Som arbetande förälder behöver ingen berätta för dig hur stress känns. Du har jonglerat skola med att uppfostra din familj och arbete och lyckats klara dig bra. Men vad händer om all denna stress utvecklas till något större? Ett fenomen inom hälso- och sjukvården – utbrändhet som sjuksköterska – har blivit just det.
Alla blir stressade ibland, men under en längre tid kan det bli utbrändhet – med andra ord känslomässig utmattning och avstängning. Många sjuksköterskor och sjuksköterskestudenter kan uppleva denna känsla av utbrändhet på grund av rigoriteten och intensiteten i deras arbete eller program. Även om utbrändhet som sjuksköterska kan vara en realitet för vissa behöver det inte definiera en sjuksköterskekarriär.
Läs vidare för att lära dig mer om utbrändhet som sjuksköterska och höra experter uttala sig om varför det inträffar. Lär dig hur utbrändhet hos sjuksköterskor påverkar sjukvården och ta med dig tips om hur du kan undvika det.
Vad är utbrändhet hos sjuksköterskor?
Du kanske undrar vad utbrändhet betyder? Hur definierar man utbrändhet?
Utbrändhet kategoriseras som fysisk, mental och emotionell utmattning. Medan stress definieras av överengagemang definieras utbrändhet av oengagemang. Utbrändhet kan leda till avtrubbade känslor och distansering. Den undergräver motivationen och lämnar en känsla av hopplöshet. För dem som upplever utbrändhet är varje dag en dålig dag.
Utbrändhet påverkar inte bara sjuksköterskorna, utan drabbar även de patienter som de tar hand om. Studier visar att det finns ett samband mellan utbrändhet hos sjuksköterskor och en ökad sannolikhet för infektioner hos patienterna. Och sjukhus med hög utbrändhet tenderar att ha lägre patienttillfredsställelse överlag. Utbrändhet hos sjuksköterskor är inte något som bara vårdpersonal bör oroa sig för – det är något som påverkar alla som någonsin får vård på ett sjukhus.
Varför blir sjuksköterskor utbrända?
Det finns flera faktorer som bidrar till utbrändhet hos sjuksköterskor. De flesta fall utvecklas som ett resultat av en kombination av orsaker. Här är några av de största bovarna:
Långa arbetspass
Många sjuksköterskor anger sina långa arbetstider som en huvudkälla till utmattning. Vissa sjuksköterskor arbetar långa 12-timmarsskift. Andra kan finna sig i att lägga övertid eller bli inkallade när det är ont om personal. De kan också ha svårt att gå i tid när deras skift är slut. Längre arbetstider kan leda till större trötthet och ökad risk för fel i omvårdnaden. Långa, tröttande arbetspass bidrar till utbrändhet inom sjuksköterskeyrket under hela karriären.
Att sätta andra i första rummet
Sjuksköterskor är notoriskt osjälviska – många känner att det är deras kallelse att ta hand om andra. Men sjuksköterskor som drivs av en önskan att ta hand om andra är faktiskt mer sårbara för utbrändhet som sjuksköterska. När sjuksköterskor tar hand om patienter, uppfostrar en familj och arbetar långa, hektiska timmar kan de försumma sina egna behov. Med tiden kan detta bli en viktig orsak till utbrändhet hos sjuksköterskor.
Trafikerade, stressiga miljöer
Sjuksköterskor har mycket att göra – och nu mer än någonsin. Omvårdnadsansvaret har faktiskt ökat under de senaste 15 åren på grund av framsteg inom teknik och dokumentation.
Den omfattande arbetsbördan kan leda till att sjuksköterskor känner sig överväldigade eller upplever en kontrollförlust. Bristande bemanning på sjukhusen gör att sjuksköterskorna får mer hektiska dagar. Den snabba arbetsbelastningen kan få sjuksköterskor att känna sig överväldigade och stressade. Med tiden kan denna stress leda till utbrändhet hos sjuksköterskor.
Hantera sjukdom och död
Det är svårt för vem som helst att hålla tankarna på arbetsdagen borta varje kväll – men det är ännu svårare för sjuksköterskor. Daglig exponering för sjuka eller döende patienter kan leda till att känslomässigt bagage och sorg byggs upp med tiden och smyger sig in i privatlivet. När det är alltför lätt att knyta an till patienterna kan sjuksköterskor drabbas av ständiga förluster med lite tid för att koppla av eller sörja. Dessa känslor kan slita ut sjuksköterskor med tiden och orsaka utbrändhet när de inte hanteras på ett sunt sätt.
Hur kan du undvika utbrändhet som sjuksköterska?
Utbrändhet som sjuksköterska kan drabba en del i samhället, men det behöver inte vara ditt öde. Att vara proaktiv när det gäller ditt välbefinnande kan hjälpa till att avvärja känslomässig utmattning och hålla dig på topp – både på jobbet och hemma. Här är några strategier för att bibehålla din lust för omvårdnad:
Sätt dig själv först
Det är precis som när flygvärdinnor instruerar dig att sätta på dig syrgasmasken först innan du hjälper andra, säger Jeanne Dockins, RN, BSN, CNOR. När du är i ett yrke som prioriterar att ta hand om andra är det lätt att glömma bort dig själv. Men att sätta sig själv först kan vara ett användbart sätt att avvärja sjuksköterskeutbrändhet.
”Som operationssjuksköterska i över 30 år har jag lärt mig att det viktigaste en sjuksköterska kan göra för att undvika utbrändhet är att lära sig att älska sig själv först. Om du inte älskar dig själv blir du en superslav till dina patienter, din partner och dina barn. När du älskar dig själv först kan du känna igen när det räcker och ställa om för att leva ditt bästa liv för dig, dina nära och kära och dina patienter.”
Praktisera vad du predikar genom att göra något för dig själv som du tycker om varje dag, oavsett hur litet. Prioritera din mentala hälsa och planera in avsiktlig tid för att koppla av och varva ner – och glöm inte att se till att du får tillräckligt med sömn.
Hantera din stress och dina känslor
Inte ignorera växande känslor av stress eller sorg. Att ta itu med dessa kan hjälpa till att hålla utbrändhet på avstånd. Hitta en bra lyssnare som du kan ventilera eller anförtro dig åt efter en tuff dag. Eller, efter ett särskilt påfrestande skift, diskutera med någon på ett sätt som respekterar patienternas integritet så att du kan lämna ditt känslomässiga bagage på jobbet i stället för att ta med dig det hem. Stresshanteringstekniker som meditation, motion och journalskrivning kan också vara till stor hjälp för sjuksköterskor att släppa loss.
Känn igen tecknen och be om hjälp när du behöver den
Enbart genom att läsa den här artikeln utrustar du dig själv med den information du behöver för att skydda dig mot utbrändhet som sjuksköterska. Var medveten om tecknen på utbrändhet hos dig själv – utmattning, alienation och oengagemang – och sök hjälp hellre förr än senare.
”Känn till tecknen, prata om det och be om hjälp för att dela bördan”, föreslår igenkänningsexperten Sarah McVanel MSc, PCC, CHRL, CSODP. ”Det är ingen skam att prata om det – kontakt och stöd är nyckeln.”
Skydda din passion
Sjuksköterskeutbrändhet kan inträffa när som helst – oavsett om du bränner ljuset i båda ändar som student eller jobbar dig uppåt i graderna som sjuksköterska – men det behöver inte vara så här. Använd förebyggande åtgärder och strategier för att bevara din passion för omvårdnad och bibehålla ditt välbefinnande när du börjar din karriär.
Låt inte skuggan av sjuksköterskeutbrändhet hindra dig från att påbörja en lovande vårdkarriär. Om du är medveten om utbrändhet och hur man bekämpar den är det mycket troligare att du kan hantera den på ett effektivt sätt. Om du tror att du har vad som krävs för att bli sjuksköterska kan du lära dig mer om två vanliga vägar till att bli legitimerad sjuksköterska i vår artikel ”RN vs. BSN: What You Should Know.”
REDAKTÖRENS ANMÄRKNING: Den här artikeln publicerades ursprungligen i juni 2015. Den har sedan dess uppdaterats för att innehålla information som är relevant för 2018.