Hier ist eine Frage, die mir gelegentlich gestellt wird: Warum habe ich Verstopfung, nachdem ich grüne Smoothies getrunken habe?
Verstopfung kann für manche Menschen eine überraschende Nebenwirkung der Erhöhung der Ballaststoffmenge in der Ernährung sein. In der Regel ist dies das Ergebnis einer plötzlichen Erhöhung der Ballaststoffe in Verbindung mit einer Dehydrierung.
Angenommen, Ihre übliche Ballaststoffzufuhr liegt bei etwa 12-15 Gramm pro Tag, was zu niedrig ist und dem Durchschnitt entspricht, den die meisten Amerikaner laut Experten erreichen.
Dann schlagen Sie Ihren Körper plötzlich mit grünen Smoothies. Sie erhöhen Ihren Obst- und Gemüseverzehr drastisch, was auch Ihre Ballaststoffe erhöht. Vielleicht verdoppeln oder verdreifachen Sie plötzlich Ihre Ballaststoffzufuhr.
Außerdem haben Sie Ihre Wasserzufuhr nicht erhöht. All die löslichen Ballaststoffe in Obst und Gemüse absorbieren nun die Feuchtigkeit in Ihrem Darm und wandern langsam durch Ihren Darm.
Wenn Sie vorher eine ballaststoffarme Ernährung hatten, die nicht reich an Obst und Gemüse war, dann erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Reduzieren Sie Ihr Obst und Gemüse für ein paar Tage und erhöhen Sie es dann langsam. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper und Ihre Verdauung an größere Mengen an Ballaststoffen zu gewöhnen.
Verzichten Sie auf die Einnahme von Ballaststoffpräparaten, wenn Sie ausreichend Ballaststoffe aus grünen Smoothies sowie frischem Obst und Gemüse zu sich nehmen. Reduzieren Sie den Verzehr von getrockneten oder pulverisierten Lebensmitteln (einschließlich Superfoods).
Ich empfehle auch, die Fettaufnahme in der Ernährung niedrig zu halten. Der Großteil meiner Kalorien stammt aus Kohlenhydraten, aber meine Fettaufnahme übersteigt selten, wenn überhaupt, 20 % der Gesamtkalorien.
Zu viel Fett mit Obst zu essen oder zu viel Avocado, Kokosnüsse, Nussbutter oder ölhaltige Samen zu grünen Smoothies hinzuzufügen, kann die Verstopfung verschlimmern und Blähungen verursachen.
Wenn Verstopfung weiterhin ein Problem ist, oder wenn es ein häufiges Problem für Sie ist, egal welche Diät Sie machen, dann konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt, der helfen kann, alle gesundheitlichen Probleme auszuschließen.
Hallo! Ich bin Tracy – grüne Smoothie-Süchtige seit 2008 und Schöpferin von BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.
BLEND! ist jetzt im Angebot für nur $5. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und aus Ihrem Diät-Trott herauszukommen!