buffer tijd toe te voegen tussen afspraken. Ik verhuisde naar ScheduleOnce in september, en ik vind het geweldig. Het geeft je controle over je dag. En het stuurt de persoon die u bent gepland om maximaal drie herinnering e-mails. ScheduleOnce integreert gemakkelijk met Google Calendar.
Finish
(iOS; gratis)
“The procrastinator’s to-do-list,” Finish kunt u taken toevoegen en ze verdelen in “korte termijn,” “middellange termijn,” of “lange termijn,” zoals door u gedefinieerd. In plaats van herinneringen aan de vervaldatum te tonen, laat de app zien hoeveel tijd er nog resteert voor een taak, en verschuift deze van categorie naar categorie. De Focus Mode van de app kan ideaal zijn voor gebruikers met ADHD, omdat het alleen de belangrijkste taken in uw lijst weergeeft en de rest verbergt.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; plannen beginnen bij $ 8/maand en variëren afhankelijk van het aantal gebruikers en functies)
Deze app is geweldig voor het beheren van meerdere projecten en verantwoordelijkheden en, het belangrijkste, voor het prioriteren van uw acties. U kunt taken categoriseren op “urgentie” of “belang,” of komen met uw eigen labels. Ik heb deze app gebruikt om me te helpen mijn grote doelen op te splitsen in kleinere, meetbare benchmarks. Ik heb het ook gebruikt om specifieke projecten te organiseren, waaronder het reviseren van mijn website en het plannen van mijn podcast.
Ik ben een visueel persoon, dus ik hou van het feit dat Priority Matrix me in staat stelt om naar slechts één project te kijken, of naar alle projecten, op basis van vervaldatums. Onderschat ook niet de kracht van een in het oog springend pictogram naast elke taak. U kunt uw agenda integreren en e-mails importeren in de app, als u een licentie aanschaft.
AutoSilent
(iOS, Android; $ 3,99)
Vergeet u wel eens om uw telefoon het zwijgen op te leggen of weer aan te zetten? AutoSilent helpt op een aantal manieren, waaronder het zwijgen van uw telefoon op basis van opgegeven kalenders, geo-fences, of een timer. Met deze app hoef je er niet aan te denken om je beltoon aan of uit te zetten. De timerfunctie is ideaal voor dat snelle powernapje midden op de dag. Deze functie zou standaard moeten zijn op alle smartphones.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $ 1,99)
FreakyAlarm is zo slecht als het klinkt. Als u de neiging om te negeren, snooze door, of het afsluiten van een alarm, deze app is voor jou. Ten eerste moet je wiskundige problemen oplossen om het uit te schakelen. Als uw wiskunde vaardigheden zijn iets als de mijne, kies dan de “easy” categorie en hebben een rekenmachine bij de hand, want het vervelende geluid zal het moeilijk maken om na te denken.
Het zal elke minuut afgaan. Maar de beste functie van deze app is de “Get Out of Bed” optie. De app vereist dat u een UPC of QR-code scant om het alarm uit te schakelen. Dit betekent dat je moet opstaan en naar de QR- of UPC-code moet gaan die je oorspronkelijk hebt gescand. U kunt de app voor meer gebruiken dan alleen uit bed komen. Vergeet u wel eens uw medicijnen in te nemen? Scan de streepjescode op uw pillenflesje, en nu is de enige manier om het alarm uit te zetten het scannen van die streepjescode. Terwijl u daar bent, neem uw medicijnen. Het moeten scannen van een item om een alarm uit te schakelen is een geweldige manier om point of performance reminders te gebruiken.
Wake N Shake
(iOS; $0,99)
Net zoals de naam zegt, moet je je telefoon krachtig schudden om het alarm uit te schakelen. Het bloed stroomt naar de hersenen is een geweldige manier om de prefrontale cortex te wekken. Wake N Shake is een van de moeilijkste alarmen om te negeren.
Todoist
(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; gratis, of $ 3/maand voor Todoist premium)
Als u op zoek bent naar een app waarmee u sub-taken aan uw taken kunt toevoegen, en sub-projecten aan uw projecten, probeer dit. Het heeft veel e-mail en web plug-ins om het te laten werken met uw huidige systemen. De premium versie van Todoist bevat locatiegebaseerde herinneringen, kalendersynchronisatie, productiviteit bijhouden, taaktoevoegingen via e-mail en meer.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, pc; gratis desktop- en mobiele versies beschikbaar, of $ 7,99 voor “pro” mobiele versie. Desktop prijzen variëren op basis van gebruikers en platform )
Ik ben geen lineaire denker, maar ik hou van mindmapping. Simple Mind is mijn go-to app om de kaarten te maken. Mijn voorkeur is om het op mijn iPad te gebruiken, maar ik heb ook een aantal geweldige mindmaps gemaakt op mijn smartphone en Mac.
Dragon
(iOS, Android: versies beginnen bij $ 15 / maand; PC: $ 150- $ 600, afhankelijk van het pakket)
Als je hersenen sneller gaan dan je kunt schrijven, kan spraakdictee een geweldig hulpmiddel zijn. Dragon-spraakherkenningsdiensten worden beschouwd als de beste software voor spraakdictee. In plaats van te typen, begint u gewoon te praten, en Dragon typt wat u zegt.
Spraakdictee voor Mac
Als u een Mac hebt met het besturingssysteem Lion, Maverick of Yosemite, is deze functie – waarbij wordt getypt wat u zegt – al op uw computer aanwezig. Mogelijk moet u Voice Dictation inschakelen in uw Systeemvoorkeuren. Standaard drukt u twee keer op fn, waarna uw computer klaar is om u te dicteren. Het is niet perfect, maar het is best goed. Ik gebruik het vaak.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)
WriteRoom is mijn go-to tekstverwerker. Om diegenen te helpen die zich kunnen herinneren dat computers nog op DOS draaiden, wanneer WriteRoom in full-screen mode staat, is er niets anders dan een knipperende cursor. Er zijn een paar kleurenthema’s. Ik vind de donkergrijze achtergrond met de lichtgrijze knipperende cursor mooi. Het is zo dicht mogelijk bij afleidingsvrije tekstverwerking als je maar kunt krijgen. Zelfs verkeerd gespelde woorden worden niet onderstreept. Het doel is: eerst schrijven, dan bewerken.
Voor iOS-gebruikers is een vergelijkbare app beschikbaar, Writemator ($ 4,99).
Brainsparker
(iOS: gratis; webprogramma’s ook beschikbaar)
Brainsparker helpt u creatieve blokkades te overwinnen door uw hersenen een kick-start te geven met willekeurige creativiteitsprompts, waaronder “trigger-woorden”, citaten, afbeeldingen, vragen en meer. Door je te dwingen nieuwe ideeën te overwegen, kan Brainsparker je voorbij uitdagingen katapulteren en je herinneren aan de vreugde van creativiteit.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Sleep as Android houdt je slaappatronen bij en toont je grafieken op basis van hoe goed of slecht je die nacht hebt geslapen. Het zal u waarschuwen als je op een slaap tekort, en zal u vertellen dat je nodig hebt om terug te keren naar consistente slaapgewoonten.
De app kan ook opnemen geluid in de kamer terwijl je slaapt, om je snurken of je praten in je slaap te vangen, wat leuk kan zijn om naar te luisteren de volgende ochtend. Sleep as Android maakt je wakker op het best mogelijke moment, op basis van uw REM-cyclus. De app integreert met Android Gear, inclusief de Pebble Smartwatch en Philips Hue Smart Light.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; gratis, in-app-aankopen beschikbaar vanaf $ 1,99)
Er zijn niet veel apps die de kwaliteit van je leven kunnen veranderen, maar deze kan dat wel. Sleep Cycle gebruikt de bewegingssensoren van je telefoon om beweging op te pikken terwijl je slaapt. De intelligente alarmfunctie wekt je al 30 minuten voor je wekker, op basis van je lichtste slaapfase. Met de app kunt u ook zien hoe dagelijkse activiteiten uw slaapkwaliteit beïnvloeden.
Podcast Players
(Betaalde en gratis varianten beschikbaar voor iOS, Android en desktops)
Als u nog nooit naar een podcast hebt geluisterd, of als u niet zeker weet wat een podcast is, zit het ergens tussen een audioblog en een downloadbare, onafhankelijke radio op aanvraag. Wat hebben podcasts te maken met productiviteit en ADD? Ga naar je geselecteerde Podcast app, zoals Spotify, Pandora, of Apple Podcasts, en zoek naar podcasts met de trefwoorden “ADHD,” “LD,” “zelfhulp,” “productiviteit,” “ouderschap,” of wat je interesse ook is. Je zult versteld staan van hoeveel gratis en waardevolle inhoud er is.
Er zijn ook veel podcasts die vermakelijk zijn. Ik gebruik en beveel podcasts aan om me te helpen in slaap te vallen. Het interne gebabbel van mijn hersenen wordt alleen rustiger als ik naar iemand kan luisteren die praat. Niet alle podcasts zijn geschikt om mee in slaap te vallen. Je zult moeten experimenteren om te zien wat voor jou werkt. Zorg ervoor dat u een slaapwekker instelt, zodat u er later in de nacht niet wakker van wordt.
Opslaan
Gewijzigd op 7 februari 2021