ADHS-Apps helfen, mein Leben zu managen
Ich war schon immer ein Technikfreak. Ich war auch schon immer vergesslich, unorganisiert und zeitblind. Die Diagnose Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADD) im College und die Verschreibung von Adderall waren für mich ein entscheidender Wendepunkt. Das Beste für meinen ADHS-Behandlungsplan waren jedoch das Smartphone und die darauf laufenden Apps – Apps für ADHS.
Die Nutzung von Apps hat mein ADHS nicht geheilt, genauso wenig wie die Einnahme dieser lachsfarbenen Pille meine Symptome verschwinden ließ. Aber die Nutzung einer Reihe von Apps hat es mir ermöglicht, mich vom Technikfreak zum Produktivitätsfreak zu entwickeln. Wenn man durch das Leben geht und keine Ahnung hat, wie man die Details des Lebens bewältigen soll, und dann den Code knackt, ist es schwer, sich nicht auszutoben.
Technologie ist ein großartiger Gleichmacher, der das Spielfeld für diejenigen von uns mit ADHS ebnen kann. Aber bei all den Spielereien, Gizmos, Alarmen, Glocken und Pfeifen, die die Technologie bietet, hilft es, ihre Grenzen zu verstehen, um das Beste aus ihr herauszuholen. Eine Erinnerung an die Beantwortung der E-Mail des Chefs“ ist nicht dasselbe wie eine gut formulierte Nachricht, in der Sie erklären, warum die 250 Dollar, die Sie für Super Sticky Post-it-Zettel ausgegeben haben, eine gute Investition waren. Wenn Sie aufschreiben, dass Sie „Steuern machen“, werden Sie Ihre Steuern nicht erledigen.
Doch die hier aufgeführten Anwendungen und Ressourcen haben mir sehr geholfen. Ich habe die Liste nach den Bereichen geordnet, die Erwachsene mit ADHS am meisten herausfordern: Umgang mit Ablenkungen, Informationsmanagement, Zeitmanagement, Steigerung der Kreativität, mehr Schlaf und mehr Produktivität. Verwenden Sie diese Apps und haben Sie Erfolg.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; kostenlos bis $9 pro Monat, je nach Version)
Ich verwende RescueTime seit mehreren Monaten. Ich verwende die kostenlose Version, mit der ich sehen kann, wie ich meine Zeit am Computer verbringe. Wenn man nach Möglichkeiten sucht, Zeit zu sparen, muss man wissen, wie man sie verbringt.
Ich habe ADHS und arbeite mit Menschen mit ADHS. Wir alle müssen unser Bewusstsein für Zeit verbessern. Es ist ein Unterschied, wie lange man glaubt, etwas getan zu haben, und wie lange man es tatsächlich getan hat. Die Rescue Time-App läuft im Hintergrund und zeichnet alle Ihre Aktivitäten unauffällig auf. Sie werden vielleicht überrascht sein, so wie ich, wenn Sie feststellen, dass Sie sich zwei Stunden lang Katzenvideos angeschaut haben. Sie können jede Aktivität von „sehr ablenkend“ bis „sehr produktiv“ bewerten. Sie setzen sich Ziele und verfolgen Ihre Fortschritte.
In der Premium-Version, die ich seit einem Monat verwende, habe ich meine Zeit auf bestimmten Websites auf der Grundlage meiner Tagesziele begrenzt. Wenn ich nur 30 Minuten am Tag auf Facebook sein möchte, wird Facebook nach einer halben Stunde blockiert.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, Web; kostenlose 15-tägige Testversion, dann $9,95/Monat)
Entwickelt, um Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen, verwendet Focus@Will ein speziell entwickeltes Audio, in dem Frequenzen, die der menschlichen Stimme ähneln, entfernt werden. Why? Wir sind darauf programmiert, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, und sie lenken uns ab. Während ich dies schreibe, habe ich Focus@Will benutzt. Die kostenlose Testversion läuft seit zwei Wochen, und ich werde mich vielleicht für die kostenpflichtige Mitgliedschaft entscheiden, wenn sie abgelaufen ist. Focus@Will hat sogar einen Kanal namens „ADHS Typ 1“. Ich kann ihn mir nicht anhören, aber ich mag den Kanal „Alpha Chill“, der auf ein mittleres Energieniveau eingestellt ist.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; kostenlose Testversion, dann $2,50/Monat)
Ich habe vor etwa einem Jahr zum ersten Mal von diesem Internet-Blockierungsprogramm gehört. Dann habe ich 10 Monate lang überlegt, ob ich es herunterladen soll. Wie viele Menschen mit ADHS habe ich einen „Noch-ein-Ding“-Einfall, besonders am Abend. Ich beginne meinen Tag mit den Worten: „Heute ist der Tag, an dem ich um 19 Uhr die Arbeit verlasse“. Das nächste, was ich weiß, ist, dass es Mitternacht ist. Es gab viele Wochen, in denen ich meine Frau und meinen dreijährigen Sohn abends nicht gesehen habe. Schließlich habe ich Freedom heruntergeladen, und ich liebe es.
Es ist ganz einfach, einen Wochenplan zu erstellen. Markieren Sie einfach die Zeiten und Tage, an denen es funktionieren soll, und Freedom sperrt Sie zu diesen Zeiten für das Internet. Die einzige Möglichkeit, Freedom zu umgehen, besteht darin, meinen Computer zurückzusetzen. Das habe ich auch schon getan, aber die Aufgabe ist so lästig, dass ich mich normalerweise an den Zeitplan halte. Android-Nutzer haben besonderes Glück. Sie können Freedom auf ihren Telefonen verwenden.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; kostenlos für die Basisversion oder 7,99 $/Monat für die Premiumversion)
Wie oft fragen Sie sich: „Wo sollte ich diese Datei speichern, damit ich sie später sicher wiederfinde?“, nur um sie später nicht mehr zu finden? Evernote, eine Cloud-basierte Plattform, kann das ändern. Am Anfang mochte ich diese App nicht. Ich mochte sie nicht, weil ich sie nicht verstanden habe. Aber ich hörte immer wieder von Produktivitätsexperten, dass sie die App anfangs nicht mochten, dann aber zu ihr zurückkehrten. Also tat ich, was sie vorschlugen. Ich suchte auf YouTube nach Evernote-Tutorials. Jetzt verwende ich die App ständig. Mit Evernote können Sie Informationen erfassen, mit Tags kategorisieren und in „Notizbüchern“ speichern.
Wenn Sie das Tagging nicht verstehen, sind Sie nicht allein. Ich habe es bis vor kurzem auch nicht verstanden, aber jetzt denke ich folgendermaßen darüber. Nehmen wir an, Sie haben eine E-Mail-Bestätigung für eine Hotelreservierung, die Sie im Auge behalten und schnell wiederfinden möchten. Vielleicht könnten Sie sie ausdrucken. Aber was dann? Soll sie unter Reisen abgelegt werden? Reservierung? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Bei der Papierablage müssen Sie sich für eine entscheiden, es sei denn, Sie drucken mehrere Kopien aus und legen sie alle ab. Niemand, der diesen Artikel liest, wird das tun. Wenn Sie es in Evernote ablegen, versehen Sie es mit den drei oder vier wichtigsten Begriffen, die Ihnen einfallen. Wenn Sie es brauchen, können Sie es leicht finden.
Evernote bietet Ihnen ein E-Mail-Konto, an das Sie Elemente weiterleiten können. Diese Funktion hat mir geholfen, von 29.000 E-Mails in meinem Posteingang auf Null zu kommen, wobei alle wichtigen E-Mails gespeichert und abgelegt wurden. Wenn Sie sich entschließen, Evernote auszuprobieren, sind hier zwei „Ninja-Moves“: Verwenden Sie in der Betreffzeile nach dem Betreff das @-Symbol, und die E-Mail wird direkt in diesem Ordner in Evernote abgelegt. Verwenden Sie das #-Symbol in der Betreffzeile, um es zu markieren.
Mint
(mint.com; iOS, Android; kostenlos)
Mit Mint können Sie alles rund um Ihr Geld an einem Ort verwalten: Kontostände von Giro- und Sparkonten, Investitionen und Schulden. Die Anwendung ist erstaunlich intuitiv, aber ich empfehle Ihnen, sie im Web und nicht auf Ihrem Mobilgerät einzurichten. Auf mint.com können Sie finanzielle Ziele, Budgets, Warnungen und mehr erstellen.
Das grafische Layout ist für Erwachsene mit ADS gemacht. Ich mag die Balken- und Kuchendiagramme, die mir helfen, meine Finanzen zu überblicken. Auf der Website können Sie Ihre eigenen Fotos oder Grafiken zu Ihren Sparzielen hinzufügen, damit Sie sehen können, wofür Sie sparen. Wenn Ihnen bei Tabellenkalkulationen die Augen zufallen, stellt mint.com das Material auf eine ADHS-freundliche Weise dar. Die App macht Sie auch auf ungewöhnliche Aktivitäten auf Ihren Konten aufmerksam und zeigt Ihnen an, ob Sie für bestimmte Dinge, wie z. B. Autoversicherungen, mehr bezahlen als andere Menschen in Ihrer Region.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; kostenlos)
Google Voice gibt Ihnen eine Nummer, die Sie an ein beliebiges Telefon weiterleiten können. Der Anrufer wird aufgefordert, seinen Namen zu nennen, und Sie entscheiden, ob Sie den Anruf annehmen oder an die Mailbox weiterleiten möchten. Mit Google Voice können Sie auch Abschriften von Voicemail-Nachrichten per E-Mail oder Text erhalten. Die Abschriften sind nicht perfekt – was ist das schon? – aber eine Abschrift einer Sprachnachricht zu lesen, ist für uns Erwachsene mit ADS einfacher.
Boomerang für Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 Nachrichten pro Monat kostenlos, plus eine 30-tägige kostenlose Testversion eines Premium-Tarifs; Tarife beginnen bei 4,99 $ pro Monat)
Sie schreiben eine E-Mail an Ihren Chef, aber es ist 3 Uhr morgens. Oder Sie schreiben eine wichtige E-Mail und wollen wissen, ob der Empfänger sie erhalten oder beantwortet hat. Weisen Sie Boomerang an, Sie zu informieren, wenn der Empfänger nicht geantwortet oder die E-Mail nicht geöffnet hat. Sie entscheiden, wann Sie es wissen wollen. Das ist großartig, um die gefürchtete „Warten auf“-Liste zu verwalten.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB kostenlos; andere Tarife beginnen bei 2 TB für 9,99 $/Monat)
Nachdem ich mehr als einmal Semesterarbeiten und wichtige Dateien aufgrund von Festplattenfehlern verloren habe, glaube ich, dass es gut ist, den Kopf in den Wolken zu haben, zumindest was Dateien betrifft. Ich speichere die meisten meiner Dokumente und Dateien in Dropbox. Man kann von überall aus auf sie zugreifen. Das Beste daran ist, wie einfach es ist, große Dateien per E-Mail zu teilen. Sie müssen die Datei nicht hochladen, sondern können einfach einen Link senden. Sie können Ihre Bilder auch automatisch in Dropbox speichern lassen.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; kostenlos)
Wie der Slogan von IFTTT sagt: „Lass das Internet für dich arbeiten.“ IFTTT verwendet „Kanäle“, um Aktionsrezepte zu erstellen. Ein paar Beispiele für die derzeit 160 Kanäle sind: Android Call/Location, Dropbox, E-Mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Klicken Sie auf Ihren gewünschten Kanal und erstellen Sie dann ein Rezept. Zum Beispiel: „Wenn ich eine E-Mail in Gmail mit einem Sternchen versehe, füge sie zu meiner To-Do-Liste hinzu.“ „Wenn ich eine Sprachnachricht erhalte, lade sie auf Dropbox hoch. „Wenn ich einen Anruf verpasse, füge ihn zu Todoist hinzu.“ Oder, mein Favorit: „Wenn es 21 Uhr ist,
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; kostenlos)
Unroll.me ist ein kostenloser Dienst, der Ihren E-Mail-Posteingang aufräumt, Sie von allem abmeldet, was Sie nicht erhalten möchten, und alle Newsletter, Listservs und E-Mails, die Sie erhalten möchten, in einer täglichen Übersicht zusammenfasst. Hundert E-Mails werden zu einer einzigen E-Mail. Ihr Posteingang war noch nie so gut gefüllt.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; Web; kostenlose 14-tägige Testversion, Tarife ab $10/Monat)
Als Therapeut, Coach und Podcaster wäre ich ohne meinen Kalender verloren. Früher habe ich viel Zeit damit verbracht, mit Kunden und anderen Personen, mit denen ich mich treffen oder die ich anrufen musste, hin und her zu gehen. Hinzu kam der Faktor menschliches Versagen. Da ich an ADHS leide und die meisten meiner Kunden auch, ist es schwer zu sagen, wer den Fehler gemacht hat, wenn ein Terminproblem auftritt. Nachdem ich festgestellt hatte, dass ich meine persönliche „Oops-Quote“ (1 Oops pro 3 Monate) für Doppelbuchungen überschritten hatte, beschloss ich, auf Online-Terminplanung umzusteigen.
Ich begann mit vCita, aber ich stellte fest, dass es nicht die Flexibilität bot, die ich wollte, z. B. die Möglichkeit, Pufferzeiten zwischen den Terminen einzufügen. Im September bin ich zu ScheduleOnce gewechselt, und ich bin begeistert. Damit haben Sie die Kontrolle über Ihren Tag. Und es schickt der Person, mit der man verabredet ist, bis zu drei Erinnerungs-E-Mails. ScheduleOnce lässt sich problemlos in den Google-Kalender integrieren.
Finish
(iOS; kostenlos)
„Die To-Do-Liste des Zauderers“: Mit Finish können Sie Aufgaben hinzufügen und sie in „kurzfristig“, „mittelfristig“ oder „langfristig“ einteilen, wie Sie es selbst festlegen. Anstatt Erinnerungen an Fälligkeitstermine anzuzeigen, zeigt die App an, wie viel Zeit noch für eine Aufgabe verbleibt, und verschiebt sie dabei von Kategorie zu Kategorie. Der Fokusmodus der App ist ideal für Benutzer mit ADHS, da er nur die wichtigsten Aufgaben in Ihrer Liste anzeigt und den Rest ausblendet.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; Tarife beginnen bei 8 $/Monat und variieren je nach Anzahl der Benutzer und Funktionen)
Diese App eignet sich hervorragend für die Verwaltung mehrerer Projekte und Verantwortlichkeiten und, was am wichtigsten ist, für die Priorisierung Ihrer Aktionen. Sie können Aufgaben nach „Dringlichkeit“ oder „Wichtigkeit“ kategorisieren oder sich eigene Bezeichnungen einfallen lassen. Ich verwende diese App, um meine großen Ziele in kleinere, messbare Benchmarks zu unterteilen. Ich habe sie auch verwendet, um bestimmte Projekte zu organisieren, z. B. die Überarbeitung meiner Website und die Planung meines Podcasts.
Ich bin ein visueller Mensch, daher gefällt mir die Tatsache, dass ich mit Priority Matrix nur ein Projekt oder alle Projekte nach Fälligkeitsdatum betrachten kann. Unterschätzen Sie auch nicht die Macht eines auffälligen Symbols neben jeder Aufgabe. Sie können Ihren Kalender integrieren und E-Mails in die App importieren, wenn Sie eine Lizenz erwerben.
AutoSilent
(iOS, Android; $3.99)
Vergessen Sie manchmal, Ihr Telefon stumm zu schalten oder es wieder einzuschalten? AutoSilent hilft Ihnen auf verschiedene Weise, z. B. indem es Ihr Telefon basierend auf bestimmten Kalendern, Geozonen oder einem Timer stummschaltet. Mit dieser App müssen Sie nicht mehr daran denken, Ihren Klingelton ein- oder auszuschalten. Die Timer-Funktion ist ideal für ein kurzes Nickerchen mitten am Tag. Diese Funktion sollte auf allen Smartphones Standard sein.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1.99)
FreakyAlarm ist so schlimm, wie es klingt. Wenn du dazu neigst, einen Alarm zu ignorieren, durchzuschlummern oder abzuschalten, ist diese App genau das Richtige für dich. Zuerst müssen Sie mathematische Aufgaben lösen, um sie zu deaktivieren. Wenn deine Mathekenntnisse so sind wie meine, wähle die Kategorie „leicht“ und halte einen Taschenrechner bereit, denn der nervige Ton macht es dir schwer zu denken.
Er geht jede Minute los. Aber das Beste an dieser App ist die Option „Raus aus dem Bett“. Die App verlangt, dass du einen UPC- oder QR-Code scannst, um den Wecker auszuschalten. Das heißt, Sie müssen aufstehen und zu dem QR- oder UPC-Code gehen, den Sie ursprünglich gescannt haben. Sie können die App für mehr als nur das Aufstehen verwenden. Haben Sie jemals vergessen, Ihre Medikamente einzunehmen? Scannen Sie den Barcode auf Ihrem Tablettenfläschchen, und jetzt können Sie den Wecker nur noch durch Scannen des Barcodes ausschalten. Und wenn Sie schon dabei sind, nehmen Sie Ihre Medizin ein. Einen Gegenstand zu scannen, um einen Alarm zu deaktivieren, ist eine großartige Möglichkeit, Erinnerungshilfen zu nutzen.
Wake N Shake
(iOS; $0.99)
Wie der Name schon sagt, musst du dein Handy kräftig schütteln, um den Alarm auszuschalten. Die Durchblutung des Gehirns ist ein guter Weg, um den präfrontalen Kortex zu wecken. Wake N Shake ist einer der am schwersten zu ignorierenden Wecker.
Todoist
(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; kostenlos oder $3/Monat für Todoist Premium)
Wenn Sie nach einer App suchen, mit der Sie Ihren Aufgaben Unteraufgaben und Ihren Projekten Unterprojekte hinzufügen können, sollten Sie diese ausprobieren. Es verfügt über zahlreiche E-Mail- und Web-Plugins, damit es mit Ihren aktuellen Systemen funktioniert. Die Premium-Version von Todoist enthält ortsbezogene Erinnerungen, Kalendersynchronisation, Produktivitätsverfolgung, Aufgabenerweiterungen per E-Mail und mehr.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; kostenlose Desktop- und Mobilversionen verfügbar, oder $7,99 für die „Pro“-Mobilversion. Desktop-Preise variieren je nach Benutzer und Plattform )
Ich bin kein linearer Denker, aber ich liebe Mind Mapping. Simple Mind ist meine bevorzugte App zum Erstellen von Maps. Am liebsten benutze ich sie auf meinem iPad, aber ich habe auch schon tolle Mind Maps auf meinem Smartphone und Mac erstellt.
Dragon
(iOS, Android: Versionen ab $15/Monat; PC: $150-$600 je nach Paket)
Wenn Ihr Gehirn schneller arbeitet als Sie schreiben können, kann Sprachdiktat ein großartiges Werkzeug sein. Dragon Spracherkennungsdienste gelten als die beste Software für Sprachdiktate. Anstatt zu tippen, fangen Sie einfach an zu sprechen, und Dragon tippt, was Sie sagen.
Sprachdiktat für Mac
Wenn Sie einen Mac mit dem Betriebssystem Lion, Maverick oder Yosemite haben, ist diese Funktion – bei der getippt wird, was Sie sagen – bereits auf Ihrem Computer vorhanden. Möglicherweise müssen Sie die Diktierfunktion in Ihren Systemeinstellungen aktivieren. Standardmäßig drücken Sie zweimal die Taste fn, und Ihr Computer ist bereit für das Diktieren. Es ist nicht perfekt, aber ziemlich gut. Ich benutze es oft.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)
WriteRoom ist mein bevorzugter Texteditor. Für diejenigen unter Ihnen, die sich noch an die Zeit erinnern können, als Computer noch unter DOS liefen: Wenn sich WriteRoom im Vollbildmodus befindet, gibt es nichts außer einem blinkenden Cursor. Es gibt ein paar Farbdesigns. Mir gefällt der dunkelgraue Hintergrund mit dem hellgrauen blinkenden Cursor. Das kommt einer ablenkungsfreien Textverarbeitung so nahe wie nur möglich. Es werden nicht einmal falsch geschriebene Wörter unterstrichen. Das Ziel ist: erst schreiben, dann bearbeiten.
Für iOS-Nutzer gibt es eine ähnliche App namens Writemator (4,99 $).
Brainsparker
(iOS: kostenlos; Webprogramme ebenfalls verfügbar)
Brainsparker hilft Ihnen, kreative Blockaden zu überwinden, indem es Ihr Gehirn mit zufälligen Kreativitätsaufforderungen anregt, darunter „Triggerwörter“, Zitate, Bilder, Fragen und mehr. Indem Brainsparker Sie zwingt, neue Ideen in Betracht zu ziehen, kann es Sie über Herausforderungen hinwegkatapultieren und Sie an die Freude an der Kreativität erinnern.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; kostenlos, In-App-Käufe möglich)
Sleep as Android verfolgt Ihre Schlafgewohnheiten und zeigt Ihnen Diagramme, die darauf basieren, wie gut oder schlecht Sie in der Nacht geschlafen haben. Die App warnt Sie, wenn Sie ein Schlafdefizit haben, und weist Sie darauf hin, dass Sie zu gleichmäßigen Schlafgewohnheiten zurückkehren müssen.
Die App kann auch Geräusche im Raum aufzeichnen, während Sie schlafen, um Ihr Schnarchen oder Ihr Sprechen im Schlaf einzufangen, was am nächsten Morgen lustig anzuhören ist. Sleep as Android weckt Sie zur bestmöglichen Zeit, entsprechend Ihrem REM-Zyklus. Die App lässt sich mit Android Gear, einschließlich der Pebble Smartwatch und Philips Hue Smart Light, integrieren.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; kostenlos, In-App-Käufe ab 1,99 $ erhältlich)
Es gibt nicht viele Apps, die die Qualität deines Lebens verändern können, aber diese schon. Sleep Cycle nutzt die Bewegungssensoren deines Telefons, um Bewegungen zu erfassen, während du schläfst. Die intelligente Alarmfunktion weckt Sie bereits 30 Minuten vor Ihrem Wecker, basierend auf Ihrer leichtesten Schlafphase. Mit der App können Sie auch sehen, wie sich tägliche Aktivitäten auf Ihre Schlafqualität auswirken.
Podcast-Player
(kostenpflichtige und kostenlose Varianten für iOS, Android und Desktops verfügbar)
Wenn Sie noch nie einen Podcast gehört haben oder sich nicht sicher sind, was ein Podcast ist, liegt er irgendwo zwischen einem Audio-Blog und einem herunterladbaren, unabhängigen Radio auf Abruf. Was haben Podcasts mit Produktivität und ADS zu tun? Rufen Sie die Podcast-App Ihrer Wahl auf, z. B. Spotify, Pandora oder Apple Podcasts, und suchen Sie nach Podcasts mit den Stichwörtern „ADHS“, „LD“, „Selbsthilfe“, „Produktivität“, „Elternschaft“ oder was immer Sie interessiert. Sie werden erstaunt sein, wie viele kostenlose und wertvolle Inhalte es da draußen gibt.
Es gibt auch viele Podcasts, die unterhaltsam sind. Ich benutze und empfehle Podcasts, um mir beim Einschlafen zu helfen. Mein Gehirn kommt nur dann zur Ruhe, wenn ich jemandem beim Reden zuhören kann. Nicht alle Podcasts sind zum Einschlafen geeignet. Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie geeignet ist. Stellen Sie auf jeden Fall einen Schlafalarm ein, damit er Sie später in der Nacht nicht weckt.
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Aktualisiert am 7. Februar 2021