ADHD aplikace pomáhají zvládat můj život
Vždycky jsem byl technický maniak. Vždycky jsem byl také zapomnětlivý, neorganizovaný a časově slepý. Když mi na vysoké škole diagnostikovali poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) a předepsali mi Adderall, změnilo to pro mě pravidla hry. Nicméně to nejlepší pro můj plán léčby ADHD byl chytrý telefon a aplikace, které na něm běží – aplikace pro ADHD.
Používání aplikací mou ADHD nevyléčilo, stejně jako užívání té lososově zbarvené pilulky nezpůsobilo, že by mé příznaky zmizely. Ale používání řady aplikací mi umožnilo vyvinout se z technického maniaka v maniaka na produktivitu. Když procházíte životem bezradní, co se týče zvládání jakýchkoli životních detailů, a pak rozlousknete kód, je těžké nebýt geekem.
Technologie je skvělý vyrovnávač, který může vyrovnat podmínky pro ty z nás, kteří trpí ADHD. Ale se všemi těmi udělátky, vychytávkami, budíky, zvonky a píšťalkami, které technologie poskytuje, vám pochopení jejich omezení pomůže maximalizovat to, co z nich máte. Nastavení připomenutí „odpovědět na šéfův e-mail“ není totéž jako odpovědět dobře formulovanou zprávou a vysvětlit, proč bylo 250 dolarů, které jste utratili za samolepicí lístečky Super Sticky, dobrou investicí. Napsáním „udělat daně“ si daně neuděláte.
Přesto mi zde uvedené aplikace a zdroje hodně pomohly. Seznam jsem uspořádal tak, aby se týkal oblastí, které jsou pro dospělé s ADHD největším problémem: zvládání rozptýlení; zvládání informací; zvládání času; zvyšování kreativity; více spánku a větší produktivita. Používejte tyto aplikace a prospívejte.
RescueTime
(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; podle verze zdarma až 9 dolarů měsíčně)
Používám RescueTime několik měsíců. Používám bezplatnou verzi, která mi umožňuje sledovat, jak trávím čas na počítači. Pokud hledáte způsoby, jak ušetřit čas, musíte vědět, jak ho trávíte.
Mám ADHD a pracuji s lidmi s ADHD. Všichni potřebujeme zlepšit své povědomí o čase. Je rozdíl v tom, jak dlouho si myslíte, že jste něco dělali, a jak dlouho jste to skutečně dělali. Zatímco běží na pozadí, aplikace Rescue Time tiše sleduje všechny vaše činnosti. Možná budete překvapeni, jako jsem byl já, když zjistíte, že jste se dvě hodiny dívali na videa s kočkami. Umožňuje vám ohodnotit každou činnost od „velmi rozptylující“ po „velmi produktivní“. Nastavíte si cíle a sledujete svůj pokrok.
Ve verzi Premium, kterou používám už měsíc, jsem si na základě denních cílů omezil čas strávený na určitých webových stránkách. Pokud chci být na Facebooku jen 30 minut denně, zablokuje mi Facebook po půl hodině.
Focus@Will
(focusatwill.com; iOS, Android, web; 15denní zkušební verze zdarma, poté 9,95 USD/měsíc)
Focus@Will, navržený pro zvýšení soustředění a pozornosti, používá speciálně upravený zvuk, ve kterém jsou odstraněny frekvence podobné lidskému hlasu. Proč? Jsme nastaveni tak, abychom jim věnovali pozornost, a rozptylují nás. Při psaní tohoto článku jsem používal Focus@Will. Mám za sebou dva týdny bezplatné zkušební verze a po jejím skončení si možná pořídím placené členství. Focus@Will má dokonce kanál s názvem „ADHD typ 1“. Nemůžu ho poslouchat, ale líbí se mi kanál „Alpha Chill“, nastavený na střední úroveň energie.
Freedom
(freedom.to; Mac, PC, Android; zkušební verze zdarma, pak 2,50 dolaru/měsíc)
O tomto programu na blokování internetu jsem poprvé slyšel asi před rokem. Pak jsem 10 měsíců přemýšlel, že bych si ho měl stáhnout. Stejně jako mnoho lidí s ADHD mám „one-more-thing-itus“, zejména večer. Svůj den začínám slovy: „Dnes je den, kdy odejdu z práce v 19 hodin“. Vzápětí si uvědomím, že je půlnoc. Bylo mnoho týdnů, kdy jsem večer neviděl svou ženu ani tříletého syna. Nakonec jsem si stáhl program Freedom a moc se mi líbí.
Je snadné nastavit si týdenní plán. Stačí označit časy a dny, kdy chcete, aby fungoval, a Freedom vám v těchto časech zablokuje přístup k internetu. Jediný způsob, jak obejít Freedom, je resetovat počítač. Udělal jsem to, ale tento úkol je natolik obtížný, že se obvykle plánu držím. Uživatelé systému Android mají obzvlášť velké štěstí. Ti mohou Freedom používat na svých telefonech.
Evernote
(evernote.com; iOS, Android; zdarma pro základní verzi nebo 7,99 USD/měsíc pro prémiovou)
Kdy se sami sebe ptáte: „Kam mám uložit tento soubor, abych měl jistotu, že ho později najdu?“, jen abyste ho později nemohli najít? Evernote, cloudová platforma, to může napravit. Zpočátku jsem tuto aplikaci neměl rád. Nelíbila se mi, protože jsem jí nerozuměl. Ale neustále jsem slyšel odborníky na produktivitu říkat, že se jim aplikace zpočátku nelíbila, ale vrátili se k ní. Tak jsem udělal to, co navrhovali. Vyhledal jsem na YouTube výukové programy pro Evernote. Nyní aplikaci používám neustále. Evernote umožňuje zaznamenávat informace, kategorizovat je pomocí značek a ukládat je do „zápisníků“.
Pokud nechápete označování, nejste sami. Já jsem to donedávna nechápal, ale teď o tom přemýšlím takto. Řekněme, že máte e-mailové potvrzení rezervace v hotelu, které chcete sledovat a rychle najít. Možná byste si ho mohli vytisknout. Ale co pak? Mělo by být založeno v sekci Cestování? Rezervace? Hotel? Palm Springs? Hyatt? V případě papírové evidence si musíte vybrat jednu, pokud si nevytisknete několik kopií a nezaložíte je všechny. To ale nikdo, kdo čte tento článek, neudělá. Při vkládání do aplikace Evernote ji označte třemi nebo čtyřmi nejlepšími štítky, které vás napadnou. Až ji budete potřebovat, snadno ji najdete.
Evernote vám nabízí e-mailový účet, na který můžete položky přeposílat. Tato funkce mi pomohla dostat se z 29 000 e-mailů ve schránce na nulu, přičemž všechny důležité jsem si uložil a založil. Pokud se rozhodnete Evernote vyzkoušet, zde jsou dva „ninja tahy“: V předmětu e-mailu použijte za předmětem symbol @ a e-mail se přesune přímo do dané složky v Evernote. V řádku předmětu použijte symbol # a označte jej.
Mint
(mint.com; iOS, Android; zdarma)
S aplikací Mint můžete spravovat vše o svých penězích na jednom místě: zůstatky na běžných a spořicích účtech, investice a dluhy. Je překvapivě intuitivní, ale vřele doporučuji nastavit ji na webu místo v mobilním zařízení. Na stránkách mint.com si můžete vytvářet finanční cíle, rozpočty, upozornění a další funkce.
Její grafická podoba je vytvořena pro dospělé s poruchou pozornosti. Líbí se mi sloupcové a koláčové grafy, které mi pomáhají zorientovat se ve financích. Na webu můžete ke svým spořicím cílům přidat vlastní fotografie nebo grafiku, abyste viděli, na co spoříte. Pokud se vám u tabulek klíží oči, mint.com prezentuje tento materiál způsobem, který je vhodný pro lidi s ADHD. Aplikace vás také upozorní na neobvyklé aktivity na vašich účtech a dá vám vědět, jestli neplatíte za věci, jako je pojištění auta, více než ostatní lidé ve vaší zeměpisné oblasti.
Google Voice
(google.com/voice; iOS, Android, Web; zdarma)
Google Voice vám poskytne číslo, které lze přesměrovat na jakýkoli telefon, který používáte. Volajícího požádá, aby uvedl své jméno, a vy se rozhodnete, zda chcete hovor přijmout, nebo jej poslat do hlasové schránky. Služba Google Voice také umožňuje přijímat e-mailové nebo textové přepisy zpráv z hlasové schránky. Přepisy nejsou dokonalé – co vlastně je? – ale možnost přečíst si přepis hlasové zprávy je pro nás dospělé s poruchou pozornosti jednodušší.
Boomerang pro Gmail
(boomeranggmail.com; Android; 10 zpráv měsíčně zdarma a navíc 30denní bezplatná zkušební verze jakéhokoli prémiového tarifu; tarify začínají na 4,99 dolaru měsíčně)
Píšete e-mail šéfovi, ale jsou tři hodiny ráno. stačí kliknout na „Poslat později“. Nebo píšete důležitý e-mail a chcete vědět, zda jej příjemce obdržel nebo na něj odpověděl. Řekněte Boomerangu, aby vás informoval, pokud příjemce neodpověděl nebo jej neotevřel. Sami se rozhodnete, kdy se to chcete dozvědět. To je skvělé pro správu obávaného seznamu „čekajících“.
Dropbox
(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB zdarma; ostatní tarify začínají na 2 TB za 9,99 USD/měsíc)
Po tom, co jsem nejednou ztratil seminární práce na vysoké škole a důležité soubory kvůli chybám na disku, věřím, že mít hlavu v oblacích, nebo alespoň své soubory, je dobrá věc. Většinu svých dokumentů a souborů ukládám do služby Dropbox. Máte k nim přístup odkudkoli. Nejlepší je, jak snadno lze velké soubory sdílet v e-mailu. Zapomeňte na nahrávání souboru, stačí poslat odkaz. Do Dropboxu si také můžete nechat automaticky ukládat obrázky.
IFTTT (If This Then That)
(ifttt.com; iOS,Android; zdarma)
Jak říká slogan IFTTT: „Dejte internetu práci pro vás.“ Vždyť je to přece úplně jedno. IFTTT používá „kanály“ k vytváření akčních receptů. Několik příkladů ze 160 aktuálních kanálů: Android Call/Location, Dropbox, e-mail, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Reminders, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Klikněte na požadovaný kanál a poté vytvořte recept. Např: „Pokud v Gmailu označím e-mail hvězdičkou, přidejte ho do mého seznamu úkolů“. „Pokud mi přijde hlasová zpráva, nahrajte ji do Dropboxu.“ „Pokud mi přijde hlasová zpráva, nahrajte ji do Dropboxu“. „Pokud zmeškám hovor, přidejte ho do aplikace Todoist.“ V případě, že zmeškám hovor, přidejte ho do aplikace Todoist. Nebo moje oblíbená věta: „Pokud je devět hodin večer, zhasni světla pomocí WeMo Switch.“
Unroll.me
(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; zdarma)
Unroll.me je bezplatná služba, která vyčistí vaši e-mailovou schránku, odhlásí vás od všeho, co nechcete dostávat, a všechny newslettery, konference a e-maily, které chcete, vám shrne do jednoho denního přehledu. Ze sta e-mailů se stane jeden e-mail. Vaše schránka ještě nikdy nebyla šťastnější.
ScheduleOnce
(scheduleonce.com; web; 14denní zkušební verze zdarma, plány začínají na 10 USD/měsíc)
Jako terapeut, kouč a podcaster bych byl bez svého kalendáře ztracený. Dříve jsem trávila spoustu času přecházením sem a tam s klienty a dalšími lidmi, se kterými jsem se potřebovala sejít nebo jim zavolat. Byl tu také faktor lidské chyby. Vzhledem k tomu, že mám ADHD a stejně tak většina mých klientů, je těžké poznat, kdo udělal chybu, když došlo k zádrhelu v plánování. Poté, co jsem si všiml, že jsem překročil svou osobní „kvótu oops“ (1 oops za 3 měsíce) dvojitých rezervací, rozhodl jsem se přejít na online plánování.
Začal jsem s vCita, ale zjistil jsem, že nemá takovou flexibilitu, jakou jsem chtěl, například možnost přidat vyrovnávací čas mezi schůzkami. V září jsem přešel na ScheduleOnce a líbí se mi. Dává vám kontrolu nad vaším dnem. A osobě, se kterou máte naplánovanou schůzku, pošle až tři e-maily s připomenutím. ScheduleOnce se snadno integruje s Kalendářem Google.
Finish
(iOS; zdarma)
„Seznam úkolů prokrastinátora“ Finish umožňuje přidávat úkoly a dělit je na „krátkodobé“, „střednědobé“ nebo „dlouhodobé“, jak si sami určíte. Namísto zobrazování připomínek termínů plnění vám aplikace ukazuje, kolik času zbývá na splnění úkolu, a přesouvá jej přitom z kategorie do kategorie. Režim soustředění aplikace může být ideální pro uživatele s ADHD, protože zobrazuje pouze nejdůležitější úkoly v seznamu a ostatní skrývá.
Priority Matrix
(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; tarify začínají na 8 USD/měsíc a liší se podle počtu uživatelů a funkcí)
Tato aplikace je skvělá pro správu více projektů a povinností a hlavně pro stanovení priorit vašich činností. Úkoly můžete kategorizovat podle „naléhavosti“ nebo „důležitosti“, případně si můžete vymyslet vlastní štítky. Tuto aplikaci používám k tomu, aby mi pomohla rozdělit mé velké cíle na menší, měřitelné ukazatele. Používám ji také k organizaci konkrétních projektů, včetně generální opravy svých webových stránek a plánování podcastu.
Jsem vizuální člověk, takže se mi líbí, že mi Priority Matrix umožňuje podívat se jen na jeden projekt nebo na všechny podle termínů. Nepodceňujte ani sílu poutavé ikony u každého úkolu. Pokud si zakoupíte licenci, můžete do aplikace integrovat svůj kalendář a importovat e-maily.
AutoSilent
(iOS, Android; 3,99 USD)
Stává se vám, že zapomenete ztišit telefon nebo ho znovu zapnout? Aplikace AutoSilent vám pomůže několika způsoby, včetně ztišení telefonu na základě zadaných kalendářů, geografických ohraničení nebo časovače. S touto aplikací si nemusíte pamatovat, že je třeba zapnout nebo vypnout vyzvánění. Funkce časovače je skvělá pro rychlé zdřímnutí uprostřed dne. Tato funkce by měla být standardní součástí všech chytrých telefonů.
FreakyAlarm
(freakyalarm.com; iOS; $1.99)
FreakyAlarm je tak špatný, jak to zní. Pokud máte tendenci budík ignorovat, podřimovat nebo vypínat, je tato aplikace určena právě vám. Nejprve musíte vyřešit matematické úlohy, abyste jej mohli vypnout. Pokud jsou vaše matematické schopnosti podobné těm mým, zvolte kategorii „snadné“ a mějte po ruce kalkulačku, protože kvůli otravnému zvuku se vám bude špatně přemýšlet.
Budí každou minutu. Nejlepší funkcí této aplikace je však možnost „Vstát z postele“. Aplikace vyžaduje naskenování kódu UPC nebo QR, abyste budík vypnuli. To znamená, že musíte vstát a přejít ke kódu QR nebo UPC, který jste původně naskenovali. Můžete ji použít nejen pro vstávání z postele. Zapomínáte si někdy vzít léky? Naskenujte čárový kód na lahvičce s léky a nyní můžete budík vypnout pouze naskenováním tohoto čárového kódu. Když už tam budete, vezměte si léky. Nutnost naskenovat položku pro deaktivaci budíku je skvělý způsob, jak využít připomenutí bodu výkonu.
Wake N Shake
(iOS; 0,99 USD)
Přesně jak říká název, pro vypnutí budíku musíte telefonem silně zatřást. Rozproudění krve v mozku je skvělý způsob, jak probudit prefrontální kůru mozkovou. Wake N Shake je jeden z nejtěžších budíků, které lze ignorovat.
Todoist
(cs.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; zdarma nebo 3 dolary/měsíc za Todoist premium)
Pokud hledáte aplikaci, která vám umožní přidávat dílčí úkoly k úkolům a dílčí projekty k projektům, zkuste tuto. Má mnoho e-mailových a webových zásuvných modulů, které umožňují spolupráci s vašimi stávajícími systémy. Prémiová verze Todoistu obsahuje připomenutí na základě polohy, synchronizaci kalendáře, sledování produktivity, přidávání úkolů prostřednictvím e-mailu a další funkce.
SimpleMind
(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; k dispozici jsou bezplatné verze pro počítače a mobilní zařízení nebo 7,99 USD za „profi“ mobilní verzi. Ceny pro stolní počítače se liší podle uživatelů a platformy )
Nejsem lineární myslitel, ale miluji myšlenkové mapy. K vytváření map používám aplikaci Simple Mind. Nejraději ji používám na iPadu, ale několik skvělých myšlenkových map jsem vytvořil i na smartphonu a Macu.
Dragon
(iOS, Android: verze začínají na 15 dolarech měsíčně; PC: 150-600 dolarů v závislosti na balíčku)
Pokud váš mozek pracuje rychleji, než dokážete psát, může být hlasové diktování skvělým nástrojem. Služby rozpoznávání řeči Dragon jsou považovány za nejlepší software pro hlasové diktování. Místo psaní stačí začít mluvit a Dragon napíše, co říkáte.
Diktování hlasem pro Mac
Pokud máte Mac s operačním systémem Lion, Maverick nebo Yosemite, je tato funkce – kdy Dragon napíše, co říkáte – již v počítači. Možná bude nutné povolit funkci Voice Dictation v předvolbách systému. Ve výchozím nastavení stiskněte dvakrát klávesu fn a počítač bude připraven k diktování. Není to dokonalé, ale je to docela dobré. Používám ho často.
WriteRoom
(hogbaysoftware.com; Mac; 9,99 USD)
WriteRoom je můj textový editor. Těm z vás, kteří si pamatují dobu, kdy počítače běžely pod DOSem, pomůžu tím, že když je WriteRoom v celoobrazovkovém režimu, není v něm nic než blikající kurzor. K dispozici je několik barevných motivů. Mně se líbí tmavě šedé pozadí se světle šedým blikajícím kurzorem. Je to tak blízko zpracování textu bez rozptylování, jak jen to jde. Dokonce ani nepodtrhává špatně napsaná slova. Cílem je: nejdřív psát, pak upravovat.
Pro uživatele iOS je k dispozici podobná aplikace Writemator (4,99 USD).
Brainsparker
(iOS: zdarma; k dispozici jsou i webové programy)
Brainsparker vám pomůže překonat tvůrčí bloky tím, že nastartuje váš mozek náhodnými podněty k tvorbě, včetně „spouštěcích slov“, citátů, obrázků, otázek a dalších. Tím, že vás Brainsparker nutí uvažovat o nových nápadech, vás může katapultovat přes výzvy a připomenout vám radost z kreativity.
Sleep as Android
(sleep.urbandroid.org/; Android; zdarma, v aplikaci lze zakoupit)
Sleep as Android sleduje vaše spánkové návyky a zobrazuje grafy podle toho, jak dobře nebo špatně jste tu noc spali. Upozorní vás, pokud máte spánkový deficit, a řekne vám, že se musíte vrátit k důsledným spánkovým návykům.
Aplikace může také nahrávat zvuk v místnosti, zatímco spíte, a zachytit tak vaše chrápání nebo mluvení ze spaní, což může být zábavné poslouchat druhý den ráno. Funkce Sleep as Android vás probudí v nejlepší možný čas podle vašeho cyklu REM. Aplikace se integruje se zařízeními Android Gear, včetně hodinek Pebble Smartwatch a chytrého světla Philips Hue.
Sleep Cycle
(sleepcycle.com; iOS, Android; zdarma, v aplikaci lze zakoupit od 1,99 USD)
Není mnoho aplikací, které by dokázaly změnit kvalitu vašeho života, ale tato ano. Sleep Cycle využívá pohybové senzory telefonu k zachycení pohybu během spánku. Funkce inteligentního budíku vás probudí již 30 minut před budíkem, a to na základě vaší nejlehčí fáze spánku. Aplikace také umožňuje zjistit, jak každodenní činnosti ovlivňují kvalitu vašeho spánku.
Přehrávače podcastů
(Placené i bezplatné varianty dostupné pro iOS, Android a stolní počítače)
Pokud jste nikdy neposlouchali podcast nebo si nejste jisti, co to podcast je, je to něco mezi zvukovým blogem a nezávislým rádiem ke stažení na vyžádání. Co mají podcasty společného s produktivitou a ADD? Přejděte do vybrané aplikace Podcast, jako je Spotify, Pandora nebo Apple Podcasts, a vyhledejte podcasty pomocí klíčových slov „ADHD“, „LD“, „svépomoc“, „produktivita“, „rodičovství“ nebo podle toho, co vás zajímá. Budete překvapeni, kolik je zde bezplatného a hodnotného obsahu.
Existuje také mnoho podcastů, které jsou zábavné. Používám a doporučuji podcasty, které mi pomáhají usnout. Vnitřní štěbetání mého mozku se ztiší, jen když mohu poslouchat, jak někdo mluví. Ne všechny podcasty jsou dobré na usínání. Budete muset experimentovat, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Nezapomeňte si nastavit budík na spaní, aby vás to později v noci nebudilo.
Uložit
Aktualizováno 7. února 2021
.