Hvordan selvværd påvirker vores liv
Selvværd spiller en vigtig rolle i en persons følelsesliv. Denne nøglekomponent udgør den måde, vi føler os selv, vores krop, vores værdi og vores relationer på. Faktisk er selvværd så vigtigt, at Maslows behovshierarki fremhæver det som den ting, der driver alle beslutninger, som folk træffer.
En persons selvværd kan ebbe og flyde over tid. Det ændrer sig dog ikke fra den ene dag til den anden. Selvværd er resultatet af veletablerede tankemønstre, så det tager tid at ændre en persons selvværd.
Selvværd, der er for højt eller for lavt, kan være et tegn på en psykisk lidelse. For eksempel kan personer med lavt selvværd leve med depression, mens personer med et for højt selvværd kan have en narcissistisk personlighedsforstyrrelse.
Forskellen mellem selvbillede &Selvværd
Selv om selvværd og selvbillede er tæt forbundet, er de to separate dele af en persons følelsesmæssige opbygning. Dit selvbillede er den måde, du ser dig selv på ud fra din position i livet. På den anden side er selvværd, hvordan du føler dig i forhold til dette billede.
For eksempel kan et sundt selvbillede få dig til at tænke noget i retning af: “Jeg er en hård arbejdsmand med et fremragende arbejde”. Til gengæld kan dit selvværd sige: “Jeg er stolt af min arbejdsmoral; det gør mig til en god forsørger.”
Da selvbillede og selvværd er så tæt forbundet, har mennesker med et negativt selvbillede ofte et lavt selvværd.
Tegn på lavt selvværd
Det er bydende nødvendigt for mennesker i alle samfundslag at lære symptomerne på lavt selvværd at kende. Fordi faldende selvværd ændrer sig langsomt, kan det være svært at identificere i begyndelsen. Men ved at holde et vågent øje med dit selvværd kan du forhindre dig i at glide for langt ned.
Livet med lavt selvværd uden hjælp kan føre til udvikling af følelsesmæssige forstyrrelser. Nogle almindelige tegn på nedtrykt selvværd omfatter bl.a:
- Holder få eller ingen grænser over for andre
- Undergår eller afviser komplimenter
- Beskylder andre for problemer
- Mobning af andre
- Uvanlig pessimisme
- Undergår sociale interaktioner
- Udødelig skam
- Overdreven skam
- Konstant selvtvivl
Fysiske symptomer på lavt selvværd:
- Krøllet kropsholdning og rygproblemer
- Mangel på fordøjelsesproblemer
- Hyppig hovedpine uden kendt årsag
- Kronisk træthed, selv når man hviler
- Sover for meget eller for lidt søvn
Hvad er årsagen til lavt selvværd?
I nogle tilfælde er indlysende ting årsag til lavt selvværd. For eksempel kan det at have et forhold til en person, der er følelsesmæssigt voldelig, nedbryde selvværdet. Det er dog ikke altid indlysende, hvad der forårsager lavt selvværd.
Rådgivere kan arbejde sammen med patienterne for at finde ud af, hvad der har forårsaget problemet gennem psykoanalyse. Dette effektive værktøj tager flere sessioner og hjælper patienterne med at forstå kilden til deres smerte. På dette tidspunkt kan rådgiverne hjælpe patienterne med at vende deres tankemønstre.
Mulige årsager til lavt selvværd omfatter:
- Urealistiske standarder for skønhed i de populære medier, herunder ændrede billeder
- Forældre og lærere, der kritiserede personen som barn
- En historie med misbrug
- En tendens til perfektionisme
- Være offer for en mobber
- Religiøs praksis, der giver folk skyldfølelse og skam
- Forældre, der var følelsesmæssigt utilgængelige
- Vidne til for mange konflikter i barndommen, som f.eks. ved skilsmisse
- Har faglige problemer i skolen
Kultivere et sundt selvbillede og selvværd
Med engagement og tålmodighed kan folk forbedre deres selvværd. Nedenfor er blot nogle få teknikker, der kan hjælpe.
Don’t Give Thoughts Power
En negativ indre dialog er ofte roden til lavt selvværd. Disse destruktive tanker har kun magt, når du beslutter dig for at tro på dem. Beslut dig for at holde op med at tro på alle de tanker, du har, især de negative.
Du kan sige noget i stil med: “Det er bare en tanke. At have en tanke gør den ikke sand”. På den anden side kan du aktivt tænke det modsatte af din automatiske negative tanke.
Flippes negative tanker på hovedet
Hvis det ikke er nok blot at afvise en tanke, så prøv at tænke det stik modsatte. Med denne teknik erstatter du negative tanker med tanker, der opbygger dit selvværd. Nogle eksempler er:
- “Jeg er bare dum” bliver til “Jeg er god til det her!”
- “Jeg er grim og ulækker” bliver til “Jeg elsker min krop, som den er”.”
- “Jeg er en byrde for alle, der elsker mig”, bliver til: “Jeg er så taknemmelig for at have folk, der elsker mig.”
Sammenligning af dig selv med andre mennesker er en opskrift på lavt selvværd. Dette er særligt almindeligt siden de sociale mediers indtog.
Selvfølgelig er de ikke kun destruktive, men sammenligninger er også baseret på falske antagelser. Husk, at når du sammenligner dit liv med en andens, sammenligner du deres højdepunktsholder med dine træningsoptagelser.
Terapi for lavt selvværd
Selv om selvhjælpsøvelser kan give mange mennesker mulighed for at forbedre deres selvværd, er disse værktøjer ikke altid nok. Nogle mennesker har brug for professionel hjælp til at tage fat på årsagerne til deres lave selvværd og genopbygge det. En psykoanalytiker kan hjælpe dig med at identificere dine unikke udløsende faktorer.
Og selv om terapi er nyttig, skal patienterne vide, at det kræver dedikation. Det kan være svært at åbne op for en rådgiver, især for folk med lavt selvværd. Mens du måske forventer afvisning, kan du blive glædeligt overrasket over at opdage, at din rådgiver accepterer dig for den, du er.