Her er et spørgsmål, jeg bliver stillet af og til: Hvorfor får jeg forstoppelse efter at have drukket grønne smoothies?
Konstipation kan være en overraskende bivirkning ved at øge mængden af fibre i kosten for nogle mennesker. Normalt er det et resultat af en pludselig forøgelse af fiber kombineret med dehydrering.
Lad os sige, at dit sædvanlige fiberindtag er omkring 12-15 gram pr. dag, hvilket er for lavt og det gennemsnit, som de fleste amerikanere får ifølge eksperter.
Så rammer du pludselig din krop med grønne smoothies. Du øger dramatisk dit indtag af frugt og grøntsager, hvilket også øger dit fiberindtag. Måske fordobler eller tredobler du pludselig dit fiberindtag.
Og oven i det har du ikke øget dit vandindtag. Alle de opløselige fibre i frugt og grøntsager absorberer nu fugt i dine tarme og slæber sig langsomt gennem dine tarme.
Hvis du tidligere har haft en fiberfattig kost, der ikke var rig på frugt og grøntsager, skal du øge dit vandindtag. Skær ned på dine frugter og grøntsager i et par dage, og øg dem derefter langsomt. Dette hjælper dig med at vænne din krop og fordøjelse til større mængder fibre.
Undgå at tage fibertilskud, hvis du får tilstrækkelige fibre fra grønne smoothies samt friske frugter og grøntsager. Reducer dit forbrug af tørrede eller pulveriserede fødevarer (herunder superfoods).
Jeg anbefaler også, at du holder fedtindtaget lavt i kosten. Størstedelen af mine kalorier kommer fra kulhydrater, men mit fedtindtag overstiger sjældent, hvis nogensinde, 20 % af de samlede kalorier.
Et for stort indtag af fedt sammen med frugt eller tilføjelse af for meget avocado, kokosnødder, nøddesmør eller olieholdige frø til grønne smoothies kan forværre forstoppelse og samtidig forårsage gas og oppustethed.
Hvis forstoppelse fortsat er et problem, eller hvis det er et almindeligt problem for dig, uanset hvilken kost du følger, så konsulter en kvalificeret sundhedsperson, som kan hjælpe med at udelukke eventuelle sundhedsproblemer.
Hej! Jeg hedder Tracy – grøn smoothie-afhængig siden 2008 og skaberen af BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! er på tilbud lige nu for kun 5 dollars. Gå ikke glip af denne mulighed for at kickstarte et bedre helbred, booste din energi og komme ud af din kost rutine!